ʻO nā kiʻi lele

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus
• Nā iwi ʻelua: Hamstrings

Palapala Hoʻouna i ka ʻO nā kiʻi lele

ʻO Flutter Kicks kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, ʻo ia hoʻi ka abs haʻahaʻa, ʻoiai e komo pū ana i nā flexors hip a me nā quads. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe e ʻimi ana e hoʻoikaika i ko lākou kumu, hoʻomaikaʻi i ko lākou olakino holoʻokoʻa, a hoʻomaikaʻi paha i kā lākou hana haʻuki. Makemake ka poʻe e hana i nā Flutter Kicks no ka mea e hoʻoikaika ana i ke kaulike ʻoi aku ka maikaʻi, ka paʻa, a hiki ke kōkua i ka pohō kaumaha ma muli o kona hiki ke puhi i ka calorie kiʻekiʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO nā kiʻi lele

• E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae mai ka honua ma kahi o 6 iniha, e hoʻopaʻa pololei a kuhikuhi kou manamana wāwae.
• E hoʻopaʻa i kou abs a kaomi i kou kua i lalo i ka papahele, e hoʻomaka i lalo i hoʻokahi wāwae.
• Ke hāpai ʻoe i kēlā wāwae, e hoʻohaʻahaʻa i kekahi, e 'fluttering' kou mau wāwae i luna a i lalo.
• E hoʻomau i kēia neʻe ʻana a i ʻole 'fluttering' no ka nui o ka reps a i ʻole ka manawa āu e makemake ai.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO nā kiʻi lele

• Nā Neʻe Hoʻomalu: E pale i ka hoʻowalewale e kīkī koke i kou mau wāwae. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino me nā neʻe lohi a hoʻomalu ʻia. ʻAʻole kēia ʻoi aku ka palekana akā ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo i kuhikuhi ʻia.
• Hoʻopili i kāu Core: E hoʻomanaʻo e hoʻokomo i kāu kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa. 'O ia ho'i, e huki ana 'oe i kou 'ōpū i kou iwi kuamo'o. Na kēia ʻenehana e kōkua iā ʻoe e loaʻa i ka mea maikaʻi loa mai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a pale aku i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua.
• Ka hanu: Mai paʻa i kou hanu i ka wā e hana ana i nā Flutter Kicks. E hanu ma ke ʻano hoʻomalu ʻia, e hoʻokuʻu maikaʻi i ka wā e hāpai ai ʻoe i kou wāwae a hanu i kou wā e hoʻohaʻahaʻa ai. Pono

ʻO nā kiʻi lele Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO nā kiʻi lele?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Flutter Kicks. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Hoʻokumu mua ʻo Flutter Kicks i kou ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa, a he hana maikaʻi loa ia no ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka paʻa. Inā ʻike ʻoe he paʻakikī loa ka hoʻoikaika kino i ka wā mua, hiki iā ʻoe ke hoʻololi iā ia ma ke kulou ʻana i kou mau kuli a i ʻole e hōʻemi i ke ʻano o ka neʻe. E like me nā manawa a pau, ʻōlelo ʻia e kamaʻilio me kahi loea hoʻoikaika kino a i ʻole ke kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi papa hana hoʻoikaika kino hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO nā kiʻi lele?

• Seated Flutter Kicks: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana ma ka ʻaoʻao o kahi noho a noho paha, e ʻoi aku ka paʻakikī o kāu kumu.
• Weighted Flutter Kicks: Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i nā kaupaona kuʻekuʻe wāwae e hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻoikaika.
• Incline Flutter Kicks: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma kahi papa incline e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo like ʻole o kāu abs haʻahaʻa.
• Hoʻokahi Leg Flutter Kicks: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana me ka wāwae hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale a hoʻoikaika i kēlā me kēia wāwae.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO nā kiʻi lele?

• Hoʻokiʻekiʻe ka wāwae: Hoʻoikaika pū kēia hana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa, e like me Flutter Kicks, a hiki ke hoʻonui i ka ikaika o kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana, a laila e hoʻonui ai i ke kani a me ka hoʻomanawanui.
• Nā Twists Lūkia: Hoʻohana ka Russian Twists i nā obliques a me nā ʻōpū o luna, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka ʻōpū i ka wā i hui pū ʻia me Flutter Kicks, ka mea nui i ka ʻōpū o lalo.