Hoʻonui ʻia ʻo Triceps ma luna o ka Barbel noho

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻonui ʻia ʻo Triceps ma luna o ka Barbel noho

ʻO ka Barbell Seated Overhead Triceps Extension kahi hoʻoikaika aʻo ikaika e hoʻopaʻa mua i nā triceps, ʻoiai e hoʻopili ana i nā poʻohiwi a me ke kua i luna. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, e ʻimi ana e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. Makemake kekahi e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui ai i ka ikaika o ko lākou lima, e hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a e loaʻa i kahi hiʻohiʻona ʻoi aʻe a me ke kiʻi i ko lākou kino luna.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻonui ʻia ʻo Triceps ma luna o ka Barbel noho

• E kulou mālie i kou mau kuʻekuʻe e hoʻohaʻahaʻa i ka pahu ma hope o kou poʻo, e hōʻoia i ka paʻa ʻana o kou mau lima i luna a kū pololei i ka papahele.
• Hoʻomaha iki i ka wā e like ai kou mau lima i ka papahele, a i ʻole ma mua o kēlā wahi inā hiki ke maʻalahi.
• E hoʻokuʻu i ka pahu i luna me ka hoʻohana ʻana i kāu triceps, e hoʻolōʻihi i kou mau lima a pololei akā ʻaʻole paʻa i nā kuʻekuʻe.
• E hana hou i kēia mau neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hoʻopaʻa pono i kou kua i ka pololei a hoʻopaʻa i ke kumu i loko o ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻonui ʻia ʻo Triceps ma luna o ka Barbel noho

• Paʻa Pono: E hoʻopaʻa i ka pahu me ka paʻa lima, me kou mau lima e pili ana i ka laulā poʻohiwi. E hōʻoia i ka paʻa o kou paʻa ʻana akā ʻaʻole i paʻa loa i mea e pale aku ai i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau lima.
• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i ka neʻe ʻana i ka wikiwiki. Akā, e hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa i ka barbell ma ke ʻano mālie a hoʻomalu. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka hopena o ka hōʻeha, akā hoʻonui pū i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
• Holoi piha: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma luna o ka neʻe ʻana a hoʻohaʻahaʻa i ka pahu a hiki i luna o kou lae. Hiki i ka hapa hapa ke kaupalena i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a hiki ke alakaʻi i nā ʻiʻo ʻole i ka manawa.
• Hōʻalo i ka laka ʻana i nā kuʻekuʻe lima: ʻO ka hewa maʻamau

Hoʻonui ʻia ʻo Triceps ma luna o ka Barbel noho Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻonui ʻia ʻo Triceps ma luna o ka Barbel noho?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻokō i ka hoʻomaʻamaʻa Barbell Seated Overhead Triceps Extension. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kanaka ʻike e alakaʻi i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻolōʻihi a hoʻonui i ka paona i ka hoʻomaikaʻi ʻana o ko lākou ikaika a me ka ʻenehana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻonui ʻia ʻo Triceps ma luna o ka Barbel noho?

• Hoʻonui ʻia ka Cable Seated Overhead Triceps: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi mīkini uwea, e hāʻawi ana i ka ʻeha mau i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ke kōkua ʻana e hoʻokaʻawale i nā triceps me ka maikaʻi.
• EZ Bar Seated Overhead Triceps Extension: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi pā EZ, hiki ke maʻalahi i nā lima lima a ʻae i kahi paʻa ʻokoʻa, hiki ke kuhikuhi i nā ʻāpana like ʻole o ka triceps.
• Kū i luna o Triceps Extension: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ke kū ʻana i luna, hiki ke hoʻoikaika i nā ʻiʻo kūpaʻa a hoʻonui i ke komo ʻana.
• Hoʻokahi-Arm Overhead Triceps Extension: Hana ʻia kēia hoʻololi me ka lima hoʻokahi i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e nānā pono i kēlā me kēia triceps i kēlā me kēia triceps a hiki ke ʻike a hoʻoponopono i nā hemahema o ka ikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻonui ʻia ʻo Triceps ma luna o ka Barbel noho?

• Close-Grip Bench Press: Hoʻopiha kēia hana i ka Barbell Seated Overhead Triceps Extension ma ka nānā ʻana i nā triceps a me ka hoʻopili ʻana i ka umauma a me nā poʻohiwi, no laila e hāʻawi ana i kahi hoʻoikaika kino o luna.
• Tricep Dips: ʻO Tricep dips kahi hoʻoikaika kino kino nui e hoʻokō i ka Barbell Seated Overhead Triceps Extension i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā poʻo ʻekolu o ka ʻiʻo triceps, e hoʻonui ai i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo.