Hoʻopaʻa ʻoluʻolu

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kābala

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopaʻa ʻoluʻolu

ʻO ka Concentration Curl kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa e kuhikuhi mua i ka biceps, hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, ka mea e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika lima a me ka nani. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i ka Concentration Curls i kā lākou hana maʻamau no kona hiki ke hoʻokaʻawale i nā biceps, hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka leo, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana holoʻokoʻa o ke kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopaʻa ʻoluʻolu

• E hoʻonoho i kou kuʻe lima ʻākau ma kou ʻūhā i loko ʻākau, e hoʻopaʻa i kou lima.
• E wili mālie i ka dumbbell i kou umauma, me ka hoʻopaʻa ʻana i kou lima a me kou kuʻe lima ma kou ʻūhā.
• E paʻa i ka ʻoki ʻana ma luna no kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana a laila e hoʻololi i kekahi lima.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopaʻa ʻoluʻolu

• **E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka Momentum**: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i kou kua a i ʻole nā ​​poʻohiwi e hāpai i ke kaumaha, hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a me ka ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻimi ʻana i ka ʻiʻo. Pono e hana ʻia nā curl concentration me ka hoʻohana wale ʻana i ka ikaika o kāu bicep. E hōʻoia e hāpai a hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell ma ke ʻano hoʻomalu, e kālele ana i ka ʻoki ʻana a me ka hoʻomaha.
• **Ke Koho Paona Pono**: Ke hoʻohana nei i kahi paona kaumaha loa hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me nā pōʻino. E koho i kahi paona e hiki ai iā ʻoe ke hana 8 a 12 repetitions me ke ʻano kūpono. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hana

Hoʻopaʻa ʻoluʻolu Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopaʻa ʻoluʻolu?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Concentration Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono ka poʻe hoʻomaka i ka manawa e aʻo ai i ka ʻenehana kūpono a pono e noʻonoʻo e ʻimi i ke alakaʻi mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino. He mea koʻikoʻi nō hoʻi e hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa a e hoʻolohi ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopaʻa ʻoluʻolu?

• Hammer Concentration Curls: Ke hoʻohana nei kēia mana i ka hammer grip (kahi e alo ai kou mau lima i kekahi i kekahi), e hoʻopaʻa ana i ka ʻiʻo brachialis me nā biceps.
• Kū'ē Kūleʻa Curls: Ma kēia hoʻololi, hana ʻoe i ka curl i ke kū ʻana, e hāʻawi ana i kahi kihi ʻokoʻa o ke kū'ē ʻana a hoʻopili i kāu kumu no ka paʻa.
• ʻO nā Curls Concentration Preacher: Ke hoʻohana nei kēia hoʻololi i kahi papa haʻi e kākoʻo i ka lima i ka wā o ka curl, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā biceps.
• Hoʻokahi-Arm Dumbbell Concentration Curls: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi dumbbell hoʻokahi a hana i ka hoʻoikaika ʻana i hoʻokahi lima i ka manawa, e ʻae ai i ka nānā nui ʻana i kēlā me kēia bicep pākahi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopaʻa ʻoluʻolu?

• ʻO nā Curls Preacher: Ke kālele nei kēia hoʻomaʻamaʻa i ka biceps brachii, e like me nā curls concentration. Eia nō naʻe, ma ka hoʻopaʻa ʻana i nā lima e kūʻē i kahi papa haʻi, e hōʻemi ana i ke komo ʻana o nā ʻiʻo lua, e ʻae ai i ka hoʻomaʻamaʻa bicep kaʻawale a me ka ikaika.
• ʻO Tricep Dips: ʻOiai e hoʻopaʻa ana nā curls i ka biceps, hana nā tricep dips i ka hui ʻiʻo kū'ē, nā triceps. Kōkua kēia kaulike i ka pale ʻana i nā ʻiʻo ʻole a hoʻoikaika i ka ikaika lima a me ka symmetry.