Holo ʻo Kettlebell Lunge

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: PāpaleMai ka manaʻolana o ka maʻi hana.

Palapala Hoʻouna i ka Holo ʻo Kettlebell Lunge

ʻO ka Kettlebell Lunge Pass Through kahi hoʻoikaika kino piha e hoʻonui ai i ka ikaika, ke kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki a me ka poʻe hoʻoikaika kino o nā pae āpau e ʻimi nei e hoʻonui i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ke kūpaʻa kumu. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻomaikaʻi i ko lākou pono hana, hoʻoikaika i ka symmetry muscle, a hoʻokiʻekiʻe i kā lākou hana haʻuki holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Holo ʻo Kettlebell Lunge

• E neʻe i mua me kou wāwae ʻākau i kahi kūlana lunge, e hoʻomaopopo pono i kou kuli ma luna pono o kou kuʻekuʻe wāwae a ua like kou ʻūhā me ka honua.
• Aia ʻoe ma ke kūlana lunge, e hāʻawi i ka kettlebell ma lalo o kou ʻūhā ʻākau mai kou lima ʻākau a i kou lima hema.
• E hoʻokuʻu i kou wāwae mua e hoʻi i ke kūlana kū, i kēia manawa me ka bele ma kou lima hema.
• E hana hou i ke kaʻina hana ma ka neʻe ʻana i mua i ka lunge me kou wāwae hema a hāʻawi i ka kettlebell ma lalo o kou ʻūhā hema mai kou lima hema a i kou lima ʻākau.

Nākōkua no ka hana ʻana Holo ʻo Kettlebell Lunge

• Kaumaha Pololei: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i ka kettlebell i kaumaha loa. E hoʻomaka me ke kaumaha māmā e aʻo mua i ka ʻenehana. Hiki i ka kettlebell ke kaumaha loa ke lilo i ke koena a i ʻole ke kaumaha i kou mau ʻiʻo.
• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: ʻaʻole pili ka Kettlebell Lunge Pass Through i ka wikiwiki, akā pili i nā neʻe i hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana. Akā, e no'ono'o i ka hā'awi 'ana i ka kettlebell mai kekahi lima a i kekahi ma lalo o kou wāwae i kou lele 'ana.
• Nā Lunges Balanced: E mālama pono i kāu lunges i ke kaulike. Pono kou kuli mua ma luna pono o kou ku'eku'e wāwae, 'a'ole e ho'oku'u 'ia i waho. ʻO kou kuli ʻē aʻe e pili kokoke i ka papahele. ʻO ka hewa maʻamau ka

Holo ʻo Kettlebell Lunge Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Holo ʻo Kettlebell Lunge?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Kettlebell Lunge Pass Through. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hoʻohana ʻia ʻana o ka ʻenehana kūpono. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ka hoʻolohe ʻana i kou kino a ʻaʻole e hoʻomake ma mua o kou palena. Inā ʻike ʻoe i ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu, ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻōki a kūkākūkā me kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Holo ʻo Kettlebell Lunge?

• Reverse Lunge Kettlebell Pass: Ma kahi o ka lunge i mua, pili kēia ʻano hoʻololi i ka hoʻi ʻana i kahi lunge huli ʻoiai e hele ana i ka kettlebell ma kou mau wāwae.
• Kettlebell Lunge Pass me ka Twist: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi wili kino ke hele ʻoe i ka kettlebell ma kou mau wāwae, e hoʻomaikaʻi ana i ke komo ʻana.
• Kettlebell Lunge Pass me Squat: Ma hope o ka hele ʻana i ka kettlebell ma kou mau wāwae, e hana i kahi kuʻekuʻe no kahi hoʻokūkū kino haʻahaʻa.
• Hoʻokahi-Wawae Kettlebell Lunge Pass: ʻO kēia hoʻololi holomua e pili ana i ke kaupaona ʻana ma ka wāwae hoʻokahi i ka wā e hele ana i ka kettlebell, e hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ke kūpaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Holo ʻo Kettlebell Lunge?

• ʻO Kettlebell Swing: Hoʻopiha pū ka Kettlebell Swing i ka Kettlebell Lunge Pass Through i ka hoʻohana ʻana o nā hoʻomaʻamaʻa ʻelua i nā mea hana like, a ke kālele nei ka kowali i nā ʻiʻo kaula hope (glutes, hamstrings, back) i hana pū ʻia i ka wā o ka lunge e hele ai, e hoʻonui ai i ke kino holoʻokoʻa. kaulike a me ka hoʻohui ʻana.
• ʻO Turkish Get-ups: ʻO kēia hoʻoikaika kino paʻakikī e hoʻokō i ka Kettlebell Lunge Pass Through ma ka hana ʻana i ka neʻe ʻana, kūpaʻa, a me ka ikaika ma ke ʻano i hui pū ʻia, e like me ka hele ʻana o ka lunge, a kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka paʻa o ka poʻohiwi a me ka ikaika kumu. .