Hoʻomaʻemaʻe ʻo Kettlebell mai ke kūlana kau

• Ke kino: Mea lima ma‘i’o
• Kiko kā: PāpaleMai ka manaʻolana o ka maʻi hana.
• Nā iwi nui: Brachialis, Brachioradialis
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻomaʻemaʻe ʻo Kettlebell mai ke kūlana kau

ʻO ka Kettlebell Bottoms Up Clean From The Hang Position he hana paʻakikī i hoʻolālā ʻia e hoʻomaikaʻi i ka ikaika paʻa, paʻa poʻohiwi, a me ka hoʻonohonoho ʻana o ke kino holoʻokoʻa. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, nā mea hāpai kaumaha, a i ʻole nā ​​​​mea hoihoi e nānā ana e hoʻonui i ko lākou ikaika hana a me ka neʻe. ʻO ke komo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa hiki ke alakaʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā hana i kēlā me kēia lā a me nā hoʻomaʻamaʻa kino ʻē aʻe, no ka mea e hoʻopaʻa ʻia i nā pūʻulu ʻiʻo he nui i ka manawa hoʻokahi me ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻokele kino maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻomaʻemaʻe ʻo Kettlebell mai ke kūlana kau

• E kukuli iki i kou mau kuli, e hoʻopololei i kou kua a hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope, e ʻae ana i ka kettlebell e kau ma waena o kou mau wāwae.
• Me ka neʻe wikiwiki, e hoʻolōʻihi i kou pūhaka a me kou mau kuli a huki i ka bele i luna, e hoʻohuli i kou lima i huli ka lalo o ka bele i luna, ʻo ia ka maʻemaʻe.
• E hoʻopaʻa i kou kuʻe lima ma kou ʻaoʻao a paʻa ke kīkēkē ma ke kūlana lalo.
• E hoʻohaʻahaʻa i ka bele i lalo i ke kūlana kau a e hana hou i ka neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia ma mua o ka hoʻololi ʻana i nā lima.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻomaʻemaʻe ʻo Kettlebell mai ke kūlana kau

• Paʻa: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻaʻole lawa ka paʻa i ka kettlebell. Pono e hoʻopaʻa paʻa ʻia ka bele e pale aku ai i ka paheʻe ʻana a i ʻole ka hāʻule ʻana, hiki ke hōʻeha. Eia naʻe, e hōʻoia ʻaʻole paʻa loa kāu paʻa ʻana no ka mea hiki ke alakaʻi i ka luhi i ka hoʻomaka ʻana o kāu hoʻomaʻamaʻa.
• Manaʻo: E hoʻomalu i ka kettlebell a puni ka neʻe holoʻokoʻa, ʻoiai ke hoʻololi ʻana mai ka hang a i ke kūlana maʻemaʻe. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ia ka ʻae ʻana i ka kettlebell e lele hihiu a i ʻole

Hoʻomaʻemaʻe ʻo Kettlebell mai ke kūlana kau Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻomaʻemaʻe ʻo Kettlebell mai ke kūlana kau?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Kettlebell Bottoms Up Clean From The Hang Position, akā me ka akahele. Pono kēia hana i ka ikaika paʻa maikaʻi, ke kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me kahi paona māmā i mea e pono ai ka neʻe ʻana a pale aku i nā ʻeha. Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa hou, pono e aʻo i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana, ʻoi aku ka maikaʻi ma lalo o ke alakaʻi ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino. E hoʻomaʻamaʻa mau i ka hoʻomaʻamaʻa pono ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa a e hoʻomaʻalili ma hope. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia a ʻeha paha i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino, e hoʻōki koke a ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻomaʻemaʻe ʻo Kettlebell mai ke kūlana kau?

• Hoʻomaʻemaʻe ʻia nā lalo Kettlebell ʻelua mai ke kūlana Hang: Ma mua o ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi kettlebell, pili kēia hoʻololi i ka hoʻohana ʻana i ʻelua kettlebells i ka manawa like, e hoʻonui ai i ka paʻakikī a hoʻokomo i nā pūʻulu ʻiʻo.
• Hoʻomaʻemaʻe ʻo Kettlebell Bottoms me Squat: Ma hope o ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i ka kettlebell i ke kūlana 'lalo i luna', hana ʻoe i kahi kuʻekuʻe, e hoʻohui i kahi mea kino haʻahaʻa i ka hoʻoikaika kino.
• ʻO Kettlebell Bottoms Up Clean with Lunge: Hoʻokomo kēia ʻano hoʻololi i kahi lunge ma hope o ka hoʻomaʻemaʻe, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino haʻahaʻa.
• Hoʻokahi-Arm Kettlebell Bottoms Maʻemaʻe mai ke kūlana Hang: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana me ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika unilateral a me ke kaulike.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻomaʻemaʻe ʻo Kettlebell mai ke kūlana kau?

• ʻO Kettlebell Turkish Get-Up: Hoʻonui kēia hoʻomaʻamaʻa i ka paʻa o ka poʻohiwi a me ka ikaika kumu, ʻo ia mau mea ʻelua he mea nui no ka mālama ʻana i ka kettlebell i ka wā o ka Bottoms Up Clean From The Hang Position.
• Kettlebell Goblet Squat: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā wāwae a me ke poʻo, e hāʻawi ana i ke kumu paʻa o ke kākoʻo no ka Kettlebell Bottoms Up Clean mai ke Kau Hang a kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha.