ʻO nā kiʻi lele

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus
• Nā iwi ʻelua: Hamstrings

Palapala Hoʻouna i ka ʻO nā kiʻi lele

ʻO Flutter Kicks kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika a hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo ʻōpū haʻahaʻa a me nā flexors hip, e hoʻonui i ka ikaika a me ka paʻa. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki holomua, ma muli o kona scalability a me ka pono. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ko lākou ikaika kumu, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a kōkua i nā hana e koi ai i nā neʻe kino haʻahaʻa ikaika a paʻa, e like me ka holo ʻana a i ʻole ka ʻauʻau.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO nā kiʻi lele

• E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae mai ka honua ma kahi o 6 iniha, e mālama pono iā lākou a paʻi kou kua i lalo i ka papahele.
• E hoʻomaka i ka hoʻoikaika ʻana ma ka hāpai ʻana i hoʻokahi wāwae i kiʻekiʻe (ma kahi o 45 degere mai ka honua), ʻoiai e hoʻohaʻahaʻa i ka wāwae ʻē aʻe ma kahi kokoke i ka honua, akā ʻaʻole hoʻopā.
• A laila, e hoʻololi koke i nā kūlana o kou mau wāwae, e hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae haʻahaʻa i luna a hoʻokuʻu i ka wāwae i hāpai ʻia i lalo, e hana ana i kahi 'fluttering'.
• E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana i kou mau wāwae ma kēia ʻano, e hoʻopaʻa i kou ʻōpū a paʻa kou kua i lalo i ka papahele a puni ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO nā kiʻi lele

• **Nā Neʻe Hoʻomalu**: Hōʻalo i ka makemake e kīki wikiwiki a me ka huhū. Akā, e no'ono'o i nā ne'e mālie a ho'omalu 'ia. ʻO kēia ka mea e hoʻopili pono ai i kāu kumu a hōʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha. E kiʻi i kekahi wāwae i luna a ʻo kekahi e iho i lalo, e mālama i nā wāwae ʻelua mai ka papahele i nā manawa a pau.
• **Breathing Technique**: Hanu pono i ka wā hoʻoikaika kino. Inhale i ka piʻi ʻana o kekahi wāwae a hemo i ka iho ʻana i lalo. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke kani a pale iā ʻoe mai ka paʻa ʻana i kou hanu, hiki ke hoʻonui i ke koko.
• **Mai Hoʻokiʻekiʻe i kou kua i lalo**: ʻO ka hewa maʻamau ka hāpai ʻana i ke kua haʻahaʻa mai ka papahele i ka wā e hana ana i nā kī. ʻO kēia

ʻO nā kiʻi lele Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO nā kiʻi lele?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Flutter Kicks. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a nānā i ke ʻano e pale aku i nā ʻeha. He mea koʻikoʻi nō hoʻi e hoʻomanaʻo ʻaʻole e hoʻopaʻa i ka ʻāʻī a i ʻole e hāpai i ke kua i lalo mai ka papahele. Inā ʻoi aku ka paʻakikī o ka hoʻoikaika ʻana, hiki i kekahi ke hoʻololi iā ia ma ke kulou ʻana i nā kuli a i ʻole ka hana ʻana me ka wāwae hoʻokahi i ka manawa.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO nā kiʻi lele?

• Weighted Flutter Kicks: Ma kēia hoʻololi ʻana, paʻa ʻoe i ke kaumaha ma waena o kou mau wāwae i ka wā e hana ana i nā kiki flutter e hoʻonui i ke kū'ē a me ka paʻakikī.
• Reverse Flutter Kicks: Ma kahi o ka hoʻoneʻe ʻana i kou mau wāwae i luna a i lalo, i kēia ʻano hoʻololi, hoʻoneʻe ʻoe iā lākou mai kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao, e hoʻopili ana i nā hui ʻiʻo like ʻole.
• Elevated Flutter Kicks: No kēia mana, hoʻokiʻekiʻe ʻoe i kou pūhaka mai ka honua me ka hoʻohana ʻana i kahi noho a i ʻole kahi ʻanuʻu, e hoʻonui ai i ka paʻakikī a hoʻopaʻa i kou ʻōpū haʻahaʻa.
• Hoʻokahi-wāwae Flutter Kicks: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i hoʻokahi wāwae i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale a hoʻopaʻa i kēlā me kēia ʻaoʻao o kāu abs haʻahaʻa i kēlā me kēia.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO nā kiʻi lele?

• ʻO Bicycle Crunches kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hoʻopiha ana i ka Flutter Kicks no ka mea ke komo nei lākou i ka abs o luna a me lalo, e hoʻonui ai i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka ʻōpū a hoʻomaikaʻi i ka ikaika kumu.
• ʻO ka Leg Raises kahi pāʻani kūpono me Flutter Kicks no ka mea e kālele ana lākou i ka ʻāpana o ka ʻōpū o lalo, e kōkua ana i ka leo a me ka hoʻopaʻa ʻana i ka ʻōpū haʻahaʻa he wahi paʻakikī ke hoʻoholo.