Hoʻohaʻahaʻa i nā Triceps Pushdown

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kābala

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻohaʻahaʻa i nā Triceps Pushdown

ʻO ka Reverse Grip Triceps Pushdown kahi hoʻoikaika ikaika ikaika e hoʻokō pono i nā triceps, ʻoiai e hoʻopili ana i nā lima lima a hoʻomaikaʻi i ka ikaika paʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani kiʻekiʻe, no ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau ʻaʻole wale ia e kōkua i ke kūkulu ʻana i kahi kino o luna i ʻoi aku ka ikaika, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ka hana kino holoʻokoʻa a me ka hana i nā hana kino ʻē aʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻohaʻahaʻa i nā Triceps Pushdown

• E hoʻonoho i kou mau wāwae ma ka laulā o ka poʻohiwi, e kukuli iki i kou mau kuli, a e hilinaʻi iki i mua mai kou pūhaka me ka mālama pololei ʻana i kou kua.
• E hoʻomaka me kou kuʻekuʻe lima e kulou ma kahi kihi 90-degere a kokoke i kou kino, me kou mau lima ma ka pae umauma.
• E hoʻokuʻu i ka pā i lalo ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau lima a hoʻopaʻa i kāu triceps, e mālama pono i ka paʻa ʻana o kou mau kuʻekuʻe i ka holo ʻana.
• E hoʻihoʻi mālie i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia i ka neʻe ʻana i ka neʻe ʻana i ka wā e mālama ai ʻoe i ka haʻalulu i kāu triceps.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻohaʻahaʻa i nā Triceps Pushdown

• E mālama i ke ʻano maikaʻi: Pono kou kua i pololei, ʻo kou mau wāwae ka laula o ka poʻohiwi, a kokoke kou mau kuʻe lima i kou kino. E hōʻalo i ke kuhi hewa o ka hoʻopā ʻana i kou mau kuʻekuʻe a i ʻole ke kuʻi ʻana i kou kua, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i nā ʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• Ka neʻe ʻana: E hana i ka hoʻomaʻamaʻa ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻopaʻa ʻana i kāu triceps ʻoiai ʻoe e pana i ka pahu i lalo a laila hoʻokuʻu mālie iā ia i luna.
• Koho Kaumaha Pono: E koho i kahi paona

Hoʻohaʻahaʻa i nā Triceps Pushdown Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻohaʻahaʻa i nā Triceps Pushdown?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Reverse Grip Triceps Pushdown. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hoʻohana ʻia ʻana o ka ʻenehana kūpono. E like me kekahi hoʻoikaika kino, inā loaʻa kekahi ʻeha a ʻeha paha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻōki koke ʻia.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻohaʻahaʻa i nā Triceps Pushdown?

• Hoʻohana ka Cable Rope Reverse Grip Triceps Pushdown i kahi kaula kaula, e ʻae ai i kahi ākea ākea o ka neʻe a me ka hoʻonui ʻana i ka ʻiʻo.
• ʻO ka Supinated Grip Triceps Pushdown kahi hoʻololi i kahi e kū ana nā lima i luna, e kau ana i kahi manaʻo ʻokoʻa i nā ʻiʻo triceps.
• ʻO ka Close-Grip Reverse Pushdown kahi hoʻololi kahi e hoʻopili ʻia ai nā lima ma luna o ka pā, e kuhikuhi ana i ke poʻo ʻaoʻao o nā triceps.
• ʻO ka Reverse Grip Triceps Pushdown me Resistance Bands he ʻano ʻokoʻa ʻaʻole ia e koi i kahi mīkini haʻuki, hiki ke maʻalahi no nā hoʻomaʻamaʻa home.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻohaʻahaʻa i nā Triceps Pushdown?

• Skull Crushers: Hoʻokaʻawale kēia hana i nā triceps ma ke ʻano like me ka Reverse Grip Triceps Pushdown, akā hoʻololi ia i ke kihi o ke kū'ē, hiki ke kōkua i ka huli ʻana i nā ʻāpana like ʻole o ka ʻiʻo triceps a hoʻomaikaʻi i ka ikaika holoʻokoʻa.
• Dips: ʻO Dips kahi neʻe hui e hoʻopaʻa mua i nā triceps, akā pili pū kekahi i ka umauma a me nā poʻohiwi. Hiki i kēia ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka hoʻomanawanui, e hoʻokō i ka hana kaʻawale i hana ʻia ma ka Reverse Grip Triceps Pushdown.