Hoʻokuʻu wāwae hoʻokahi ma ka papahele

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Triceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokuʻu wāwae hoʻokahi ma ka papahele

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Single Leg Dip kahi haʻahaʻa kino haʻahaʻa e hoʻoikaika nui ai i nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana. He kūpono no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoihoi hoʻoikaika kino, hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae hoʻoikaika kino. Makemake kekahi e hana i kēia hoʻoikaika kino e kūkulu i ka ikaika haʻahaʻa o ke kino, hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa, a hoʻomaikaʻi i ke ʻano o ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokuʻu wāwae hoʻokahi ma ka papahele

• E kulou i kou kuli akau a kau i kou wawae akau ma ka papahele, e hooloihi i kou wawae hema.
• E hoʻokuʻu i luna mai kou mau lima a me kou wāwae ʻākau e hāpai i kou pūhaka mai ka papahele, e hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae hema e like me ka papahele.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou pūhaka i lalo i ka papahele, me ka ʻole e hoʻopā aku iā lākou, a laila e hoʻokuʻi hou i luna.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila hoʻololi i nā wāwae a hana hou ma kekahi ʻaoʻao.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokuʻu wāwae hoʻokahi ma ka papahele

• Kaulike: ʻO ke kaulike ke kī i ka luʻu wāwae hoʻokahi. I mea e pale aku ai i ka lilo ʻana o ke koena, e noʻonoʻo i kahi kiko kū i mua ou. Eia kekahi, e hoʻopili i kou kino a hoʻopaʻa i kou mau lima i kou ʻaoʻao no ke kūpaʻa hou.
• E hōʻalo i ka hoʻonui ʻana: ʻO kahi hewa maʻamau ka hoʻonui ʻana i ke kuli o ka wāwae kū ma mua o kou manamana wāwae. Hiki i kēia ke hoʻokau i ke koʻikoʻi ʻole ma ka hui kuli a alakaʻi i ka ʻeha. E hōʻoia i kou kuli ma luna o kou kuʻekuʻe wāwae i ka wā o ka luʻu.
• E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hana wikiwiki ʻana i ka hana. Pono e hana ʻia ka luʻu wāwae hoʻokahi

Hoʻokuʻu wāwae hoʻokahi ma ka papahele Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokuʻu wāwae hoʻokahi ma ka papahele?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka wāwae hoʻokahi. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā he paʻakikī loa, aia nā hoʻololi a me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e hiki ke kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika i ka manawa. E hoʻomanaʻo mau e hoʻolohe i kou kino a ʻaʻole e hoʻoikaika wikiwiki.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokuʻu wāwae hoʻokahi ma ka papahele?

• Hoʻokahi Leg Dip me ke Kaumaha: Aia kēia mana i ka paʻa ʻana i kahi dumbbell a i ʻole ke kaumaha ma kou mau lima i ka wā e hana ana i ka luʻu, e hoʻohui i kahi hoʻoikaika ikaika hou i ka hoʻoikaika.
• ʻO ka wāwae wāwae hoʻokahi me ka pōlele paʻa: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka kau ʻana i kou wāwae ma luna o ka pōleʻa kūpaʻa, hiki ke hoʻopiʻi hou i kāu kaulike a hoʻokomo i kou mau ʻiʻo.
• Hoʻokahi Leg Dip me Resistance Band: ʻO kēia mana e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi kaula kūʻē a puni kou ʻūhā, hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i kou mau ʻūhā a me nā ʻiʻo ʻūhā i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
• Hoʻokahi Leg Dip me kahi Twist: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka wili ʻana i kou kino i kou iho ʻana i lalo, hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i kāu obliques a hoʻohui i kahi ʻāpana rotational i ka hoʻoikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokuʻu wāwae hoʻokahi ma ka papahele?

• ʻO Lunges, e like me Single Leg Dips, e nānā i ka wāwae hoʻokahi i ka manawa, e hoʻoikaika ana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana i ka hana ʻana i nā ʻiʻo like ma ke kino haʻahaʻa, akā me ka hoʻonui ʻana i nā flexors hip.
• Hiki ke hoʻokō i nā wāwae wāwae hoʻokahi ma ka huli ʻana i nā glutes a me nā hamstrings i kahi neʻe unilateral like, me ka hoʻohui ʻana i kahi mea o ka hoʻoikaika cardiovascular e hoʻonui i ka puʻuwai a puhi i nā calorie.