Hoʻokuʻu Kuʻekuʻe hoʻokahi Achilles Stretch

• Ke kino: Na kānāwai hipa
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokuʻu Kuʻekuʻe hoʻokahi Achilles Stretch

ʻO ka Single Heel Drop Achilles Stretch kahi hoʻoikaika kino i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika i ka maʻalahi a me ka ikaika i ka tendon Achilles a me nā ʻiʻo bipi. He mea maikaʻi loa ia no ka poʻe kukini, nā mea pāʻani, a i ʻole nā ​​​​kānaka e hoʻōla nei mai nā ʻeha wāwae haʻahaʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu hana haʻuki, hoʻoikaika i ke kaulike ʻoi aku ka maikaʻi, a hoʻemi i ka pilikia o nā ʻeha e pili ana i nā ʻiʻo wāwae haʻahaʻa paʻa a nāwaliwali paha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokuʻu Kuʻekuʻe hoʻokahi Achilles Stretch

• E hoʻokiʻekiʻe mālie iā ʻoe iho ma kou manamana wāwae ʻelua, e hoʻohana i kou mau lima no ke kākoʻo.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou wāwae ʻākau i lalo, e hoʻokuʻu i kou kuʻekuʻe wāwae ma lalo o ke kiʻekiʻe o ka ʻanuʻu, ʻoiai e hoʻokiʻekiʻe ana kou wāwae hema.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi o 15-30 kekona, me ka manaʻo ʻana i ke kikoo ma kou ʻāʻī Achilles ʻākau a me ka ʻiʻo bipi.
• E hoʻi i kahi kūlana mua a hana hou i ke kaʻina hana me kou wāwae hema, e hoʻololi i waena o nā wāwae no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokuʻu Kuʻekuʻe hoʻokahi Achilles Stretch

• Hoʻopololei Ke Kino Pono: E kū kiʻekiʻe ma ka lihi o kahi ʻanuʻu a i ʻole ka paepae, me hoʻokahi wāwae e kau ana ma ka lihi. E hōʻoia i ka ʻāhāhā kou pūhaka, pololei kou kua, a hoʻomaha kou mau poʻohiwi. E hōʻalo i ka hilinaʻi ʻana i mua a i hope paha, no ka mea hiki ke hoʻokau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua a me kou pūhaka.
• Nā Neʻe Manaʻo: E hoʻohaʻahaʻa i kou kuʻekuʻe wāwae i ka honua me ke ʻano hoʻomalu a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoo i kāu bipi keiki a me Achilles. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i nā neʻe ʻekepeke, no ka mea hiki ke hōʻeha i ka ʻiʻo.
• Mai Hoʻonui: He mea nui ka manaʻo i kahi haʻahaʻa haʻahaʻa, ʻaʻole ʻeha. Inā ʻeha ʻoe, ke koi pū nei ʻoe

Hoʻokuʻu Kuʻekuʻe hoʻokahi Achilles Stretch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokuʻu Kuʻekuʻe hoʻokahi Achilles Stretch?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Single Heel Drop Achilles Stretch. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi ia e hoʻolōʻihi i ka tendon Achilles a me nā ʻiʻo bipi. Eia nō naʻe, pono e hana pololei i mea e pale ai i ka ʻeha. Penei e hana ai: 1. E kū ma ka ʻaoʻao o kahi ʻanuʻu a i ʻole ka paepae kiʻekiʻe, me kou mau kuʻekuʻe wāwae e kau ana ma ka ʻaoʻao. 2. E paʻa i ka paia a i ʻole ka hao no ke kākoʻo. 3. E hoʻohaʻahaʻa mālie i kekahi kuʻekuʻe wāwae ma lalo o ke kiʻekiʻe o ka ʻanuʻu, e hoʻopaʻa i ka wāwae ʻē aʻe ma ka ʻanuʻu. 4. E hoʻopaʻa i ke kikoo no 15-30 kekona, a laila e hoʻokiʻekiʻe i ka kuʻekuʻe wāwae i ke kiʻekiʻe o ka pae. 5. E hoʻololi i nā wāwae a e hana hou i ke kiko me ka wāwae ʻē aʻe. E hoʻomanaʻo i ka hoʻomau mau ʻana i kāu mau neʻe ʻana i ka lohi a me ka hoʻomalu ʻana, a mai hoʻopololei a hoʻoikaika paha i ke kiko. Inā ʻeha ʻoe, e hoʻōki i ka hoʻoikaika kino. E like me ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hou, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kamaʻilio ʻana me kahi lāʻau lapaʻau kino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia ʻoe e hana nei i ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokuʻu Kuʻekuʻe hoʻokahi Achilles Stretch?

• Hoʻokuʻu ʻia ka kuʻekuʻe wāwae wāwae hoʻokahi: Ma kēia hoʻololi ʻana, ua kūlou iki ke kuli o ka wāwae kikoʻī, e huli ana i nā ʻāpana like ʻole o ka tendon Achilles.
• Hoʻokuʻu Heel Hoʻokahi Wall-based: Hiki iā ʻoe ke hana i kēia ʻano hoʻololi ma ka hilinaʻi ʻana i ka pā no ke kākoʻo, hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i ke kaulike i ka wā o ke kau ʻana.
• Elevated Single Heel Drop: ʻO kēia mana e pili ana i ka hana ʻana i ke kau ʻana ma kahi kiʻekiʻe e like me kahi ʻanuʻu, hiki ke hoʻonui i ka ikaika o ke kiko.
• Seated Single Heel Drop: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma kahi noho, hiki ke emi iki a kūpono hoʻi no ka poʻe me nā pilikia kaulike a i ʻole nā ​​​​mea hoʻomaka.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokuʻu Kuʻekuʻe hoʻokahi Achilles Stretch?

• Noho ʻo Calf Stretch: Hoʻoikaika pū kēia hana i nā ʻiʻo bipi a me ka tendon Achilles, e hāʻawi ana i kahi kihi ʻokoʻa e hiki ke hoʻonui i ka maʻalahi a me ke ʻano o nā pōmaikaʻi o ka Heel Drop Achilles Stretch.
• ʻIlio lalo: ʻO kēia yoga pose e hohola i ke kaulahao hope holoʻokoʻa, me nā keiki bipi a me ka tendon Achilles, e hāʻawi ana i ke kino holoʻokoʻa i ke kiko o ka Single Heel Drop Achilles Stretch.