Hoʻokuʻu ʻia i luna

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokuʻu ʻia i luna

ʻO ka Incline Push-up kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, ʻoiai e komo pū ana i ke kino a me ke kino haʻahaʻa. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ia no ka poʻe hoʻomaka a i ʻole ka poʻe me ka ikaika o ke kino o luna, no ka mea, ʻo ke kūlana incline e hoʻemi i ka nui o ke kaumaha o ke kino e hāpai. Makemake nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau e kūkulu i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokuʻu ʻia i luna

• E hoʻi i hope a hoʻolōʻihi i kou mau wāwae i hana kou kino i kahi laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou kuʻekuʻe wāwae, ʻo ia kou kūlana hoʻomaka.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka papahele ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe lima, e mālama pono i kou kino a pili kou mau kuʻe lima i kou kino.
• E hoʻokuʻu hou i kou kino i kahi i hoʻomaka ai ma ka hoʻopololei ʻana i kou mau lima, e mālama pono ʻoe i kahi laina kino pololei.
• E hana hou i kēia neʻe no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hoʻopaʻa pono i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino a pololei i kou kino a puni ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokuʻu ʻia i luna

• **E hoʻomau i ka hoʻopololei ʻana i ke kino:** ʻO kekahi kuhi hewa maʻamau ʻo ka hāʻule ʻana o ka pūhaka a i ʻole ka piʻi ʻana i luna. Pono kou kino e hana i kahi laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou mau kuʻekuʻe wāwae i ka holo a pau. E hoʻopili i kou ʻōpū a kaomi i kou mau puʻupuʻu e kōkua i ka mālama ʻana i kēia alignment.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia:** E hoʻohaʻahaʻa i kou umauma i ka noho ma ka hoʻopōloli ʻana i kou mau kuʻekuʻe. E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou kino no ka hoʻopaʻa ʻana i nā triceps hou aʻe, a i ʻole e hoʻāla iā lākou i waho e ʻoi aku ka nui o kou umauma. E hōʻalo i ka hāʻule koke ʻana i lalo; pono e lohi a hoʻomaluʻia ka pae hoʻohaʻahaʻa.
• **Pūnaewele o ka neʻe ʻana:** E hoʻokuke i kou kino mai ka noho ʻana a hiki i ka hoʻolōʻihi ʻia ʻana o kou mau lima,

Hoʻokuʻu ʻia i luna Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokuʻu ʻia i luna?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika ʻana i ka incline push-up. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻōlelo pinepine ʻia no ka poʻe hoʻomaka no ka mea ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka paʻi maʻamau. ʻO ka hoʻokuʻu ʻana i luna e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo like akā e hoʻemi iki i ke koʻikoʻi ma nā hono a me nā ʻiʻo, e lilo ia i wahi hoʻomaka maikaʻi no ka poʻe hou i ka hoʻoikaika kino a i ʻole ka poʻe me ke kino haʻahaʻa. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaka mālie a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokuʻu ʻia i luna?

• ʻO ka Close Grip Incline Push-Up kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e hoʻopili pū ʻia ai nā lima, e kālele nui ana i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma i loko.
• Hoʻohui ka Single Leg Incline Push-Up i kahi paʻakikī kaulike i ka hoʻomaʻamaʻa ma ka hāpai ʻana i hoʻokahi wāwae mai ka honua i ka wā o ka pana ʻana.
• ʻO ka Incline Plyometric Push-Up e pili ana i ka hoʻokuke ʻana i luna mai ka ʻili kiʻekiʻe a haʻalele kou mau lima i ka ʻili, me ka hoʻohui ʻana i kahi cardio a me ka mana i ka hoʻomaʻamaʻa.
• ʻO ka Incline Spiderman Push-Up kahi hoʻololi ʻoi aʻe kahi e lawe ai ʻoe i hoʻokahi kuli i ka kuʻekuʻe ma ka ʻaoʻao hoʻokahi i ka wā e hana ana i ka pana-up, e hoʻopili ana i ke kumu a me nā obliques.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokuʻu ʻia i luna?

• Incline Dumbbell Fly: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika ʻana i ka incline push-up ma ka nānā ʻana i nā ʻiʻo pectoral ma ke ʻano ʻokoʻa, e hoʻonui ana i ka umauma a me ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo mai kahi kihi ʻokoʻa, e kōkua ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo holoʻokoʻa a me ka ikaika.
• Tricep Dips: ʻO Tricep dips kahi mea kōkua nui i ka incline push-ups i ko lākou hoʻopaʻa ikaika ʻana i nā triceps, kahi pūʻulu ʻiʻo e hana pū ʻia i ka wā o ka hoʻokuʻi ʻana, no laila e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.