Pectoralis Major
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Pectoralis Major
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Pectoralis Major, i ʻike pinepine ʻia ma ke ʻano he hoʻomaʻamaʻa umauma, he ala maikaʻi ia e hoʻoikaika ai a kani i ke kino o luna, e kuhikuhi pono ana i nā ʻiʻo pectoral. He kūpono ia no ka poʻe e ʻimi ana e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika kino o luna, mai ka poʻe hoʻoikaika kino a hiki i nā mea haʻuki ʻoihana. Hiki i nā kānaka ke koho e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ko lākou helehelena kino, hoʻonui i ka ikaika holoʻokoʻa, a hoʻomaikaʻi paha i ka hana i nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā e koi ana i ka mana o ke kino kiʻekiʻe.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pectoralis Major
- E hoʻomaka me ka moe palahalaha ma luna o kahi noho, paʻa nā wāwae i ka honua a kaomi i kou kua i ka noho.
- E hoʻopaʻa i ka pahu me kou mau lima i ʻoi aʻe ka laulā ma mua o ka laula poʻohiwi, e kū ana nā lima i kou wāwae, a e hoʻokiʻekiʻe aʻe mai ka pā.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i kou umauma, e hōʻoia i kou mau kuʻe lima ma kahi kihi 90-degere.
- E hoʻokuʻu i ka pahu i luna a hiki i ka lōʻihi o kou mau lima, me ka laka ʻole i kou mau kuʻekuʻe.
- E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻihoʻi akahele i ka pahu i ka pā.
Nākōkua no ka hana ʻana Pectoralis Major
- **E hoʻohana i ke ʻano kūpono**: ʻO kekahi o nā hewa maʻamau ʻaʻole hoʻohana i ke ʻano kūpono. Ke hana ʻoe i nā hoʻoikaika kino e like me ka paʻi paʻi, e hoʻopaʻa pono i kou mau wāwae ma ka papahele, ua paʻa kou kua i ka noho, a ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laula poʻohiwi. Ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i ka pā, e hana ma ke ʻano hoʻomalu a pā i kou umauma, a laila e hoʻokuʻu i luna me ka laka ʻole i kou mau kuʻekuʻe.
- **Mai Hapai I ke Kaumaha**: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hāpai kaumaha loa. ʻOiai he mea koʻikoʻi ka hoʻāʻo ʻana iā ʻoe iho, ʻo ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha i hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me nā pōʻino. E hoʻomaka me kahi kaumaha hiki iā ʻoe ke hāpai ʻoluʻolu no 10-
Pectoralis Major Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pectoralis Major?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa e pili ana i ka Pectoralis Major, ʻo ia ka ʻiʻo e hana ai i ka hapa nui o ka ʻiʻo umauma i loko o ke kino kanaka. Eia nō naʻe, he mea koʻikoʻi ka hoʻomaka ʻana me nā paona māmā a i ʻole nā hoʻomaʻamaʻa kino kino wale nō e pale aku i ka ʻeha. ʻO kekahi mau hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hoʻomaka e komo pū me nā puʻupuʻu, kaomi umauma me nā mea kaupaona māmā, a me nā lele lele me nā dumbbells māmā. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino a mālama i ke ʻano kūpono a puni e hoʻonui i ka pono a pale i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi e nīnau i kahi loea hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha i ka wā e hoʻomaka ai i kahi hana hoʻomaʻamaʻa hou.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pectoralis Major?
- ʻO ke poʻo Sternocostal o ka Pectoralis Major kekahi ʻano ʻē aʻe e puka mai ana mai ka sternum a me nā cartilage costal ʻeono.
- ʻO ke poʻo o ka ʻōpū o ka Pectoralis Major, ʻoiai ʻaʻole kakaʻikahi, he ʻano like ʻole ia mai ka oblique waho a me ka sheath rectus.
- ʻO ka Pectoralis Quartus kahi ʻano like ʻole o ka Pectoralis Major, kahi ʻiʻo liʻiliʻi e kū ana ma ka ʻaoʻao haʻahaʻa o ka pectoralis major.
- ʻO ka Pectoralis Minimus kekahi ʻano ʻokoʻa ʻē aʻe, aia ma lalo a i ʻole ma loko o ka Pectoralis Major, mai nā iwi ʻaoʻao a i ʻole sternum.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pectoralis Major?
- ʻO Dumbbell Flyes kekahi hoʻoikaika maikaʻi ʻē aʻe, ʻoiai lākou e kālele ana i ka hoʻolōʻihi ʻana a me ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma, e hana pololei ana i ka Pectoralis Major a kōkua i ka hoʻonui ʻana i ke ʻano a me ka nui o ka ʻiʻo.
- Hoʻopiha ka Incline Dumbbell Press i ka Pectoralis Major ma ka huli ʻana i ka ʻāpana o luna o nā ʻiʻo o ka umauma, e hōʻoia ana i ka hoʻomohala ʻana o ka ʻiʻo ma ka ʻāpana o ka umauma.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Pectoralis Major
- Hoʻoikaika kino i ka umauma
- Hoʻoikaika kino Pectoralis Major
- Hoʻoikaika kino Pectoral
- Nā hoʻoikaika ʻana i ka umauma
- Nā hoʻomaʻamaʻa umauma home
- Hoʻoikaika kino no ka umauma
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana o Pectoralis Major
- ʻAʻohe mea hoʻoikaika umauma
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kino kino Pectoralis Major
- Hoʻoikaika kino i ka ʻiʻo o ka umauma