Holo ʻo Tuck
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Holo ʻo Tuck
ʻO ka Tuck Jump kahi hoʻoikaika ikaika e hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa, e kuhikuhi ana i ke kumu, nā wāwae, a me ka ʻōnaehana cardiovascular, e kūpono ai i nā mea pāʻani a me nā mea hoihoi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou agility, ikaika, a hoʻomanawanui. He mea maikaʻi loa kēia hoʻoikaika plyometric no ka poʻe e pili ana i nā haʻuki e koi ana i ka mana pahū a me nā hoʻihoʻi wikiwiki, e like me ka basketball, volleyball, a i ʻole ka soccer. Ma ka hoʻokomo ʻana iā Tuck Jumps i loko o kā lākou hana hoʻoikaika kino, hiki i nā kānaka ke hoʻonui i kā lākou hana haʻuki, puhi i nā calorie nui, a hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Holo ʻo Tuck
- E kūlou iki i kou mau kuli, e hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope, a e koli i kou mau lima i hope e hoʻomākaukau ai no ka lele.
- E hoʻolalelale iā ʻoe iho i luna me kou mau wāwae a hoʻoluli i kou mau lima i mua no ka hoʻonui ʻana.
- ʻOiai i waena o ka lewa, e huki i kou mau kuli i luna i kou umauma e like me kou hiki, e mālama pololei i kou kua.
- E kau mālie ma luna o nā pōpō o kou mau wāwae me ke kukuli iki ʻana o kou mau kuli, a e hoʻomākaukau koke no ka lele hou ʻana ma ke koli hou ʻana i kou mau lima.
Nākōkua no ka hana ʻana Holo ʻo Tuck
- **Pepa Pololei:** ʻO ke kī o ka lele ʻana i ka holomua ʻo ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono. E kū me kou mau wāwae me ka laula o ka poʻohiwi, e kukuli iki i kou mau kuli, a laila lele i luna e like me kou hiki. ʻOiai i ka lewa, e hoʻokuʻu i kou mau kuli i loko o kou umauma a laila e pae mālie ma nā pōpō o kou mau wāwae. ʻO kahi hewa maʻamau ʻaʻole ʻo ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i nā kuli, hiki ke kaupalena i ka pono o ka hana.
- **Pale ʻoluʻolu:** ʻO kekahi o nā hewa maʻamau ʻo ka pae paʻakikī ma nā wāwae, hiki ke hōʻeha i ke kuli a me nā kuʻekuʻe wāwae. E noʻonoʻo mau i ka pae mālie a me ka mālie, e komo i ka hopena ma kou mau wāwae.
- **E hoʻohana i kou mau lima:** Hiki i kou mau lima ke hoʻoikaika i kāu lele. Swing
Holo ʻo Tuck Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Holo ʻo Tuck?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Tuck Jump, akā pono e hoʻomaopopo he hopena kiʻekiʻe a me ka hoʻoikaika ikaika. Inā he mea hou ʻoe i ka hoʻoikaika kino, pono paha ʻoe e hoʻonui i kou ikaika a me kou pae kino ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i ka lele tuck. Manaʻo mau ʻia e hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa a hoʻonui mālie i ka ikaika e pale aku i ka ʻeha. E like me nā manawa a pau, he manaʻo maikaʻi ke kamaʻilio ʻana me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hana pololei ana a palekana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Holo ʻo Tuck?
- ʻO ka Tuck Jump me kahi Twist e pili ana i ka hoʻohui ʻana i kahi huli 180 a i ʻole 360-degere i ka lewa, e hoʻokūkū ana i kou agility a me ka ʻike ākea.
- ʻO ka Long Jump Tuck kahi hoʻololi kahi āu e manaʻo ai no ka mamao ma mua o ke kiʻekiʻe, e lele ana i mua a kū i kou mau kuli i waena o ka lewa.
- Hoʻohui ka Burpee Tuck Jump i kahi burpee me kahi lele, hoʻohui i kahi cardio a me ka ikaika ikaika i ka hoʻoikaika.
- ʻO ka Box Tuck Jump ka lele ʻana ma luna o ka pahu a i ʻole ka ʻanuʻu, hoʻopaʻa i nā kuli, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka mana a me ka pahū.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Holo ʻo Tuck?
- Lelele Pahu: E like me ka Tuck Jumps, Box Jumps e hana i kou mana pahū a me ka ikaika plyometric, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kiʻekiʻe a me ka maikaʻi o kāu Tuck Jumps.
- Nā Knees Kiʻekiʻe: Hoʻonui kēia hoʻoikaika i kou ikaika flexor hip a me ka hoʻomanawanui ʻana o ka naʻau, he mea koʻikoʻi ia no ka hana ʻana i nā Tuck Jumps i ka lālani me ka ʻole o ka nalowale ʻana a i ʻole ka luhi.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Holo ʻo Tuck
- Hoʻoikaika kino ʻo Tuck Jump
- Hoʻoikaika kino kino
- Aʻo Plyometric
- Kiʻekiʻe-intensity Tuck Jump
- Hoʻoikaika kino
- Tuck Jump no ka agility
- Nā hana Plyometric
- Lele Tuck Kaumaha kino
- ʻO ka maʻamau hoʻoikaika kino Tuck Jump
- Hoʻoikaika kino kino kiʻekiʻe