Kettlebell One Arm Clean

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: PāpaleMai ka manaʻolana o ka maʻi hana.

Palapala Hoʻouna i ka Kettlebell One Arm Clean

ʻO ka Kettlebell One Arm Clean kahi hoʻoikaika kino piha e hoʻoikaika nui ai i kou kua haʻahaʻa, nā poʻohiwi, a me ke kumu aʻo ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika paʻa a me ka hoʻomanawanui cardiovascular. He mea kūpono ia no ka poʻe haʻuki, nā mea hāpai kaumaha, a i ʻole nā ​​​​mea hoʻoikaika kino e makemake e hoʻonui i ko lākou ikaika hana a me ka mana. Hoʻokomo pinepine ka poʻe i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻonui i ko lākou mana pahū, hoʻomaikaʻi i ka hoʻohui ʻana o ke kino, a hoʻoikaika i ka pale ʻana i ka ʻiʻo.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kettlebell One Arm Clean

• E kukuli iki i kou mau kuli, e kulou ma ka puhaka, a e hopu i ka bele me ka lima hookahi, e hoopololei i kou kua.
• Me ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki, e huki i ka bele a hiki i kou poʻohiwi, e hoʻopaʻa kokoke i kou kino a e hoʻohuli i kou lima i kau ka bele ma ke kua o kou lima me kou alo e kū pono ana i mua.
• E hoʻopaʻa pono i kou kuʻekuʻe lima ma kou ʻaoʻao, a ua pololei kou mau kuli, pūhaka, a me kou ʻōpū.
• E hoʻohaʻahaʻa i ka bele i ke kūlana hoʻomaka ma waena o kou mau wāwae ma ka hoʻohuli ʻana i ka ʻoni, a laila e hana hou i ka hoʻoikaika kino me ka lima ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Kettlebell One Arm Clean

• **Ka nānā 'ana i ka Pepa:** E ho'opa'a pololei i kou kua a pale i ka pō'ai 'ana i kou mau po'ohiwi. Ke huki ʻoe i ka bele, alakaʻi me kou kuʻekuʻe a hoʻopaʻa kokoke i kou kino. Pono ka kettlebell e hoʻopau i ke kūlana "rack", e kau ana ma kou lima, e paʻa pololei ana.
• **E hoʻohana i nā ʻūhā, ʻaʻole nā ​​lima:** ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i ka ikaika lima e hāpai i ka bele. Akā, e hele mai ka mana mai nā pūhaka a me nā wāwae. Ke alakaʻi wale nei ka lima i ka bele i loko o ke kūlana rack. Kōkua kēia ʻenehana i ka pale ʻana i ke kaumaha pono ʻole ma kou lima a me kou poʻohiwi.
• **E hōʻalo i ka Slam Kettlebell:** ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i ka kettlebell e paʻi i ka lima ma luna o ka hāpai. No ka paleʻana i kēia, e ho'āʻo e mālama

Kettlebell One Arm Clean Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kettlebell One Arm Clean?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻemaʻe Kettlebell One Arm Clean, akā he mea koʻikoʻi ke hoʻomaka me ke kaumaha māmā a aʻo i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma ke kaʻina hana ma mua. He paʻakikī ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a pili i nā hui like ʻole a me nā pūʻulu ʻiʻo, no laila pono ka ʻenehana kūpono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kettlebell One Arm Clean?

• ʻO ka Kettlebell One Arm Clean and Squat: Ma hope o ka neʻe ʻana maʻemaʻe, hana ʻoe i kahi squat, me ka hoʻohui ʻana i ka manaʻo nui i ke kino haʻahaʻa.
• ʻO ka Kettlebell One Arm High Pull Clean: Ma kēia ʻano hoʻololi, huki ʻoe i ka kettlebell a hiki i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi ma mua o ka hana ʻana i ka hoʻomaʻemaʻe, me ka hoʻohui ʻana i kahi luʻi hou i ke kino luna.
• ʻO ka Kettlebell One Arm Swing Clean: Hoʻopili kēia i kahi neʻe koli ma mua o ka hoʻomaʻemaʻe, e hoʻonui i ka manawa a me ka paʻakikī o ka neʻe.
• ʻO ka Kettlebell One Arm Clean and Jerk: Aia kēia ʻano hoʻololi i ka 'jerk' a i ʻole ka neʻe ʻana ma ka hopena o ka maʻemaʻe, e koi ana i ka mana pahū a me ka hoʻonohonoho ʻana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kettlebell One Arm Clean?

• Kettlebell Snatch: Hoʻopiha kēia neʻe i ka Kettlebell One Arm Clean ma o ka hoʻomaikaʻi hou ʻana i ka poʻohiwi a me ka ikaika lima, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻonohonoho ʻana o ke kino holoʻokoʻa a me ke kaulike, he mea koʻikoʻi no ka maʻemaʻe.
• ʻO nā kīʻaha kīʻaha: Hiki i nā kīʻaha kīʻaha me kahi kettlebell ke hoʻonui i nā pono o ka One Arm Clean ma o ka hoʻoikaika ʻana i nā wāwae a me ke kumu, hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o ke kino haʻahaʻa, a me ka hoʻoikaika ʻana i ke ʻano hoʻokiʻekiʻe maikaʻi, ʻo ia mau mea a pau no ka hoʻokō ʻana o ka maʻemaʻe.