Kaumaha ʻO ke kino piha me ka paʻi ma luna

• Ke kino: Huli'i:focus
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kaumaha ʻO ke kino piha me ka paʻi ma luna

ʻO ka Bodyweight Full Squat me ka Overhead Press kahi hoʻoikaika piha e hoʻopaʻa ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me nā wāwae, glutes, core, a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau e makemake ana e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika, maʻalahi, a me ke kaulike. He mea maikaʻi loa kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino hana, hoʻonui i ka leo ʻiʻo, a hoʻonui i ka puhi ʻana i ka calorie, nā mea āpau i ka neʻe hoʻokahi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaumaha ʻO ke kino piha me ka paʻi ma luna

• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kuʻekuʻe hohonu, e hoʻopaʻa i kou umauma i luna a me kou mau kuli ma luna o kou manamana wāwae, e hōʻoia i ka like o kou mau ʻūhā me ka papahele.
• I kou hoʻokuʻi ʻana i hope i ke kūlana kū, e hoʻopili i kou poʻo a kaomi i kou mau lima i luna ma ke ʻano o ka neʻe ʻana.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou mau lima i lalo i kou mau poʻohiwi i ka manawa like e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ke kūlana squat.
• E hana hou i ke kaʻina no kāu helu i makemake ʻia, e hoʻopaʻa pono i kāu mau neʻe ʻana a hoʻopaʻa ʻia kou kino a puni ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Kaumaha ʻO ke kino piha me ka paʻi ma luna

• E mālama i kāu neʻe ʻana: Ma mua o ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino, e kāohi i kāu neʻe ʻana ma ke ala i lalo a ma ke ala hoʻi i luna. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hāʻule koke ʻana i ka squat a laila hoʻihoʻi i luna e like me ka wikiwiki, akā hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka hōʻeha. Akā, e ʻimi i ka iho mālie a me ka piʻi ʻana, kahi e hoʻopili pono ai i kou mau ʻiʻo.
• Hoʻopili i kāu Core: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia e hoʻokomo i kāu kumu

Kaumaha ʻO ke kino piha me ka paʻi ma luna Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaumaha ʻO ke kino piha me ka paʻi ma luna?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino kino piha me ka hoʻomaʻamaʻa Overhead Press. Eia nō naʻe, pono lākou e hōʻoia e hoʻohana ana lākou i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha. He mea nui e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā a i ʻole ke kaumaha kino wale nō, a e hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. Inā he kānalua paha, makemake ʻia e kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa pilikino paha e hōʻoia i ka hoʻokō pono ʻana o ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaumaha ʻO ke kino piha me ka paʻi ma luna?

• ʻO ka Single-Arm Dumbbell Squat and Press: Pono kēia ʻano hoʻololi iā ʻoe e paʻa i kahi dumbbell ma ka lima hoʻokahi, e kulou i lalo, a laila kaomi i ka dumbbell ma luna o ke poʻo ke piʻi ʻoe.
• ʻO ka Medicine Ball Squat to Press: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ka pōpō lāʻau lapaʻau ma ka pae o ka umauma, ka hana ʻana i kahi kuʻekuʻe, a laila kaomi i ka pōleʻa ma luna o ke poʻo ke kū ʻoe.
• ʻO ka Squat Clean and Press: ʻO kēia neʻe paʻakikī e pili ana i kahi kuʻekuʻe, kahi maʻemaʻe (e hāpai i ke kaumaha mai ka papahele a i kou poʻohiwi), a laila kahi paʻi ma luna.
• ʻO ka Kettlebell Swing to Squat and Press: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻokō ʻana i kahi koli kettlebell, hoʻololi i kahi squat, a laila kaomi i ka kettlebell ma luna o ke poʻo i kou kū ʻana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaumaha ʻO ke kino piha me ka paʻi ma luna?

• Push-ups: He mea hoʻohui maikaʻi ka hoʻoikaika ʻana no ka mea e kālele ana lākou i ka ikaika o ke kino o luna e like me ka ʻāpana paʻi ma luna o ka hoʻomaʻamaʻa squat, e kuhikuhi pono ana i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, e hāʻawi ana i kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika.
• Nā Papahana: Hoʻopiha nā papa i ka Bodyweight Full Squat me ka Overhead Press ma o ka hoʻoikaikaʻana i nāʻiʻo kumu, he mea nui ia no ka mālamaʻana i ke kūpaʻa a me keʻano kūpono i ka wā o ka neʻeʻana o ka paʻi kiʻekiʻe.