Hoʻonui ʻia ʻo Barbell Lying Triceps

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻonui ʻia ʻo Barbell Lying Triceps

ʻO ka Barbell Lying Triceps Extension kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika mua i nā triceps, ʻoiai e hoʻopili pū ana i nā poʻohiwi a me nā ʻiʻo hope o luna. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e ʻimi ana e hoʻonui i ko lākou ikaika kino o luna, ʻoi aku ka poʻe haʻuki a me nā mea hoihoi e koi ana i nā triceps ikaika no ka haʻuki a i ʻole ka haʻi kaumaha. Hiki i ka hana ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa ke hoʻomaikaʻi maikaʻi i ka muscularity lima, hoʻonui i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa, a kōkua i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi ma nā hana e pili ana i ka pahu ʻana a i ʻole ke kiola ʻana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻonui ʻia ʻo Barbell Lying Triceps

• E kulou mālie i kou mau kuʻekuʻe e hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i lalo i kou lae, me ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau lima i luna a puni ka neʻe ʻana.
• E hoʻomaha iki i ka wā aia ka pahu ma luna pono o kou lae, e hōʻoia ana aia kou mau kuʻe lima ma luna pono o kou mau poʻohiwi a aia kou mau lima ma kahi kihi 90-degere.
• E hoʻokuʻu i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka ma ka hohola ʻana i kou mau lima a hoʻohana i kāu triceps e hāpai i ke kaumaha.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ka mana o ka barbell a paʻa i kou mau lima kiʻekiʻe i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻonui ʻia ʻo Barbell Lying Triceps

• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: ʻO kahi kuhi hewa maʻamau e pale aku ai ʻo ka hoʻoneʻe ʻana i ke kaumaha me ka wikiwiki a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ka pahu. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā hoʻonui pū i ka pilikia o ka hōʻeha. E hōʻoia ʻoe e hoʻomalu ana i ke kaumaha ma ke ala i lalo a me ke ala i luna, e nānā ana i ka ʻoki ʻana a me ka hoʻomaha.
• **Avoid Hyperextension**: E hōʻalo i ka hoʻonui ʻana i kou mau kuʻe lima ke hoʻi ʻoe i ke kūlana hoʻomaka. Hiki i kēia ke hoʻokau i ke kaumaha pono ʻole

Hoʻonui ʻia ʻo Barbell Lying Triceps Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻonui ʻia ʻo Barbell Lying Triceps?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Barbell Lying Triceps Extension, i ʻike ʻia ʻo ka skull crusher. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i nā manawa mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, he mea koʻikoʻi ia e holomua mālie a hoʻonui mālie i ke kaumaha e like me ka piʻi ʻana o ka ikaika a me ka hōʻoluʻolu me ka neʻe.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻonui ʻia ʻo Barbell Lying Triceps?

• Skull Crushers: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka barbell i kou lae i ka wā e moe ana ma luna o kahi noho, no laila ka inoa ʻo "skull crushers."
• Incline Lying Triceps Extension: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi incline bench, kahi e hoʻololi ai i ke kihi o ka neʻe ʻana a kuhikuhi i nā ʻāpana like ʻole o ka triceps.
• Pili-Grip Bench Press: ʻOiai ʻaʻole ia he hoʻololi pololei, ʻo ka pahu paʻi paʻa kokoke e hoʻopaʻa i nā triceps, akā pili i ka hoʻokuke ʻana i ka pahu mai kou kino ma mua o ka huki ʻana i kou poʻo.
• Overhead Barbell Triceps Extension: Ma mua o ka moe ʻana i lalo, hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ke kū ʻana a i ʻole ke noho ʻana me ka hoʻokiʻekiʻe ʻia ʻana o ka pahu i luna, e hāʻawi ana i kahi kihi ʻokoʻa o ke kū'ē ʻana no nā triceps.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻonui ʻia ʻo Barbell Lying Triceps?

• Dumbbell Overhead Triceps Extension: Hoʻopiha kēia hana i ka Barbell Lying Triceps Extension ma ka nānā ʻana i ke poʻo lōʻihi o nā triceps, ka mea i haʻalele pinepine ʻia i nā hoʻomaʻamaʻa triceps ʻē aʻe, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi no ka hui puʻupuʻu triceps holoʻokoʻa.
• Triceps Dips: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika kino kino i ka Barbell Lying Triceps Extension ma o ka hoʻopili ʻana i nā triceps i kahi ʻano o ka neʻe ʻana, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke koena o ka ʻiʻo a pale i ka ʻeha.