Lunge me ka Leg Lift

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Lunge me ka Leg Lift

ʻO ka Lunge me ka Leg Lift kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings, ʻoiai e hoʻonui ai i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e kūpono i nā pae hoʻoikaika kino. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ka ikaika haʻahaʻa o ke kino, hoʻomaikaʻi i ka leo ʻiʻo, a hoʻoikaika i ka hana kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lunge me ka Leg Lift

• E neʻe i mua me kou wāwae ʻākau, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i loko o ka lunge a hiki i ke kūlou ʻana o nā kuli ʻelua ma kahi kihi 90-degere. E hōʻoia i kou kuli mua ma luna pono o kou kuʻekuʻe wāwae a ʻo kou mau kuli ʻē aʻe e lele ana ma luna o ka honua.
• E hoʻokuʻu i kou kuʻekuʻe wāwae ʻākau e kū i hope, akā ma kahi o ka hoʻihoʻi ʻana i kou wāwae ʻākau i kona kūlana mua, e hoʻokiʻekiʻe i luna i ke kaupaku ma hope ou i kahi hāpai wāwae.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae ʻākau i lalo i ka honua, e hoʻi i kou kūlana kū mua.
• E hana hou i ka hana me kou wāwae hema, a hoʻomau i nā wāwae ʻē aʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Lunge me ka Leg Lift

• **Balance**: ʻO ke koena ke kī ma kēia hana. No ka mālama ʻana i ke kaulike, e hoʻopaʻa i kāu kumu i loko o ka neʻe ʻana. Inā pilikia ʻoe, e hoʻāʻo e kālele i kahi kiko paʻa i mua ou a i ʻole e hoʻohana i ka pā a i ʻole ka noho no ke kākoʻo.
• **E hōʻalo i ka holo ʻana**: Ke holo wikiwiki nei kahi kuhi hewa ma ka neʻe ʻana. Pono e hana ʻia ka lunge me ka hāpai ʻana i nā wāwae ma ke ʻano hoʻomalu. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka mālama ʻana i ke kaulike akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi i ke komo piha ʻana o kou mau ʻiʻo.
• **Ke Kūlana Waewaʻe**: I ka hana ʻana i ka lunge, e hoʻopaʻa i kou wāwae mua ma ka honua a aia kou wāwae hope ma kona manamana wāwae. Ke hāpai i ka wāwae, e ho'āʻo e hana

Lunge me ka Leg Lift Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lunge me ka Leg Lift?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Lunge me ka Leg Lift. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka me kahi lunge maʻamau ma mua o ka hoʻohui ʻana i ka hāpai wāwae e hōʻoia i ko lākou ʻano kūpono a me ke kaulike. Inā ʻike lākou he paʻakikī loa ka neʻe ʻana, hiki iā lākou ke hoʻohana i ka paia a i ʻole ka noho no ke kākoʻo. He mea nui nō hoʻi e hoʻomaka me kahi paona māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. E like me nā manawa a pau, ʻōlelo ʻia e kamaʻilio me kahi loea olakino a i ʻole ke kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hana hoʻoikaika kino hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lunge me ka Leg Lift?

• Hoʻokomo ʻia ka Lunge me ka Lateral Leg Lift i kahi hāpai wāwae ʻaoʻao ma ka piko o ka lunge e hoʻopaʻa i nā ʻūhā waho a me nā ʻūhā.
• ʻO ka Curtsy Lunge me ka Leg Lift e pili ana i ka heʻe ʻana i hoʻokahi kapuaʻi ma ka diagonal ma hope ou i kahi lunge curtsy, a laila hāpai i ka wāwae hoʻokahi i ka ʻaoʻao ke hoʻi ʻoe i ke kū.
• ʻO ka Front Lunge me ka Toe Touch e pili ana i ka hele ʻana i mua i kahi lunge, a laila hāpai i ka wāwae hope mai ka honua a hoʻopā i kou manamana wāwae i kou kū ʻana.
• ʻO ka Walking Lunge me ke Kiʻekiʻe Kick e pili ana i ka hele ʻana i mua i kahi lunge, a laila e kīkē i ka wāwae hope i luna i kou neʻe ʻana i mua.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lunge me ka Leg Lift?

• Deadlifts: He mea kōkua nui ka Deadlifts i ka Lunges me ka Leg Lift no ka mea e kālele ana lākou i ke kaulahao hope - nā hamstrings, glutes, a me ke kua i lalo, no laila e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike ke hui pū ʻia me ke kaulahao mua o ka hoʻomaʻamaʻa lunge.
• Nā ʻanuʻu: Hoʻoikaika nā ʻanuʻu i nā ʻiʻo like me Lunges me ka Leg Lift, akā hoʻomaikaʻi lākou i ke kaulike a me ka ikaika unilateral, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana a me nā pono o ka hoʻoikaika lunge.