Burpee me Push-up

• Ke kino: Hana kiko me na hana ola kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Burpee me Push-up

ʻO ka Burpee me ka Push-up kahi hoʻoikaika kino piha kiʻekiʻe e hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a me ka hoʻomaʻamaʻa aerobic, e hāʻawi ana i nā pono e like me ka hoʻonui ʻana i ka hoʻomanawanui, ka ikaika, a me ka agility. He kūpono kēia haʻawina no nā poʻe ma kahi pae hoʻoikaika kino waena a kiʻekiʻe paha ma muli o kona ʻano paʻakikī. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea e puhi maikaʻi ʻo ia i nā calorie, hoʻomaikaʻi i ke olakino cardiovascular, a hana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui i ka manawa hoʻokahi, e hāpai ana i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Burpee me Push-up

• E hoʻihoʻi i kou mau wāwae i kahi kūlana plank, ʻoiai e kau ana kou mau lima ma ka honua a pololei kou kino.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino e hoʻokō i kahi pahu-up, e hoʻopaʻa pololei i kou mau kuʻe lima i kou kino a me kou kua.
• E hoʻokuʻu i kou kino i luna e hoʻi i ke kūlana plank, a laila e lele hope i kou mau wāwae i kou mau lima e hoʻi i ke kūlana kuʻekuʻe.
• ʻO ka hope, e pahū i luna i kahi lele, e hoʻolōʻihi i kou kino a hōʻea i kou mau lima ma luna o kou poʻo, a laila pae mālie a hoʻi koke i ke kūlana squat e hoʻomaka i ka rep aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Burpee me Push-up

• Ka Hoʻohui Kuleana: I ka wā e hoʻokō ai i ka pana ʻana a me ka lele ʻana i kou mau wāwae, he mea nui ia e hoʻokomo i kāu kumu. E kōkua kēia i ka pale ʻana i kou kua haʻahaʻa a ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i ke kua i lalo i ka wā o ka hoʻokuʻi ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka ikaika o ka wāwae e lele hou i nā wāwae.
• Nā Neʻe Hoʻomalu: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. Pono e hana ʻia kēlā me kēia māhele o ka burpee me ka pana ʻana me ka mana. ʻAʻole kēia e hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino akā

Burpee me Push-up Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Burpee me Push-up?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Burpee me ka hoʻomaʻamaʻa Push-up, akā he mea nui e hoʻomaopopo he ʻano ʻoi aku kēia o ka Burpee kuʻuna. Pono paha ka poʻe hoʻomaka e hoʻololi i ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻohālikelike i ko lākou pae kino o kēia manawa. No ka laʻana, hiki iā lākou ke hoʻokō i ka paʻi ʻana ma ko lākou mau kuli a i ʻole i ka paia a hiki i ka wā e ulu ai lākou i ka ikaika. He mea nui ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā loaʻa kekahi pilikia a ʻeha paha, ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻōki a kūkākūkā me kahi ʻoihana olakino a mea mālama ola paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Burpee me Push-up?

• ʻO Burpee me ka Push-up a me ka Piʻi Mauna: Ma hope o ka hāʻule ʻana i kahi pahu-up, e hoʻohui i kahi pūʻulu o nā mea piʻi mauna ma mua o ka lele ʻana i luna, e hoʻonui i ke ʻano cardio a e hana ikaika i kāu kumu.
• ʻO Burpee me Spiderman Push-up: Ma ka pae hoʻokuʻi, e lawe i hoʻokahi kuli i ka ʻaoʻao kuʻekuʻe like, a laila e hoʻololi i nā ʻaoʻao no ka mea hou aʻe, e kuhikuhi i kou mau ʻiʻo oblique.
• ʻO Burpee me ka Push-up a me Tuck Jump: Ma kahi o ka lele maʻamau, e hana i ka lele ʻana (e lawe mai i kou mau kuli i kou umauma i waena o ka lewa) ma ka hopena o kēlā me kēia burpee e hoʻohui i kahi mana hou a me kahi mea pahū.
• Burpee me Push-up a me Plank Jack: Ma ke kūlana plank, e hana i kahi 'jack' ma ka lele ʻana i kou mau wāwae i waho a i loko, like.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Burpee me Push-up?

• Jump Squats: Hoʻopiha ka peke squats i ka Burpee me ka Push-up ma o ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika o ka wāwae a me ka mana pahū e pono ai no ka ʻāpana lele o ka burpee, me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanawanui holoʻokoʻa.
• Plank: He hoʻoikaika koʻikoʻi ka papahele no ka mea e hoʻoikaika ana i ke kumu a me nā lima, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka pana ʻana o ka burpee.