Hoʻopau ʻo Dumbbell i ka hoʻonui ʻana i nā Triceps

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopau ʻo Dumbbell i ka hoʻonui ʻana i nā Triceps

ʻO ka Dumbbell Decline Triceps Extension kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā triceps, hoʻonui i ka leo ʻiʻo a me ka wehewehe lima holoʻokoʻa. He koho maikaʻi loa ia no nā poʻe ma waena a i ʻole nā ​​pae kiʻekiʻe o ka hoʻoikaika kino makemake e kālele i ko lākou ikaika kino kiʻekiʻe. He mea maikaʻi loa kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki i nā haʻuki a i ʻole nā ​​​​hana e koi ai i nā lima ikaika a wehewehe maikaʻi ʻia, a i ʻole no ka poʻe e manaʻo nei e hoʻokō i kahi kino i kālai ʻia.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopau ʻo Dumbbell i ka hoʻonui ʻana i nā Triceps

• E hoʻolōʻihi i kou mau lima ma luna aʻe o kou umauma, e kū pono ana nā lima i kekahi i kekahi, e piʻo iki i kou mau kuʻekuʻe e pale ai i ke kaumaha.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells me ka neʻe ʻana i nā ʻaoʻao o kou poʻo, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima a hoʻoneʻe wale i kou mau lima.
• I ka wā e pae ai nā dumbbells me kou mau pepeiao, e hoʻomaha iki ma mua o ka hoʻihoʻi ʻana i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka me kāu triceps.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu hou ʻana i makemake ʻia, me ka mālama ʻana i ka mana a me ka wikiwiki paʻa i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopau ʻo Dumbbell i ka hoʻonui ʻana i nā Triceps

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. E hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells me ka mālie a me ka hoʻomaluʻana, e nānā ana i ka hoʻohaʻahaʻa a me ka hoʻomaha. ʻAʻole kēia e pale wale i nā ʻeha akā e hōʻoia pū i ka hoʻopili piha ʻana o kāu triceps i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
• Mai hoʻohana i nā kaumaha kaumaha loa: He kuhihewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i nā mea kaupaona kaumaha loa, hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. E hoʻomaka me nā kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika. E hoʻomanaʻo, ʻo ka pahuhopu ka hoʻoulu ʻana i nā ʻiʻo, ʻaʻole e hāpai i ke kaumaha e like me ka hiki.
• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa

Hoʻopau ʻo Dumbbell i ka hoʻonui ʻana i nā Triceps Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopau ʻo Dumbbell i ka hoʻonui ʻana i nā Triceps?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Dumbbell Decline Triceps Extension. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino. He mea nui nō hoʻi e hoʻolohe i kou kino a ʻaʻole e hoʻoikaika koke.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopau ʻo Dumbbell i ka hoʻonui ʻana i nā Triceps?

• Dumbbell Lying Triceps Extension: Ma kēia hoʻololi, moe ʻoe ma luna o kahi noho a hoʻolōʻihi i nā dumbbells ma luna pono o kou poʻo, e hana ana i nā poʻo lōʻihi a me nā ʻaoʻao o nā triceps.
• Dumbbell Triceps Kickback: Pono kēia hoʻololi iā ʻoe e kūlou i ka pūhaka a hoʻolōʻihi i nā dumbbells ma hope ou, e kuhikuhi ana i ke poʻo ʻaoʻao o nā triceps.
• Dumbbell One-Arm Triceps Extension: Hoʻokaʻawale kēia hoʻololi i hoʻokahi lima i ka manawa, e ʻae ana i ka hoʻomohala ʻana i ka ʻiʻo a me ka ʻike ʻana i nā ʻano like ʻole o ka ikaika.
• Incline Dumbbell Triceps Extension: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma luna o kahi incline bench, e hoʻololi i ke kihi o ka neʻe ʻana a hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻāpana like ʻole o ka ʻiʻo triceps.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopau ʻo Dumbbell i ka hoʻonui ʻana i nā Triceps?

• Skull Crushers: Skull Crushers, e like me Dumbbell Decline Triceps Extension, e kuhikuhi mua i nā triceps, akā mai kahi kihi ʻē aʻe, no laila e hāʻawi ana i ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo a hoʻonui i nā hopena o ka Dumbbell Decline Triceps Extension.
• ʻO Triceps Dips: ʻO Triceps Dips kahi hoʻoikaika kino kino e kuhikuhi pū ana i nā triceps, e hāʻawi ana i kahi kaulike maikaʻi i ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē ʻana o ka Dumbbell Decline Triceps Extension, a kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui i kēia mau ʻiʻo.