Hoʻokahi Haʻahaʻa Kūʻai
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokahi Haʻahaʻa Kūʻai
ʻO ka One Leg Quarter Squat kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa haʻahaʻa e kuhikuhi ana i nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ke kūpaʻa kumu. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a me nā poʻe e hoʻoponopono hou ana mai nā ʻeha wāwae e makemake ana e hoʻonui i ko lākou ikaika a paʻa. Hiki i ka hana ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka hana haʻuki, kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, a kōkua i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokahi Haʻahaʻa Kūʻai
- E hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae ʻākau mai ka honua, e kukuli i ke kuli ʻākau ma kahi kihi 90-degere i hope kou wāwae ʻākau, a hoʻolōʻihi i kou mau lima i mua no ke kaulike.
- E hoʻomaka e hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana i kou kuli hema i kahi kuʻekuʻe, e hoʻopaʻa pono i kou kuli hema e kūlike me kou wāwae hema a ʻaʻole e hoʻonui i kou manamana wāwae.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i ka like ʻana o kou ʻūhā hema i ka honua, a i ʻole e like me kou hiki ke hiki, e hana ana i ka hapahā squat.
- E kaomi ma kou wāwae hema e hoʻokiʻekiʻe i kou kino i kahi i hoʻomaka ai, e mālama i kou wāwae ʻākau mai ka honua no ka lōʻihi o ka hoʻoikaika. E hana hou i kēia no ka helu i makemake ʻia, a laila hoʻololi i nā wāwae.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokahi Haʻahaʻa Kūʻai
- Pono Pono: E hoʻomau i ke kua pololei a e hoʻomau i kāu kumu i loko o ka hana. Hōʻalo i ka hilinaʻi ʻana i mua a i hope paha, no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i kou kua. Pono kou kuli ma luna pono o kou wāwae ke ku'u 'oe i lalo.
- ʻO ka neʻe ʻana i kaulike: ʻO ka ʻūhā kuʻekuʻe wāwae hoʻokahi he hoʻomaʻamaʻa kaulike, no laila he mea nui ka nānā ʻana i ke kūpaʻa. E hōʻalo i ka wikiwiki o ka neʻe ʻana, no ka mea hiki ke hoʻolei i kou kaulike a hoʻonui i ka pilikia o ka ʻeha. Inā pono, e hoʻohana i ka pā a i ʻole ka noho no ke kākoʻo a hiki i kou manaʻo hilinaʻi i kāu kaulike.
- Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hōʻoia e hana i ka hoʻomaʻamaʻa ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. Pono e lohi a hoʻomalu ʻia ka pae i lalo, a ʻo ka pae i luna e ikaika a pahū.
- Hōʻalo i ka hoʻouka ʻana: Hoʻokahi hewa maʻamau e hoʻāʻo e hāpai i ke kaumaha nui loa. E hoʻomaka me ke kaumaha o kou kino
Hoʻokahi Haʻahaʻa Kūʻai Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokahi Haʻahaʻa Kūʻai?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa One Leg Quarter Squat, akā pono lākou e hoʻomaka mālie a me nā paona māmā a i ʻole nā mea kaupaona ʻole. Pono kēia hoʻoikaika kino i ke kaulike maikaʻi a me ka ikaika o ka wāwae, no laila he mea nui e hoʻomaʻamaʻa mua i ke ʻano ma mua o ka hoʻohui ʻana i ka paʻakikī. Manaʻo mau ʻia e kamaʻilio me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha i ka wā e hoʻomaka ai i nā hoʻomaʻamaʻa hou e hōʻoia i ka hana pololei ʻana a me ka palekana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokahi Haʻahaʻa Kūʻai?
- Hoʻokahi Leg Quarter Squat me ka Band Resistance: Ma ka hoʻohana ʻana i kahi kaula kūʻē a puni nā ʻūhā haʻahaʻa, ua hoʻoikaika kēia mana i ka hoʻoulu ʻana i ka ʻūhā a me ka glute.
- Hoʻokahi Leg Quarter Squat ma BOSU Ball: ʻO ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ma kahi ʻili paʻa ʻole e like me ka pōleʻa BOSU e hoʻonui i ka ikaika a hana i ke kaulike.
- Hoʻokahi Leg Quarter Squat me Kettlebell: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i kahi kettlebell ma ke kūlana kīʻaha, e hoʻohui i kahi mea ikaika o ke kino i luna i ka hoʻoikaika.
- Hoʻokahi Leg Quarter Squat me ka lele: ʻO ka hoʻohui ʻana i kahi lele ma ka hopena o ka neʻe ʻana o ka squat e hoʻonui i ka ikaika o ka naʻau a me ka hana ʻana i ka mana pahū.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokahi Haʻahaʻa Kūʻai?
- Hiki i ka Calf Raises ke hoʻokō i ka One Leg Quarter Squats ma ka nānā ʻana i ka ʻaoʻao haʻahaʻa o nā wāwae, ʻo ia hoʻi nā ʻiʻo bipi, i mālama ʻole ʻia i nā hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa, no laila e hōʻoia i ka ulu ʻana o ka wāwae kaulike.
- Hiki i nā Glute Bridges ke hoʻokō i ka One Leg Quarter Squats ma ke kuhikuhi pono ʻana i nā glutes a me nā hamstrings, ʻo ia nā ʻiʻo lua i hana ʻia ma ka squat, a laila e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻokahi Haʻahaʻa Kūʻai
- Hoʻoikaika ʻia ʻo One Leg Quarter Squat
- Hoʻoikaika kino Quadriceps
- Hooikaika hooikaika uha
- ʻO nā ʻano like ʻole o ka wāwae wāwae hoʻokahi
- Hoʻoikaika kino no nā ʻūhā
- Hoʻoikaika wāwae unilateral
- Hoʻoikaika kino kino haʻahaʻa
- Hoʻokahi aʻo kuʻekuʻe wāwae wāwae
- Nā hoʻoikaika kino kino quadriceps
- Hoʻoikaika kino ʻūhā