Holo i mua

• Ke kino: Huli'i:focus
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Holo i mua

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Forward Jump he hana ikaika a kiʻekiʻe e hoʻomaikaʻi nui i ke olakino cardiovascular, kūkulu i ka ikaika haʻahaʻa o ke kino, a hoʻonui i ka agility holoʻokoʻa. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe hoihoi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kā lākou hana haʻuki a i ʻole ka hoʻokomo ʻana i nā neʻe pahū i kā lākou hana maʻamau. Ma ke komo ʻana i Forward Jumps, hiki i nā kānaka ke hoʻonui i ko lākou ikaika, hoʻoikaika i ka puhi ʻana i ka momona, a hoʻomohala i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Holo i mua

• A laila, e koli i kou mau lima i hope i ka wā e kukuli hohonu ai kou mau kuli, e hoʻomākaukau ana i kou kino e lele i mua.
• Ma ka neʻe wikiwiki, e hoʻoluli i kou mau lima i mua a hoʻohana i ka mana mai kou mau wāwae e lele i mua e like me kou hiki.
• E kau mālie ma luna o nā pōpō o kou mau wāwae, e kukuli i kou mau kuli e komo i ka hopena.
• ʻO ka hope, e hoʻoponopono hou i kou kūlana ma ke kū pololei ʻana, mākaukau e hana i ka lele aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Holo i mua

• Puka Pololei: He mea koʻikoʻi ke ʻano kūpono ke hana i ka lele i mua. E hoʻomaka i kahi kūlana kuʻekuʻe me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi. E koli i kou mau lima i hope a hoʻokuʻu aku me nā wāwae ʻelua, e lele i mua e like me kou hiki. E ho'āʻo e pae mālie ma nā pōpō o kou mau wāwae a hele koke i kahi kūlana squat. ʻO nā hewa maʻamau e pale aku ai, ʻo ia hoʻi ka luli ʻole ʻana i nā lima, hiki ke hoʻopaʻa i ka mamao o kou lele ʻana, a me ka pae wāwae paʻa, hiki ke hōʻeha.
• E hoʻohana i kou mau lima: He kuleana koʻikoʻi kou mau lima i ka lele i mua. Hāʻawi lākou i ka manawa a kōkua iā ʻoe e hoʻolalelale i mua. E hoʻolei iā lākou i hope i kou iho ʻana i ke kūlana squat a lawe mai iā lākou i mua i kou lele ʻana.
• Ka holomua 'ana: Mai ho'ā'o e lele i kahi mamao loa. E hoʻomaka me

Holo i mua Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Holo i mua?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Holomua. He hana plyometric maʻamau ia e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ke olakino holoʻokoʻa. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi lele liʻiliʻi a hoʻonui mālie i ka mamao ke hoʻomaikaʻi ʻia ka ikaika a me ka hiki. He mea koʻikoʻi nō hoʻi e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻike ʻia kekahi pilikia a ʻeha paha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻōki koke. E like me nā hoʻomaʻamaʻa hou a pau, pono e noʻonoʻo ka poʻe hoʻomaka i ka ʻimi ʻana i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Holo i mua?

• ʻO ka Straddle Jump ka hohola ʻana i kou mau wāwae ākea i ka lewa i ka wā o ka lele i mua.
• ʻO ka Pike Jump kahi lele i mua kahi e mālama pololei ai kou mau wāwae a hoʻāʻo e hoʻopā i kou manamana wāwae i ka lewa.
• ʻO ka Half-Twist Jump he lele i mua me ka wili 180-degere ma waena o ka lewa.
• ʻO ka Full-Twist Jump kahi lele i mua kahi e hoʻohuli piha ai ʻoe i 360-degere i ka lewa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Holo i mua?

• ʻO Lunges kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i ka Forward Jump, ʻoiai lākou e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa like a hiki ke hoʻonui i kou kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, pono ia no ka pae ʻana me ka palekana a me ka maikaʻi ma hope o ka lele ʻana.
• Hiki i nā pahu Plyometric ke hoʻohui i ka Forward Jump, no ka mea, pili lākou i kahi pahū like ʻole, lele lele, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu ʻenehana lele holoʻokoʻa, mana, a me ka hoʻomanawanui.