Hoʻomoe Hip Lift

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Pōpōwai paʻa paheona
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus
• Nā iwi ʻelua: Hamstrings

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻomoe Hip Lift

ʻO ka Lying Hip Lift kahi hana ikaika e hoʻoikaika nui ai i ka glutes, hamstrings, a me ke kua i lalo, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka ikaika, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻonui i ka paʻa o ke kino holoʻokoʻa. He kūpono kēia haʻawina no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke maʻalahi ke hoʻololi ʻia e like me nā hiki o kekahi. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i ka Lying Hip Lift i loko o kā lākou hana hoʻoikaika kino i mea e kōkua ai i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha hope o lalo, ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka haʻuki, a me ke kālai ʻana i ke kino haʻahaʻa ikaika.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻomoe Hip Lift

• E kau i kou mau lima ma kou ʻaoʻao me nā lima e kū ana i lalo no ke kākoʻo.
• E hoʻopili i kou poʻo a hāpai i kou pūhaka mai ka papahele ma ke kaomi ʻana i kou mau kuʻekuʻe wāwae i ka lepo, pono kou kino e hana i kahi laina pololei mai kou poʻohiwi a hiki i kou mau kuli.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e hōʻoiaʻiʻo ana ua paʻa pono kāu glutes.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou pūhaka i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia e hoʻomau i kāu kumu i loko o ka neʻe ʻana. E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻomoe Hip Lift

• E hoʻopili i kāu Core: Ma mua o kou hāpai ʻana i kou pūhaka, e hoʻopaʻa pono i ke komo ʻana o kāu kumu. ʻAʻole wale kēia e kākoʻo i kou kua haʻahaʻa akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi e hoʻopaʻa ʻia nā ʻiʻo kūpono i ka wā hoʻoikaika. ʻO ka hewa maʻamau ka hāpai ʻana i nā pūhaka me ka ʻole o ka hoʻokomo ʻana i ke kumu, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha haʻahaʻa a i ʻole ka ʻeha.
• Hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa mālie: Ke hoʻokō nei i ka Lift Hip Lift, ʻaʻole ia e pili ana i ka wikiwiki hiki iā ʻoe ke hele. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou mau pūhaka me ka noʻonoʻo a me ka noʻonoʻo ʻana, e ʻomi i kou mau puʻupuʻu ma luna o ka hāpai. A laila, e hoʻohaʻahaʻa i kou pūhaka i lalo me ka

Hoʻomoe Hip Lift Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻomoe Hip Lift?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Lying Hip Lift. He mea maikaʻi loa kēia hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe hoʻomaka no ka mea kōkua ia i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ke kino a me lalo, ʻoi aku ka nui o nā glutes a me nā hamstrings. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻoikaika kino ʻē aʻe, pono e hoʻomaka me ka haʻahaʻa haʻahaʻa a hoʻonui mālie i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika a me kou hoʻomanawanui. E hoʻomanaʻo mau i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā maopopo ʻole ʻoe pehea e hana ai i kēia hoʻomaʻamaʻa, pono paha e hana pū me kahi mea hoʻomaʻamaʻa a nānā paha i nā wikiō aʻo ma ka pūnaewele.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻomoe Hip Lift?

• ʻO ka Lift Hip Lift me ka Band Resistance: Ma kēia ʻano hoʻololi, ua kau ʻia kahi pūʻali kūʻē a puni nā ʻūhā e hoʻohui i kahi paʻakikī hou a hoʻoikaika hou i ka ʻiʻo a me ka ʻūhā.
• ʻO ka Lift Hip Lift me ke Kaumaha: E pili ana kēia i ke kau ʻana i ke kaumaha ma ka ʻāpana pelvic i ka wā e hana ana i ka hāpai ʻana i ka ʻūhā e hoʻonui i ke kū'ē a hoʻonui i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
• ʻO ka Lift Hip Lift me ka Ball Stability: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka kau ʻana i kou mau wāwae ma kahi pōleʻa kūpaʻa ma mua o ka papahele, kahi e hoʻohui ai i kahi mea o ka instability a hoʻokomo hou i kāu kumu.
• ʻO ka Lift Hip Lift me nā wāwae ma luna o kahi Bench: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka kau ʻana i kou mau wāwae ma luna o kahi noho a i ʻole ke kahua hoʻokiʻekiʻe, kahi e hoʻonui ai i ke ʻano o ka neʻe ʻana a hoʻopaʻa ʻia i nā glutes a me nā hamstrings.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻomoe Hip Lift?

• Lunges: He mea hoʻokō maikaʻi loa ʻo Lunges i ka Lying Hip Lifts no ka mea e hoʻopaʻa pū lākou i nā glutes a me nā hamstrings, a hoʻohui pū i nā quadriceps, e hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ke kaulike o ke kino.
• ʻO Glute Bridge: Ua like kēia hana me ka Lying Hip Lifts i ka mea e hoʻomaka mua ai i nā glutes a me nā hamstrings, akā hoʻokomo pū i nā ʻiʻo koʻikoʻi, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka neʻe ʻana o ka hip a me ke kūpaʻa, a me ka hoʻonui ʻana i ka ikaika kumu.