Hoʻopaʻa Isometric

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopaʻa Isometric

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Dip Hold Isometric kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i ka umauma, triceps, a me nā poʻohiwi, ʻoiai e hoʻopili ana i nā ʻiʻo kumu. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe hoʻomaka e makemake e kūkulu i ko lākou kino kino kiʻekiʻe a me nā mea haʻuki kiʻekiʻe e nānā ana e hoʻonui i ko lākou hoʻomanawanui a me ka paʻa. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kani o ka ʻiʻo, ka hoʻoikaika ʻana i ke kūlana maikaʻi, a me ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopaʻa Isometric

• E hoʻokuʻu i kou kino i luna a hoʻopololei i kou mau lima, e hoʻopaʻa i kou kino kokoke i nā kaola, ʻo ia kou kūlana hoʻomaka.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a hiki i ke kihi 90-degere, e mālama pono ana i kou mau kuʻekuʻe i kou kino.
• E paʻa i kēia kūlana, me kou kino e hoʻokuʻu ʻia i ka lewa a kūlou kou mau kuʻekuʻe, no ka mea hiki iā ʻoe ke mālama i ke ʻano maikaʻi.
• Ke hoʻopaʻa ʻoe i ke kūlana no kou manawa i makemake ʻia, e hoʻihoʻi iā ʻoe iho i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ka hana e like me ka mea e pono ai.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopaʻa Isometric

• Hoʻopili i kāu Core: He mea koʻikoʻi ka hoʻopili ʻana i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻAʻole wale kēia e kōkua iā ʻoe e hoʻopaʻa i ke kūlana lōʻihi akā e pale pū i kou kua haʻahaʻa mai ka pilikia. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i ka ʻōpū a i ʻole ke kua i lalo i ka nui, hiki ke hōʻeha.
• E hoʻomau i kou mau poʻohiwi i lalo: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka ʻohi ʻana i kou mau poʻohiwi i kou mau pepeiao. Hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi nui ma kou ʻāʻī a me nā ʻiʻo poʻohiwi. Akā, e noʻonoʻo i ka mālama ʻana i kou mau poʻohiwi i lalo a mamao mai kou mau pepeiao. E kōkua kēia i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo kūpono a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi.
• Hanu: E hoʻomanaʻo

Hoʻopaʻa Isometric Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopaʻa Isometric?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Dip Hold Isometric. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana i kahi nui o ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. Inā ʻike ka mea hoʻomaka i ka paʻakikī, hiki iā lākou ke hoʻomaka me nā paʻa paʻa i kōkua ʻia a i ʻole nā ​​mana i hoʻololi ʻia o ka hana. Manaʻo mau ʻia e hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa māmā a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ke ʻano kūpono e pale ai i nā ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopaʻa Isometric?

• Ring Dip Hold: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i nā apo gymnastic ma mua o nā kaola, e hoʻohui i kahi mea o ka instability e hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo.
• Weighted Dip Hold: No ka ikaika hou, hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa i kahi dumbbell ma waena o kou mau wāwae a i ʻole e ʻaʻahu i ke kapa kaumaha i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
• Hoʻokahi Leg Raised Dip Hold: ʻO ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i hoʻokahi wāwae i ka wā e hoʻokō ai i ka paʻa dip e hoʻonui i ka paʻakikī i kāu kumu a me ke kaulike.
• Bent Knee Dip Hold: Ma kahi o ka mālama pono ʻana i kou mau wāwae, kukuli ʻoe i kou mau kuli a keʻa i kou mau kuʻekuʻe wāwae, hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i kou abs haʻahaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopaʻa Isometric?

• Hiki i nā huki huki ke hoʻonui i nā pono o Dip Hold Isometric, ʻoiai lākou e hana ana i ka ikaika o ke kino o luna, ʻoi aku ka nui o nā ʻiʻo hope, e hāʻawi ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo kaulike ke hui pū ʻia me ka paʻa dip.
• ʻO nā papa kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻē aʻe e hiki ke hoʻokō i ka Dip Hold Isometric, ʻoiai lākou e kālele ana i ka ikaika kumu a me ka paʻa, hoʻonui i ka mana o ke kino holoʻokoʻa a me ka hoʻomanawanui, he mea koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ke kūlana paʻa.