Lunge ʻaoʻao Dumbbell

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Lunge ʻaoʻao Dumbbell

ʻO ka Dumbbell Side Lunge kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo, me nā glutes, quads, a me nā hamstrings, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ka maʻalahi. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me nā pae hoʻoikaika kino. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i kā lākou neʻe ʻana i ka ʻaoʻao, ke kaulike, a me ke kūpaʻa, a me ka hoʻohui ʻana i nā ʻano like ʻole i kā lākou mau haʻahaʻa kino haʻahaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lunge ʻaoʻao Dumbbell

• E hele i waho ma ka ʻaoʻao ʻākau me kou wāwae ʻākau, e kuhikuhi pololei i kou manamana wāwae i mua a e kulou i kou kuli ʻākau i loko o kahi lunge, ʻoiai e mālama pololei ana i kou wāwae hema.
• I kou lele ʻana, e hoʻohaʻahaʻa iho i nā dumbbells ma kēlā me kēia ʻaoʻao o kou wāwae ʻākau, e hoʻopololei i kou kua a i luna kou umauma.
• E hoʻokuʻu me kou wāwae ʻākau e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻihoʻi i nā dumbbells i kou ʻaoʻao.
• E hana hou i ke kaʻina hana ma ka ʻaoʻao hema e hoʻopau i hoʻokahi rep, a hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻokoʻa no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Lunge ʻaoʻao Dumbbell

• E mālama i kāu mau neʻe: Mai wikiwiki i ka hoʻoikaika kino. Akā, e hana mālie i kēlā me kēia neʻe me ka mana. E kōkua kēia i ke komo ʻana i nā ʻiʻo kūpono a pale i ka ʻeha. Ke hele ʻoe i ka ʻaoʻao, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ka hoʻokuʻu ʻana i kou pūhaka i hope a kulou i kou kuli. A laila, e hoʻokuʻu i kou wāwae e hoʻi i kahi i hoʻomaka ai. ʻO ke kuhi hewa maʻamau ʻo ke kuʻi ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hana ai i ka hoʻoikaika kino, hiki ke hōʻemi i kona pono.
• Hoʻopili i kāu Core: E hoʻopaʻa paʻa i kou abs i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. Kōkua kēia i ka hoʻopaʻa

Lunge ʻaoʻao Dumbbell Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lunge ʻaoʻao Dumbbell?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Dumbbell Side Lunge. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka ʻike i ka nānā mua ʻana e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. Ke piʻi ka ikaika a me ka maʻalahi, hiki ke hoʻonui mālie ke kaumaha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lunge ʻaoʻao Dumbbell?

• Dumbbell Side Lunge me Bicep Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, e hana i ka bicep curl me nā dumbbells i kou puka ʻana mai ka ʻaoʻao lunge.
• Dumbbell Side Lunge me Front Raise: Ma ʻaneʻi, hana ʻoe i kahi hoʻokiʻekiʻe mua me nā dumbbells i kou hoʻi ʻana mai ka lunge ʻaoʻao i ke kūlana kū.
• Dumbbell Side Lunge me Tricep Kickback: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i ka tricep kickback me nā dumbbells i kou hoʻi ʻana mai ka lunge ʻaoʻao.
• Lunge ʻaoʻao Dumbbell me ka lālani kū pololei: Ma kēia hoʻololi, e hana i kahi lālani pololei me nā dumbbells ke hoʻi ʻoe i ke kūlana kū mai ka lunge ʻaoʻao.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lunge ʻaoʻao Dumbbell?

• Lunges: E like me ka Dumbbell Side Lunge, Lunges e hoʻopaʻa i nā quadriceps, hamstrings, a me glutes, akā kōkua pū lākou i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, hiki ke hoʻonui i ka pono o ka Side Lunge.
• Deadlifts: He mea kōkua nui ka Deadlifts i ka Dumbbell Side Lunge i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i ke kaulahao hope, me nā hamstrings a me nā glutes, akā hana pū lākou i nā ʻiʻo hope, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ke kūpaʻa no ka Side Lunge.