Holo wāwae
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Holo wāwae
ʻO ka Walking Lunge kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa haʻahaʻa e hoʻoikaika a hoʻoikaika i nā ʻiʻo e like me nā glutes, quads, a me nā hamstrings, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka paʻa kumu. He kūpono ia no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki, ma muli o kona paʻakikī hiki ke hoʻololi ʻia e pili ana i ka lōʻihi o ka pae a me nā paona i hoʻohui ʻia. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa no kona hiki ke hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino, kōkua i ka pohō kaumaha, a hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Holo wāwae
- E hele i mua me kou wāwae ʻākau, e mālama i kou kuamoʻo i ke kiʻekiʻe, a e hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i kou kuli ʻākau ma kahi kihi 90-degere a e lele ana kou kuli hema ma luna pono o ka honua.
- E hoʻokuʻu me kou wāwae ʻākau, e hoʻihoʻi mai e hālāwai me kou wāwae hema ke kū pololei ʻoe.
- E hana hou i ka neʻe ʻana, i kēia manawa e hele i mua me kou wāwae hema.
- E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana i nā wāwae no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana a i ʻole no kahi mamao i hoʻonohonoho ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Holo wāwae
- E hoʻopaʻa i kou kuli: Ke neʻe ʻoe i mua i kahi lunge, e hōʻoia i kou mau kuli mua ma luna pono o kou kuʻekuʻe wāwae, ʻaʻole e kiola ʻia i waho. ʻAʻole pono kou kuli ʻē aʻe e pā i ka papahele. ʻO ka mālama pono ʻana i kou mau kuli ʻaʻole wale e hoʻonui i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa akā pale pū kekahi i nā ʻeha kuli.
- Lawe i nā ʻanuʻu ākea: ʻO ka lawe ʻana i nā kapuaʻi pōkole hiki ke hoʻokau nui i kou mau kuli. E hōʻoia i ka laulā o kāu mau kapuaʻi e ʻae ai i ke ʻano kūpono akā ʻaʻole ākea i ʻoluʻolu ʻole a i ʻole ke kumu o ke kaumaha.
- Hoʻopili i kāu Core: Pono kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi e hana i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa
Holo wāwae Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Holo wāwae?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻoikaika i ka Walking Lunge. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka paona māmā a i ʻole ke kaumaha ʻole e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e nānā i kāu palapala. I kou ʻoluʻolu ʻana i ka neʻe ʻana a kūkulu i ka ikaika, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kaumaha a i ʻole ka paʻakikī.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Holo wāwae?
- Holoi Lunge me kahi Twist: I kou neʻe ʻana i mua i ka lunge, wili ʻoe i kou lama ma ka ʻaoʻao o ka wāwae mua e hoʻopili ai i kou kumu a me nā obliques.
- Lunge Walking Lunge: ʻO ka paʻa ʻana i ke kaumaha a i ʻole ka pōpō lāʻau lapaʻau ma luna o kou poʻo i ka wā e hana ana i ka lunge hele e hoʻonui i ka paʻakikī i kou kino a me luna.
- Lateral Walking Lunge: Ma kahi o ka neʻe ʻana i mua, e hele ʻoe i ka ʻaoʻao i loko o kahi lunge, e kuhikuhi ana i nā ʻūhā i loko a me waho ma waho o nā pūʻulu ʻiʻo maʻamau.
- Walking Lunge me Bicep Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i kahi curl bicep me nā dumbbells i kēlā me kēia manawa āu e komo ai i kahi lunge, e hoʻohui i kahi hoʻomaʻamaʻa kino kiʻekiʻe i ka hoʻomaʻamaʻa.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Holo wāwae?
- Nā ʻanuʻu: E like me ka hele ʻana i nā lunges, hana nā pae i luna i kāu kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana aʻo ka hoʻoikaika ʻana i kāu quadriceps, hamstrings, a me nā glutes, e hoʻoikaika nui iā lākou.
- ʻO nā alahaka glute: ʻOiai ʻo ka hele ʻana i ka lunges he hoʻoikaika kaumaha e kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika, ʻo nā alahaka glute e kuhikuhi i nā ʻiʻo like ma kahi ala kaʻawale, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanawanui a me ke kūpaʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Holo wāwae
- Hoʻoikaika kino no ka ʻūhā
- ʻO ka hana hoʻoikaika ʻana i nā quadriceps
- Hoʻoikaika kino hele wāwae
- Hoʻoikaika kino ʻūhā
- Hoʻoikaika kino kino
- Hoʻomaʻamaʻa quadriceps ma ka home
- ʻAʻohe mea hana hoʻoikaika ʻūhā
- Walking Lunge no ka ikaika o ka wāwae
- Nā hoʻoikaika kino no quadriceps
- Hoʻomaʻamaʻa ʻūhā Walking Lunge