Lunge i mua
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Lunge i mua
ʻO ka Forward Lunge kahi hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā quadriceps, akā hoʻokomo pū i nā glutes, hamstrings, a me ke kumu, e lilo ia i mea hoʻoikaika kino haʻahaʻa. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae hoʻoikaika kino. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e hoʻoikaika a kani i ke kino haʻahaʻa, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lunge i mua
- E hele nui i mua me kou wāwae ʻākau, e hoʻopaʻa i kou wāwae hema.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i ka like ʻana o kou ʻūhā ʻākau i ka honua a ʻo kou kuli ʻākau ma luna pono o kou kuʻekuʻe wāwae. Pono e kulou kou kuli hema ma ke kihi 90-degere, e kuhikuhi ana i ka papahele.
- E hoʻokuʻu aku me kou wāwae ʻākau a hoʻi i kahi i hoʻomaka ai.
- E hana hou i nā ʻanuʻu like me kou wāwae hema, e hoʻololi i nā wāwae no ka helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Lunge i mua
- E mālama i ke kūlana kū pololei: E pale i ka hilinaʻi ʻana i mua a i hope paha i ka wā o ka hoʻoikaika kino. E mālama pono i kou kino a e hoʻoikaika i kou kino. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka mālama ʻana i ke kaulike akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi e hana ʻia nā ʻiʻo kūpono.
- E hele i mua: Hiki i ka nui o kāu ʻanuʻu ke hoʻopili i ka pono o ka lunge. ʻO kahi ʻanuʻu liʻiliʻi e hoʻokau i ke kaomi ma kou kuli a hiki i kahi ʻanuʻu nui ke hoʻopaʻa i kou ʻāʻī. Manaʻo e hana i kahi ʻanuʻu e hiki ai i kou mau kuli ʻelua ke kulou ma kahi o 90-degere.
- E mālama i kāu wikiwiki: Mai wikiwiki i kāu lunges. ʻO ka hele wikiwiki ʻana hiki iā ʻoe ke lilo i kou kaulike a ʻaʻole e hoʻopili piha i nā ʻiʻo āu e hoʻāʻo nei e hana
Lunge i mua Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lunge i mua?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Forward Lunge. He hana maikaʻi loa ia e hoʻoikaika ai i ke kino haʻahaʻa, me nā quadriceps, hamstrings, glutes, a me nā keiki bipi. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona ʻoluʻolu a e nānā pono i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. He mea kōkua paha i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me ke kino kaumaha ma mua o ka hoʻohui ʻana i ke kaumaha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lunge i mua?
- Lateral Lunge: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hele ʻana i ka ʻaoʻao ma mua o ka mua, e kuhikuhi ana i nā ʻūhā a me nā ʻūhā i loko.
- Walking Lunge: He ʻano kēia o nā lunges i mua, akā ma kahi o ka hoʻi ʻana i hope e hoʻomaka, hele ʻoe i mua, e hoʻololi i nā wāwae me kēlā me kēia ʻanuʻu.
- Curtsy Lunge: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻihoʻi ʻana i kou wāwae i hope a ma luna o kou kino, e hoʻohālike ana i ka neʻe ʻana o ka curtsy, ka mea e kuhikuhi ai i nā ʻūhā a me nā ʻūhā i loko.
- Jumping Lunge: He ʻano hoʻololi ʻoi aku kēia kahi āu e hoʻohui ai i kahi lele i kou hoʻololi ʻana i kou mau wāwae, e hoʻonui ai i ka ikaika a hoʻohui i kahi mea cardio i ka hoʻomaʻamaʻa.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lunge i mua?
- Nā ʻanuʻu: Hoʻopili pū kekahi i kou mau wāwae a me nā glutes e like me Forward Lunges, akā hoʻohui lākou i kahi mea o ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, e hana ana kou mau ʻiʻo i kahi ʻano ʻē aʻe a hoʻonui i kou ikaika a me ka paʻa o ke kino.
- ʻO Glute Bridges: ʻOiai ʻo Forward Lunges e kuhikuhi mua i kāu quads a me nā hamstrings, kōkua ʻo Glute Bridges i ka hoʻoikaika hou ʻana a me ke kani ʻana i kāu glutes a me nā hamstrings, e hōʻoia ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike no kou kino haʻahaʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Lunge i mua
- Hoʻoikaika kino wāwae kaumaha
- ʻO nā hana hoʻoikaika ʻana i nā quadriceps
- Hoʻoikaika kino ʻūhā
- ʻAʻohe mea hana lunge hoʻoikaika kino
- Hoʻoikaika Lunge i mua
- Hoʻoikaika kino no nā ʻūhā
- Hoʻoikaika kino quadriceps
- Hoʻomaʻamaʻa home no nā ʻiʻo wāwae
- Hoʻoikaika i nā ʻūhā me nā lunges
- Hoʻomaʻamaʻa quad kaumaha kino