Holoi Papa Laumua

• Ke kino: Huli'i:focus
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Holoi Papa Laumua

ʻO ka Front Plank Walkout kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hoʻoikaika nui i ke kumu, nā lima, a me nā poʻohiwi me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me ka hiki o ke kanaka. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui i ko lākou ikaika hana, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻonui i ka hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Holoi Papa Laumua

• E kūlou i kou pūhaka a kau i kou mau lima ma ka honua, e mālama pono i kou mau wāwae e like me ka hiki.
• E hele mālie i kou mau lima i mua a hiki i kou kino i kahi kūlana papa, e hōʻoia i kou mau lima ma lalo pono o kou mau poʻohiwi a ke hana nei kou kino i kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou kuʻekuʻe wāwae.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e hoʻopili ana i kou mau ʻiʻo kumu.
• E hoʻi i kou mau lima i kou mau wāwae a hoʻi mālie i ke kūlana kū e hoʻopau i hoʻokahi hana hou.

Nākōkua no ka hana ʻana Holoi Papa Laumua

• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Ke hele ʻoe i kou mau lima i waho, e hana me ka mālie a me ke ʻano hoʻomalu. E hōʻalo i ka wikiwiki o ka neʻe ʻana no ka mea hiki iā ʻoe ke lilo i ke kaulike a me ke ʻano, e hōʻemi ana i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ka hoʻonui ʻana i ka pilikia o ka hōʻeha.
• **E hoʻopili i kāu Core**: Hoʻokahi hewa maʻamau ka poina ʻana i ka hoʻokomo ʻana i ke kumu ma kēia hana. E paʻa mau i kou ʻōpū, me he mea lā e kuʻi ʻia ʻoe i ka ʻōpū. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka mālama ʻana i kāu kaulike, akā e hōʻoia pū i ka hana ʻana o kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
• ** Hōʻalo i ka Piʻi ʻana i kou kua**: ʻO ka hewa maʻamau ke pio ʻana i ke kua i ka wā o ka hele ʻana, ʻo ia

Holoi Papa Laumua Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Holoi Papa Laumua?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Front Plank Walkout. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomanaʻo i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku i ka ʻeha a loaʻa ka pōmaikaʻi nui mai ka hoʻoikaika kino. Inā he mea hou ʻoe i ka hoʻoikaika kino a i ʻole kekahi pilikia olakino, pono e nīnau me ke kauka a i ʻole kekahi mea hoʻoikaika kino ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi papa hana hoʻoikaika kino hou. ʻO ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa ʻo Front Plank Walkout e hiki ke kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa, akā he mea koʻikoʻi ka hoʻomaka lohi a hoʻonui mālie i ka ikaika a me ka lōʻihi i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou pae kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Holoi Papa Laumua?

• Holoi Plank me Push-Up: Ma hope o ka hele ʻana i kou mau lima i kahi kūlana plank, e hana i kahi pahu-up ma mua o ka hoʻi ʻana i kou mau lima.
• Plank Walkout with Jump: Ma hope o ka hele ʻana i kou mau lima i waho i ka papahele, e lele i kou mau wāwae i kou mau lima ma mua o ka hoʻi ʻana i kou mau lima.
• Single Arm Plank Walkout: Pono kēia ʻano hoʻololi iā ʻoe e hele i waho a hoʻi i ka lima hoʻokahi wale nō, e hoʻonui nui ana i ka paʻakikī.
• Holoi ʻo Plank me ka Leg Lift: Ma hope o ka hele ʻana i kou mau lima i kahi kūlana plank, e hāpai i kekahi wāwae mai ka honua ma mua o ka hoʻi ʻana i kou mau lima.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Holoi Papa Laumua?

• Hiki i ka Mountain Climbers ke hoʻonui i nā pono o Front Plank Walkouts ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻoikaika kino cardiovascular a me ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka wikiwiki, he mea koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ke kaulike i ka wā Walkouts.
• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻīlio Bird kekahi mea hoʻohui maikaʻi loa i ka Front Plank Walkouts no ka mea e hoʻoikaika ana i ka paʻa a me ka ikaika kumu, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻokele holoʻokoʻa i ka wā o ka Walkout.