Huki Waewa Pololei Uila

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus
• Nā iwi ʻelua: Hamstrings

Palapala Hoʻouna i ka Huki Waewa Pololei Uila

ʻO ka Cable Straight Legs Pull Through kahi hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā hamstrings, glutes, a me ke kua i lalo, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa i kēia mau wahi. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻomaikaʻi i kou ikaika kaulahao hope, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Huki Waewa Pololei Uila

• E kū i mua o ka mīkini uwea me kou kua i mua, e kaʻawale nā ​​wāwae i ka poʻohiwi, a hopu i ke kaula kaula ma waena o kou mau wāwae.
• E mālama pololei i kou kua a e kukuli iki kou mau kuli, e huki i ke kaula i mua ma ka hooloihi ʻana i kou pūhaka a ʻomi i kou ʻāʻī a kū pololei.
• Hoʻomaha no kekahi manawa ma ka piko o ka neʻe ʻana e hōʻoia i ka ʻoi loa o ka ʻiʻo.
• E hoʻohuli lohi i ka neʻe ʻana, e ʻae i ke kaula e huki i kou pūhaka i hope a me kou ʻōpū e kūlou i mua, a hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.

Nākōkua no ka hana ʻana Huki Waewa Pololei Uila

• **E mālama i ke ʻano kūpono:** I kou huki ʻana i ke kaula ma kou mau wāwae, e hoʻopololei i kou kua a me kou umauma i luna. E kūlou i ka pūhaka, ʻaʻole ma ka pūhaka, a e hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i kou ʻōpū. ʻO kēia ka mea e hoʻopili pono ai i kou glutes a me ka hamstrings. E hōʻalo i ka pōʻai ʻana i kou kua no ka mea hiki ke hōʻeha.
• **E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana:** Mai wikiwiki i ka hoʻoikaika kino. E hoʻohana i ka neʻe mālie a hoʻomalu ʻia, i ka wā e huki ai i ke kaula a i ka wā e hoʻi ai i ke kūlana hoʻomaka. Mālama kēia i kou mau ʻiʻo ma lalo o ka haʻalulu no ka lōʻihi, e alakaʻi ana i nā hopena maikaʻi aʻe.
• **E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i kou mau lima:** ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i kou mau lima e huki i ka

Huki Waewa Pololei Uila Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Huki Waewa Pololei Uila?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Cable Straight Legs Pull Through exercise. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. E like me nā manawa a pau, e kamaʻilio me kahi mea mālama ola ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi papa hana hoʻoikaika hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Huki Waewa Pololei Uila?

• Dumbbell Pull Through: Ma kahi o ke kaula, hoʻohana ʻoe i kahi dumbbell i waiho ʻia ma waena o kou mau wāwae, e hoʻohui ana i kahi paʻakikī kaulike i ka hoʻomaʻamaʻa.
• Kettlebell Pull Through: Ke hoʻohana nei kēia hoʻololi i ka kettlebell ma kahi o ke kaula, hiki ke hoʻonui i ka paʻakikī o ka hoʻoikaika ʻana ma muli o ke ʻano kūʻokoʻa a me ka hāʻawi ʻana i ke kaumaha o ka kettlebell.
• Huki Pull Through: Ma kēia mana, hoʻohana ʻia kahi barbell ma kahi o ke kaula. Hiki ke paʻakikī kēia hoʻololi ʻana ma muli o ka piʻi ʻana o ke kaumaha a me ka nui o ka barbell.
• Huki Pull Through: Ke hoʻohana nei kēia hoʻololi i nā disks sliding ma lalo o nā wāwae no ka hoʻohui ʻole ʻana, e hoʻonui ana i ka hoʻopili kumu a me ke koena e pono ai e hana i ka hoʻomaʻamaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Huki Waewa Pololei Uila?

• Hoʻopili pū ʻo Glute Bridges i ka Cable Straight Legs Pull Through i ko lāua nānā ʻana i ka hoʻoulu ʻana i ka glute a me ka hoʻonui ʻana i ka ʻūhā, hiki ke hoʻonui i ka hana mana a pale i nā ʻeha hope.
• ʻO Squats kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Cable Straight Legs Pull Through, ʻoiai ua komo lāua i nā ʻiʻo haʻahaʻa o ke kino, e hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino a hoʻonui i ka hana haʻuki.