Hoʻokuʻu ʻia ka lele ʻana

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Kūlawena
• Nā iwi nui: Deltoid Posterior
• Nā iwi ʻelua: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokuʻu ʻia ka lele ʻana

ʻO ka Suspension Reverse Fly kahi hoʻoikaika kino kino luna e hoʻoikaika a hoʻoikaika i nā poʻohiwi, ke kua, a me nā ʻiʻo kumu. He kūpono ia no nā poʻe ma kahi pae hoʻoikaika kino waena a kiʻekiʻe paha e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino kiʻekiʻe a paʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻomaikaʻi i ke kūlana, hoʻoikaika i ka ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana, a kōkua i kahi papahana hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokuʻu ʻia ka lele ʻana

• E hoʻi i hope a hiki i kou kino ma kahi kihi liʻiliʻi, e hohola pololei i kou mau lima i mua ou ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, ʻo ia kou kūlana hoʻomaka.
• E hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ma ka huki ʻana i nā lima a i waho i kou mau ʻaoʻao, e hoʻopaʻa pololei i kou mau lima a e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e ʻike i ka ʻeha ma kou kua a me nā poʻohiwi.
• E hoʻihoʻi mālie i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka i mua ou, e mālama ana i ka mana a puni ka neʻe. E hana hou i kēia no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokuʻu ʻia ka lele ʻana

• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: ʻO ke kī o ka Suspension Reverse Fly he lohi, nā neʻe i hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka luli ʻana i kou kino no ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke komo ʻana i nā ʻiʻo kūpono. Huki i kou kino i luna ma ka hohola ʻana i kou mau lima i nā ʻaoʻao, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie iā ʻoe iho i kahi i hoʻomaka ai.
• **E hoʻopaʻa i kou kino**: Hoʻokahi hewa maʻamau ʻo ka mālama ʻole ʻana i ke kino. Pono kou kino e hana i kahi laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou mau kuʻekuʻe wāwae i ka wā hoʻoikaika kino. E pale i ka piko ʻana ma ka pūhaka a i ʻole ke pio ʻana i kou kua. E kōkua kēia i ka hoʻopili ʻana i kāu kumu a hōʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha.
• **E hōʻalo i ka hoʻonui ʻana**: ʻO kekahi hewa maʻamau

Hoʻokuʻu ʻia ka lele ʻana Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokuʻu ʻia ka lele ʻana?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Suspension Reverse Fly hoʻomaʻamaʻa, akā pono e hoʻomaka me ke kaumaha māmā a nānā i ke ʻano e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea akamai i ka hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. E hoʻomanaʻo e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika ke kūkulu ʻoe i ka ikaika a me ka hilinaʻi.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokuʻu ʻia ka lele ʻana?

• ʻO ka Dumbbell Reverse Fly: Hana ʻia kēia hoʻololi me nā dumbbells, hiki ke hoʻoponopono ʻia e hoʻonui a hoʻemi paha i ka pae o ka paʻakikī.
• ʻO ka Band Reverse Fly: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i nā pūʻali kūʻē, hiki ke lilo i mea koho maikaʻi loa no ka poʻe i loaʻa ʻole i nā lako hoʻomaha.
• ʻO ka Seated Reverse Fly: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo o ke kua a me nā poʻohiwi a hoʻemi i ke komo ʻana o nā hui ʻiʻo ʻē aʻe.
• ʻO ka Bent-Over Reverse Fly: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma kahi kūlana kūlou, hiki ke hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a hoʻopaʻa i nā ʻiʻo ma ke ʻano ʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokuʻu ʻia ka lele ʻana?

• Bent Over Rows: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo hope, ʻo ia hoʻi ka latissimus dorsi a me nā rhomboids, e hana pū ana i ka wā o ka Suspension Reverse Fly. Ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kāu hana a me ka hoʻomanawanui i ka Suspension Reverse Fly.
• Push-Ups: Hoʻoikaika ka hoʻoikaika ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like - nā deltoids, pectorals, a me triceps - i hoʻohana ʻia i ka Suspension Reverse Fly. Hiki i kēia hoʻomaʻamaʻa ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika a me ke kūpaʻa o kou kino holoʻokoʻa, e hoʻonui ai i ka pono o ka Suspension Reverse Fly.