Hoʻopaʻa pōʻai Hip

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopaʻa pōʻai Hip

ʻO ka Hip Circles Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻonui i ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe ʻana i ka pūhaka, e hāʻawi ana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ka neʻe. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e hana i nā hana e koi ai i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā nui a i ʻole ka poʻe e ʻimi nei e hoʻēmi i ka ʻeha hope. Hiki i ka hana ʻana i kēia hoʻoikaika kino ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, e hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha, a hoʻomaikaʻi i ka hana ma nā ʻano haʻuki a me nā hana kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopaʻa pōʻai Hip

• E hoʻomaka me ka hoʻoneʻe mālie ʻana i kou pūhaka ma ka ʻaoʻao ʻākau, me he mea lā e hoʻāʻo nei ʻoe e kaha pōʻai me kou pūhaka.
• E mālama pono i kou kino luna a paʻa nā wāwae i ka lepo i ka wā e neʻe ana kou pūhaka.
• Ma hope o ka hoʻopau ʻana i kekahi mau pōʻai i ka ʻākau, e hoʻololi i nā kuhikuhi a hoʻomaka e hoʻoneʻe i kou pūhaka i ka neʻe ʻana i ka ʻaoʻao hema.
• E hana hou i kēia hoʻomaʻamaʻa no kekahi mau minuke, e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e mālama i kahi neʻe lohi a hoʻomalu ʻia e hoʻolōʻihi pono i kou ʻiʻo ʻūhā.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopaʻa pōʻai Hip

• E hoʻomalu i kāu mau neʻe: Mai wikiwiki i ka hoʻoikaika kino a hoʻohana paha i ka manawa e hoʻoluli i kou pūhaka a puni. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻomalu ʻana i kāu mau neʻe. ʻAʻole kēia e kōkua wale i ka pale ʻana i ka hōʻeha, akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi ʻoe e hoʻopaʻa pono ana i nā ʻiʻo a puni kou pūhaka a me ke kumu.
• E ho'omau i ke kanu 'ana i kou mau wāwae: Pono e pa'a pa'a kou mau wāwae ma ka honua i kēia ho'oikaika 'ana. ʻO ka hāpai ʻana i kou mau wāwae a i ʻole ke kū ʻana ma kou manamana wāwae hiki ke hoʻolei i kou kaulike a hōʻemi i ka pono o ke kau ʻana.
• E hoʻomaka i ka liʻiliʻi a e hoʻonui mālie: Inā he mea hou ʻoe i ka hoʻolōʻihi ʻana i ka pōʻai ʻūhā, he mea nui e hoʻomaka me nā pōʻai liʻiliʻi a hoʻonui mālie i ka nui me ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou maʻalahi. ʻO ka hoʻāʻo ʻana e hana i nā pōʻai nui i kēia manawa hiki ke alakaʻi i

Hoʻopaʻa pōʻai Hip Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopaʻa pōʻai Hip?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Hip Circles Stretch. He ala maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻonui ai i ka maʻalahi a me ka neʻe ʻana i nā pūhaka. Eia naʻe, e like me ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaka mālie a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Inā ʻike ʻia kekahi pilikia a ʻeha paha, pono e hoʻōki koke ka hoʻoikaika kino. He mea maikaʻi paha i ka poʻe hoʻomaka ke hana i kēia hoʻomaʻamaʻa ma lalo o ke alakaʻi ʻana a kahi loea i aʻo ʻia.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopaʻa pōʻai Hip?

• Noho Poʻai Hip: E noho ma ka lihi o ka noho, kau i kou mau lima ma kou pūhaka, a hana i nā neʻe pōʻai me kou pūhaka, mua ma kekahi ʻaoʻao, a laila ʻo kekahi.
• Nā Pō'ai Hip me ka Band Kū'ē: E kū me kou mau wāwae i ka ʻākea ākea a me ke kāʻei kūʻē a puni kou ʻūhā, a laila e hana i nā pōʻai ʻūhā, e hoʻokuʻi i ke kūʻē ʻana o ka hui.
• Hip Circles on a Stability Ball: E noho ma luna o ka pōpō paʻa me kou mau wāwae paʻa ma ka papahele, e kau i kou mau lima ma kou pūhaka, a hana i nā neʻe pōʻai me kou pūhaka, ma mua ma kahi ʻaoʻao, a laila kekahi.
• Nā Pōʻai Hip ma ke kūlana ʻehā: E hele ma nā ʻehā a pau, e hāpai i ka wāwae hoʻokahi a hana i nā neʻe pōʻai me kou ʻūhā, mua ma kahi ʻaoʻao, a laila

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopaʻa pōʻai Hip?

• ʻO Pigeon Pose kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Hip Circles Stretch no ka mea e wehe hohonu ana i nā pūhaka a hoʻolōʻihi i nā flexors ʻūhā, e paipai ana i ka holo ʻana o ka ʻūhā.
• Hoʻopiha ka Squats i ka Hip Circles Stretch ma ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo a puni ka pūhaka, me nā glutes a me nā quads, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ke ʻano o ka neʻe ʻana i ka wā o nā pōʻai hip.