E moe ana nā wāwae ho'okahi i ho'ohuli i ka biceps curl me ke kāwele

• Ke kino: Mea lima ma‘i’o
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Brachioradialis
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis

Palapala Hoʻouna i ka E moe ana nā wāwae ho'okahi i ho'ohuli i ka biceps curl me ke kāwele

ʻO ka Lying Single Legs Reverse Biceps Curl me ke kāwele he hana hoʻoikaika kino ia e kuhikuhi ana i ka biceps, forearms, a me ke kino haʻahaʻa i ka manawa like, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha. He kūpono ia no nā poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika, ke kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana i nā ʻiʻo, ʻoi aku ka poʻe haʻuki a me nā mea hoihoi. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i loko o kahi hana maʻamau hiki ke hoʻonui i ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a hāʻawi i kahi hoʻololi paʻakikī i nā curl biceps kuʻuna.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step E moe ana nā wāwae ho'okahi i ho'ohuli i ka biceps curl me ke kāwele

Nākōkua no ka hana ʻana E moe ana nā wāwae ho'okahi i ho'ohuli i ka biceps curl me ke kāwele

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: I kou wā e wili ai i kou wāwae i kou umauma, e mālama pono i kāu mau neʻe ʻana me ka lohi a hoʻomalu. E hōʻalo i ka hoʻoikaika ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai i kou wāwae iā ʻoe, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a me ka liʻiliʻi o ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
• Holoi piha: E hōʻoia ʻoe e hoʻohana ana i kahi ʻano holoʻokoʻa ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou wāwae a laila e hoʻohuli hou i kou umauma e like me kou hiki. E kōkua kēia i ka hoʻokomo ʻana i ka laulā piha o kāu mau ʻiʻo bicep a hāʻawi iā ʻoe i ka pōmaikaʻi nui loa mai ka hoʻoikaika kino.
• E hōʻalo i ka hoʻopaʻa ʻana i kou ʻāʻī: E hoʻomaha i kou ʻāʻī a me kou nānā ʻana i luna i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa

E moe ana nā wāwae ho'okahi i ho'ohuli i ka biceps curl me ke kāwele Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka E moe ana nā wāwae ho'okahi i ho'ohuli i ka biceps curl me ke kāwele?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Lying Single Legs Reverse Biceps Curl me ka hoʻomaʻamaʻa kāwele. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi kāwele māmā a hoʻonui mālie i ke kū'ē i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā he mea hou ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono paha e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma nā neʻe mua. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino a hoʻolōʻihi ma hope e hoʻoikaika i ka hoʻōla ʻana o ka ʻiʻo.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka E moe ana nā wāwae ho'okahi i ho'ohuli i ka biceps curl me ke kāwele?

• E ho'āʻo i ka Standing Single Leg Reverse Biceps Curl me ke kāwele, kahi e hoʻokomo ai i ke kaulike a me ke kūpaʻa kumu i ka hoʻoikaika kino.
• Hiki ke hana ʻia ka Seated Single Leg Reverse Biceps Curl me ke kāwele no ka poʻe makemake i kahi kūlana paʻa a i ʻole nā ​​​​pilikia haʻahaʻa o ke kino.
• Hiki iā ʻoe ke hana i ka Lying Double Legs Reverse Biceps Curl me ke kāwele, e hana ana i nā lima ʻelua i ka manawa like no ka hoʻomaʻamaʻa ikaika.
• Hiki ke hana ʻia ka Lying Single Leg Reverse Biceps Curl me Dumbbell no ka poʻe makemake i ke kaupaona kuʻuna ma mua o ke kāwele.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka E moe ana nā wāwae ho'okahi i ho'ohuli i ka biceps curl me ke kāwele?

• Hammer Curls: Hoʻopiha nā hammer curls i ka Lying Single Legs Reverse Biceps Curl me ke kāwele ma ka hana ʻana i ka biceps a me ka brachialis, kahi ʻiʻo o ka lima luna, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka nui o ka lima.
• Nā Curls Concentration: Hoʻokaʻawale nā ​​curl concentration i nā biceps ma ke ʻano like me ka Lying Single Legs Reverse Biceps Curl me ke kāwele, akā hana ʻia i ka wā e noho ana, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka nānā ʻana i ka ʻoki ʻana o ka ʻiʻo a hoʻoikaika i ka ulu bicep.