Squat
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Squat
ʻO ka squat kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa haʻahaʻa e kuhikuhi ana i nā hui puʻupuʻu me nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes, e hāʻawi ana i nā pono e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika, ka maʻalahi, a me ke kaulike. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki holomua, ma muli o kona paʻakikī a me kona ʻano. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i nā squats i loko o kā lākou papa hoʻomaʻamaʻa no nā kumu like ʻole, me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana haʻuki, ka hāpai ʻana i ka pohō kaumaha, a i ʻole ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Squat
- E hoʻomaka i ka neʻe ʻana ma ka hoʻokomo ʻana i kou poʻo, e hoʻolei i kou pūhaka i hope a kukuli i kou mau kuli me he mea lā e noho ana ʻoe i kahi noho.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino e like me kou hiki ma ka hoʻokuʻu ʻana i kou pūhaka i hope a kukuli i kou mau kuli, e hoʻopololei i kou kua a me kou umauma i luna.
- Hoʻomaha ma ka lalo o ka squat, e hōʻoia i ka like o kou ʻūhā i ka lepo a i lalo paha inā hiki i kou maʻalahi.
- E hoʻokuʻu i luna i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻokele i kou mau kuʻekuʻe wāwae a mālama pono i kou umauma i luna a hoʻi pololei.
Nākōkua no ka hana ʻana Squat
- **Depth of Squat**: E noʻonoʻo e hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i ka like ʻana o kou ʻūhā me ka papahele. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ai ʻoe e hoʻopili piha ana i kāu glutes a me nā hamstrings a me kāu quadriceps. Ke kuhi hewa maʻamau: ʻAʻole lawa ka hohonu. Hiki i nā kuʻekuʻe hapa ke kau i ke koʻikoʻi ma luna o kou mau kuli a ʻaʻole e hoʻokomo piha i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa.
- **Kōnaehana Kuleana**: Hoʻopili i kāu kumu i loko o ka neʻe holoʻokoʻa. Kōkua kēia i ka mālama ʻana i kāu kaulike a
Squat Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Squat?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino. He hana koʻikoʻi ia e hoʻoikaika ai i ke kino haʻahaʻa, ʻoi aku ka ʻūhā, ka pūhaka, ka ʻāʻī, ka quads a me ka hamstrings. Eia naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me ke ʻano kūpono e pale aku i ka ʻeha. Pono lākou e hoʻomaka me nā squats paona kino ma mua o ka hoʻohui ʻana i kekahi mau paona hou. Inā maopopo ʻole, pono mau ka ʻimi ʻana i ke alakaʻi mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Squat?
- Jump Squat: He ʻano hoʻololi squat kiʻekiʻe kēia kahi e lele pahū ai ʻoe mai ke kūlana squat.
- Sumo Squat: Ma kēia ʻano hoʻololi, kū ʻoe me kou mau wāwae i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laula o ka ʻūhā a kuhikuhi iki kou manamana wāwae i waho, a laila kulou i lalo.
- Front Squat: ʻO kēia hoʻololi kuʻekuʻe e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi pahu i mua o kou kino ma ke kiʻekiʻe poʻohiwi, a laila e hana i ka squat.
- Split Squat: ʻIke ʻia hoʻi ʻo Bulgarian split squat, ʻo kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka waiho ʻana i hoʻokahi wāwae ma hope ou ma luna o kahi kiʻekiʻe kiʻekiʻe a kuʻi i lalo me ka wāwae mua.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Squat?
- Deadlifts: Hoʻopiha nā Deadlifts i nā squats ma ka hanaʻana i nā pūʻulu muscle like, e like me nā glutes, hamstrings, a me ke kua i lalo, akā kau lākou i ka manaʻo nui i ke kaulahao hope, e hāʻawi ana i kahi ala hoʻonaʻauao ikaika.
- Hoʻokiʻekiʻe ka bipi: ʻOiai ʻo ka squats e hoʻopaʻa mua i kou ʻūhā a me kou mau ʻūhā, hiki i ka hoʻokiʻekiʻe bipi ke hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka wāwae haʻahaʻa, hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ke kūpaʻa holoʻokoʻa e hiki ke hoʻonui i kāu hana squat.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Squat
- Hoʻoikaika kino kino
- Hoʻomaʻamaʻa quadriceps
- Hooikaika hooikaika uha
- Hoʻoikaika kino no nā wāwae
- Squats no ka ʻiʻo ʻūhā
- Hoʻomaʻamaʻa wāwae ma ka home
- ʻAʻohe mea hana quadriceps hoʻoikaika kino
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻūhā me nā kuʻekuʻe
- Hoʻoikaika kino no nā quads
- Hoʻomaʻamaʻa kuʻekuʻe no nā ʻiʻo wāwae