Holoi Squat Holoi

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Holoi Squat Holoi

ʻO ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa holoʻokoʻa he neʻe hana e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa, ka maʻalahi, a me ke kaulike, e kuhikuhi nui ana i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa e like me nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes. He kūpono ia no nā poʻe ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻohālikelike i nā hiki o kekahi. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e hoʻomaikaʻi wale i ka hana haʻuki akā kōkua pū kekahi i nā hana o kēlā me kēia lā, e hoʻoikaika ana i ke kūlana maikaʻi a me ka hōʻemi ʻana i ka pōʻino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Holoi Squat Holoi

• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana ma nā kuli a me nā pūhaka, me he mea lā e noho ana ʻoe ma luna o kahi noho ʻike ʻole ʻia, e kau pololei ana i kou umauma a me kou kua.
• E hoʻomau i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana a hiki i ka like ʻana o kou mau ʻūhā i ka lepo a i ʻole ka haʻahaʻa e like me ka hiki ke ʻae ʻia, e hōʻoia i ka hele ʻole o kou mau kuli ma mua o kou manamana wāwae.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e nānā ana i ka mālama ʻana i ke kua pololei a me ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau kuli me kou mau wāwae.
• E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻi i ke kūlana kū, e hōʻoia i ka mālama ʻia o kāu mau neʻe ʻana a ʻaʻole wikiwiki loa e mālama i ke kaulike. E hana hou i ka hana e like me ka mea e pono ai.

Nākōkua no ka hana ʻana Holoi Squat Holoi

• E mālama i ke ʻano kūpono: ʻO kekahi o nā hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe ʻaʻole mālama i ke ʻano kūpono. E hoʻokaʻawale i kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi, pololei kou kua, a paʻa kou mau kuʻekuʻe wāwae i ka honua. I kou kuʻekuʻe ʻana, pono e hoʻolikelike kou mau ʻūhā me ka lepo, a ʻaʻole e hoʻonui kou mau kuli ma mua o kou manamana wāwae.
• E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: ʻO kahi hewa ʻē aʻe e pale aku ai ʻo ka wikiwiki ʻana i ka hana. ʻO ke kī i kahi kuʻekuʻe kūleʻa ka hoʻomalu ʻana i kāu neʻe ʻana i kou iho haʻahaʻa a hoʻokiʻekiʻe i kou kino. Kōkua kēia i ke komo ʻana i nā ʻiʻo kūpono a hoʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha.
• Hanu Pololei: ʻO ka hanu ʻana he ʻano i nānā ʻole ʻia o ka squatting. Inhale i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino a exhale i kou hoʻihoʻi ʻana iā ʻoe iho i luna

Holoi Squat Holoi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Holoi Squat Holoi?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Full Squat Mobility. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a nānā i ke ʻano e pale ai i ka ʻeha. He mea paʻakikī paha ka hoʻokō ʻana i ka squat piha i ka wā mua, akā me ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau a me ka hoʻomaikaʻi mālie ʻana i ka maʻalahi a me ka ikaika, lilo ia i mea maʻalahi. Manaʻo mau ʻia e kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha inā he hou ʻoe i ka hoʻoikaika kino a i ʻole he pilikia olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Holoi Squat Holoi?

• Overhead Squat: He hoʻololi paʻakikī kēia kahi e paʻa ai ʻoe i kahi barbell a i ʻole dumbbells ma luna o ke poʻo i ka wā e hana ana i ka squat, e koi a hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o ke kino kiʻekiʻe a me ka ikaika kumu.
• Box Squat: E pili ana kēia i ka kuʻekuʻe ʻana i lalo i kahi pahu a i ʻole kahi noho ma hope ou, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā a aʻo i ke ʻano kuʻekuʻe kūpono.
• Front Squat: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi barbell i mua o kou kino ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, kahi e hoʻonui ai i ka manaʻo i nā quads a me ke kua i luna a hoʻomaikaʻi i ka holo holoʻokoʻa.
• Sumo Squat: Aia kēia ʻano hoʻololi i kahi kū ākea me nā manamana wāwae i kuhikuhi ʻia i waho, e kuhikuhi ana i nā ʻūhā i loko a me nā ʻūhā a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Holoi Squat Holoi?

• ʻO "Ankle Dorsiflexion" kahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i ka Full Squat Mobility, no ka mea e hoʻonui ai i ke ʻano o ka neʻe ʻana i nā kuʻekuʻe wāwae, kahi kumu nui no ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke ʻano kūpono i ka wā o ka squat piha.
• Hoʻopili pū ʻo "Glute Bridges" i ka Full Squat Mobility i ko lākou hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo gluteus, he mea nui ia no ka neʻe ʻana o ka squatting ikaika.