Hoʻonui Hip kū

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus
• Nā iwi ʻelua: Hamstrings

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻonui Hip kū

ʻO ka Standing Hip Extension he hana hoʻoikaika maikaʻi ia e kuhikuhi ana i ka gluteus maximus, hamstrings, a me ke kua i lalo, e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau wahi koʻikoʻi a hoʻomaikaʻi i ka paʻa holoʻokoʻa. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hana ʻia me ka ʻole o nā lako, e hāʻawi ana i ka maʻalahi i kona ikaika. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau e hoʻonui i ko lākou kūlana, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a kākoʻo i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa, ʻoi aku hoʻi i ke kino haʻahaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻonui Hip kū

• E hoʻololi i kou kaumaha i kou wāwae hema a hāpai mālie i kou wāwae ʻākau ma hope ou, e hoʻopaʻa pololei i kou kuli akā ʻaʻole paʻa.
• Hoʻopili i kou mau ʻiʻo glute i kou hāpai ʻana i kou wāwae i ke kiʻekiʻe e like me kou hiki me ka ʻole o ke pio ʻana i kou kua.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona ma mua o ka hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa ʻana i kou wāwae i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka hoʻoikaika kino me ka wāwae ʻē aʻe, e mālama pono i kāu mau neʻe ʻana me ka lohi a hoʻomalu.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻonui Hip kū

• **Kākoʻo Paʻa**: E hoʻohana i ka pā a i ʻole kahi noho no ke kākoʻo i ka wā e hoʻonui ai i ka ʻūhā kū. E kōkua kēia iā ʻoe e mālama i kou kaulike a nānā i ka neʻe ʻana o kou ʻūhā a me kou wāwae.
• **Nā Neʻe Kūleʻa**: E ʻalo i ka hoʻoluli ʻana i kou wāwae i hope a i waho wikiwiki. Hiki i kēia kuhi hewa ke alakaʻi i ka ʻeha haʻahaʻa o ke kua a ʻaʻole hana maikaʻi i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia. Akā, e hōʻoia i ka lohi, hoʻomalu, a me ka noʻonoʻo i kāu mau neʻe.
• **Hū Pono**: Mai paʻa i kou hanu i ka wā hoʻoikaika kino. Inhale i kou hoʻihoʻi ʻana i kou wāwae i kahi i hoʻomaka ai a exhale i kou hāpai ʻana i kou wāwae ma hope ou.
• **Mai hoʻolōʻihi**: Ke hāpai ʻoe i kou wāwae, e pale i ka hoʻowalewale e kīkē

Hoʻonui Hip kū Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻonui Hip kū?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Standing Hip Extension. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi ia e pili ana i nā ʻiʻo a me nā ʻiʻo hope. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole nā ​​mea kaupaona ʻole, a e hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā maopopo ʻole, he manaʻo maikaʻi e ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻonui Hip kū?

• Hoʻonui Hip Kūʻē me ka Band Resistance: Ma kēia ʻano hoʻololi, ua hoʻopaʻa ʻia kahi kaula kūʻē a puni ka kuʻekuʻe wāwae a hoʻopaʻa ʻia i kahi kikoʻī, e hāʻawi ana i ke kūʻē hou ʻana ke hoʻolōʻihi ʻia ka wāwae i hope.
• Hoʻonui ʻia Hip me ka Dumbbell: Ma ʻaneʻi, paʻa kahi dumbbell ma ke kihi o ke kuli o ka wāwae e hoʻolōʻihi ʻia, e hoʻonui ana i ke kaumaha a hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻoikaika.
• ʻO ka hoʻonui ʻana i ka ʻūhā kū me nā kaumaha kuʻekuʻe wāwae: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kau ʻana i nā paona kuʻekuʻe wāwae, e hoʻohui i ke kūpaʻa a kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo ʻūhā i ka wā e hoʻolōʻihi ʻia ka wāwae i hope.
• Kū i ka Hip Extension ma kahi ʻanuʻu: Ma kēia hoʻololi ʻana, hana ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kū ʻana ma kahi ʻanuʻu a i ʻole ka paepae, e ʻae ai i kahi ʻoi aku ka nui o ka neʻe i ka wā o ka hoʻonui.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻonui Hip kū?

• ʻO Lunges kekahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e hoʻokō i ka Standing Hip Extension no ka mea hana lākou ma nā pūʻulu ʻiʻo like, me nā glutes, hamstrings, a me nā quads, e hoʻonui ana i ka holo ʻana o ka hip a me ke kaulike.
• Hiki i nā Deadlifts ke hoʻohui i ka Standing Hip Extension i ko lākou nānā ʻana i ke kaulahao hope, me ke kua haʻahaʻa, glutes, a me nā hamstrings, hiki ke hoʻonui i ka mana hoʻonui hip a hoʻomaikaʻi i ke kūlana kino holoʻokoʻa.