E hoʻole i ka pā poʻohiwi

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka E hoʻole i ka pā poʻohiwi

ʻO ka Decline Shoulder Tap kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa, me ka nānā pono ʻana i nā poʻohiwi, ka umauma, a me nā ʻiʻo kumu. He kūpono no ka poʻe hoʻoikaika kino ma kahi pae waena a kiʻekiʻe paha, ʻo kēia hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika i ke kaulike, kūpaʻa, a me ka hoʻonohonoho ʻana. Makemake kekahi e hoʻokomo i kēia i loko o kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻonui i ka mana kino, a hoʻonui i ka hoʻomanawanui.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step E hoʻole i ka pā poʻohiwi

• E hōʻoia i kou kino e hana i kahi laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou mau kuʻekuʻe wāwae, a hoʻokomo i kou kumu e hoʻopaʻa i kou kino.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou lima ʻākau mai ka papahele a paʻi i kou poʻohiwi hema, ʻoiai e hoʻāʻo e mālama i kou pūhaka a me kou kino e like me ka hiki.
• E kau hou i kou lima ʻākau ma ka papahele a laila e hana hou i ka neʻe ʻana me kou lima hema e paʻi ana i kou poʻohiwi ʻākau.
• E hoʻomau i nā paʻi paʻi ʻana ma kēlā me kēia poʻohiwi no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka hoʻomanaʻo ʻana e mālama pololei i kou kino a hoʻopaʻa pono i ka hoʻoikaika kino.

Nākōkua no ka hana ʻana E hoʻole i ka pā poʻohiwi

• E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: I ka wā e hoʻokō ai i ka paʻi poʻohiwi, he mea nui e mālama i kāu mau neʻe. ʻO ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a hiki ke hōʻeha.
• E hoʻomau i ke kūpaʻa kumu: ʻO kahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i kou pūhaka mai kekahi ʻaoʻao a i ʻaoʻao ke hana ʻoe i nā kīpoʻohiwi. No ka pale ʻana i kēia, e hoʻopili i kāu kumu i loko o ka hoʻoikaika kino. ʻAʻole kōkua wale kēia i ka mālama ʻana i kou kino akā hoʻonui pū i ka pono o ka hana.
• E hōʻalo i ka ʻāʻī o ka ʻāʻī: E hōʻalo i ka ʻāʻī ʻana i kou ʻāʻī ma ka mālama ʻana i kou maka i ka papahele ma mua o kou mau lima. Kōkua kēia i ka mālama ʻana i kahi kūlana ʻāʻī kū ʻole.
• Holo mālie:

E hoʻole i ka pā poʻohiwi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka E hoʻole i ka pā poʻohiwi?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Decline Shoulder Tap, akā paʻakikī paha ia no ka mea e pono ai ka nui o ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ke kaulike. Manaʻo ʻia e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻamau e hoʻoikaika i ko lākou ikaika, e like me ka paʻi ʻana maʻamau a i ʻole nā ​​ʻūhā poʻohiwi mai kahi kūlana papa kiʻekiʻe ma mua o ka neʻe ʻana i nā ʻano like ʻole e like me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka poʻohiwi. E hoʻomanaʻo mau i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono no ka pale ʻana i nā ʻeha a e kamaʻilio pū me kahi loea olakino inā maopopo ʻole ʻoe.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka E hoʻole i ka pā poʻohiwi?

• Hoʻopau i ka poʻohiwi hoʻokahi-wāwae: Ma ka hāpai ʻana i hoʻokahi wāwae mai ka honua, e hoʻāʻo kēia ʻano hoʻololi i kāu kaulike a ʻoi aku ka maikaʻi o kāu kumu.
• Hoʻopau i ka pā poʻohiwi me ka Knee Tuck: Hoʻohui kēia mana i kahi kuli kuli ma hope o kēlā me kēia pā poʻohiwi, e kuhikuhi ana i ka abs haʻahaʻa.
• Hoʻopau ʻo BOSU Ball i ka Poʻohiwi Poʻohiwi: ʻO ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma kahi pōleʻa BOSU e hoʻohui i kahi mea o ka instability, e hoʻopiʻi hou aku i kou kumu a me ke kaulike.
• E hōʻole i ka pā poʻohiwi me ka papa ʻaoʻao: Ma hope o kēlā me kēia pā poʻohiwi, e hoʻololi i kahi papa ʻaoʻao e hana i nā obliques a hoʻonui i ke kaulike a me ka paʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka E hoʻole i ka pā poʻohiwi?

• Plank: Hoʻopiha ka hoʻomaʻamaʻa Plank i ka Decline Shoulder Tap no ka mea e hoʻopili pū ana i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ke kūpaʻa holoʻokoʻa, he mea nui ia no ka hoʻokō pono ʻana i ka paʻi poʻohiwi.
• Pike Push-ups: Pike Push-ups, e like me Decline Shoulder Taps, e pili ana i kahi kūlana kiʻekiʻe o ke kino haʻahaʻa a nānā i ka ikaika o ka poʻohiwi, e hoʻoikaika nui iā lākou e hoʻonui i ka paʻa a me ka ikaika o ka poʻohiwi.