Hoʻololi ʻia i loko o ka pūhaka moe

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻololi ʻia i loko o ka pūhaka moe

ʻO ka Band Lying Hip Internal Rotation he hoʻoikaika maikaʻi ia e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka ʻūhā i loko, e hoʻonui ai i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā a me ke kūpaʻa. He mea kūpono loa kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe haʻuki, nā poʻe e hoʻōla ana mai nā ʻeha ʻeha, a me nā mea e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa ikaika a me ka maʻalahi. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻomaikaʻi i kā lākou hana i nā hana kino like ʻole, hoʻoikaika i ka hoʻoponopono kino maikaʻi ʻana, a hoʻemi i ka pilikia o ka ʻeha a me nā ʻeha kino haʻahaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻololi ʻia i loko o ka pūhaka moe

• E hoʻopaʻa i kahi kāʻei kūʻē i kou wāwae kiʻekiʻe, e hōʻoia i ka paʻa ʻana a hāʻawi i ka haʻalulu i ka wā e hoʻomaha ai kou wāwae.
• E hoʻohuli mālie i kou wāwae luna ma ka ʻūhā, e huki i kou wāwae i luna e kū'ē i ke kū'ē o ka hui.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, me ka manaʻo ʻana i ke kiko o kou ʻūhā a me kou ʻūhā.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou wāwae i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻomau i ke kūʻē ʻana ma ka hui, a e hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻololi ʻia i loko o ka pūhaka moe

• ʻO ka neʻe ʻana: I ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, e hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae kiʻekiʻe (e kūlou i ke kuli) ʻoiai e hui pū ana kou mau wāwae. Pono kēia e hoʻoulu i ka haunaele i ka hui. ʻO ke kī ma ʻaneʻi ʻo ka hana mālie a me ke ʻano kaohi. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻiʻo.
• ʻO ke kuʻekuʻe wāwae kūpono: ʻO ka pūʻali kūʻē āu e hoʻohana ai e hāʻawi i ka naʻau nui e hoʻohālikelike ai i kou mau ʻiʻo, akā ʻaʻole nui loa e hōʻeha a hoʻoikaika paha iā ʻoe e hoʻololi i kou ʻano. Inā paʻa loa ka pūʻali, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻokō pololei i ka hoʻoikaika kino, a inā ʻoluʻolu loa, ʻaʻole e loaʻa iā ʻoe nā pōmaikaʻi i makemake ʻia.
• Cons

Hoʻololi ʻia i loko o ka pūhaka moe Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻololi ʻia i loko o ka pūhaka moe?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o Band Lying Hip Internal Rotation. He hana maʻalahi ia e hoʻopaʻa ai i nā ʻiʻo ʻūhā, ʻoi aku ka nui o nā rotators kūloko. Eia naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka me ka pale māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino a i ʻole ke alakaʻi hoʻoponopono kino ma nā pae mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o lākou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻololi ʻia i loko o ka pūhaka moe?

• Ka Hoʻololi ʻana i ka Hip Standing Hip: Ma kēia hoʻololi ʻana, hana ʻoe i ka hoʻoikaika kino i ke kū ʻana, me ke kaula i hoʻopili ʻia i kahi kiko heleuma haʻahaʻa a hoʻopaʻa ʻia a puni kou kuʻekuʻe wāwae.
• ʻO ka hoʻololi ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ke kāʻei ʻana i nā mea kaupaona kuʻekuʻe wāwae me ke kāʻei kūʻē.
• Hoʻololi ʻia ka Hip Hoʻokahi-wāwae i loko: ʻO kēia ʻano hoʻololi ke nānā aku i ka wāwae hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema ma waena o nā ʻaoʻao o ke kino.
• Hoʻololi ʻo Band Lying Hip Internal me ka Ball Stability: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ka moe ʻana ma luna o ka pōleʻa kūpaʻa, e hoʻohui i kahi paʻakikī hou i kou kūpaʻa a me ke kaulike.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻololi ʻia i loko o ka pūhaka moe?

• ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻaoʻao-Lying Leg Lift kekahi mea kōkua ʻē aʻe, no ka mea, hana ia i nā mea ʻaihue hip a kōkua i ke kūpaʻa holoʻokoʻa holoʻokoʻa, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻokō pono ʻana i ka Band Lying Hip Internal Rotation.
• Hoʻopiha ka Glute Bridge i ka Band Lying Hip Internal Rotation ma o ka hoʻoikaika ʻana i nā glutes a me nā hamstrings, e kākoʻo ana i ka hui pūhaka a hoʻoikaika i ka alignment a me ka neʻe ʻana i ka wā o ka hoʻololi ʻana.