Hoʻohaʻahaʻa lima pololei uwea

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Latissimus Dorsi
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Posterior, Teres Major, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻohaʻahaʻa lima pololei uwea

ʻO ka Cable Straight Arm Pulldown kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua ana i nā ʻiʻo ma ke kua, ʻo ia hoʻi nā lats, ʻoiai e komo pū ana i nā poʻohiwi a me nā triceps. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika kino kiʻekiʻe, kūlana a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau no ka mea hiki iā ia ke hoʻonui i kā lākou hana haʻuki, kōkua i nā neʻe hana i kēlā me kēia lā, a kōkua i ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻohaʻahaʻa lima pololei uwea

• E hoʻopaʻa i ka lāʻau me ka lima ma luna o ka lima (e kū ana nā lima i lalo), e hoʻokaʻawale i kou mau lima i ka laulā poʻohiwi.
• E hoʻomaka i ka hoʻoikaika ʻana ma ka huki ʻana i ka pahu i lalo i kou ʻūhā me ka hoʻopaʻa pololei ʻana i kou mau lima, e hilinaʻi iki i kou ʻōpū i mua.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e hōʻoia i kou nānā ʻana i ka ʻoki ʻana o kāu mau lats (nā ʻiʻo hope).
• E hoʻihoʻi mālie i ka pā i ke kūlana hoʻomaka, e ʻae i kāu mau lats e kikoo piha i ka wā e mālama ana i ka neʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻohaʻahaʻa lima pololei uwea

• Nā Neʻe Manaʻo: He mea nui e hana i kēia hoʻoikaika kino me nā neʻe lohi a hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka hewa o ka wikiwiki a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai i ke kaula i lalo. ʻAʻole kēia e hoʻemi wale i ka pono o ka hoʻoikaika kino akā hiki ke alakaʻi i nā ʻeha.
• E mālama pololei i kou mau lima: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ke kulou ʻana i nā lima i ka wā e huki ana i ke kaula i lalo. E mālama pono i kou mau lima e like me ka hiki ke hoʻopaʻa pono i nā ʻiʻo latissimus dorsi. Inā ʻoe e kulou ana i kou mau lima, e hoʻohana paha ʻoe i kāu biceps ma mua o kou kua.
• Hoʻoponopono i ke kaumaha: E hoʻomaka me kahi kaumaha e hiki ai iā ʻoe ke hana i ka hoʻoikaika kino me ke ʻano kūpono. Inā kaumaha loa ke kaumaha, hiki iā ia ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me nā pōʻino

Hoʻohaʻahaʻa lima pololei uwea Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻohaʻahaʻa lima pololei uwea?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Cable Straight Arm Pulldown exercise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana, a e pale aku i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e nānā a alakaʻi paha i kahi mea hoʻomaka ma o ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻohaʻahaʻa lima pololei uwea?

• ʻO ka Wide-Grip Pulldown kahi hoʻololi kahi e hoʻonui ai ʻoe i kou paʻa ʻana i ka pā e huli i nā ʻiʻo waho o kou kua.
• ʻO ka Close-Grip Pulldown kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e hōʻemi ai ʻoe i kou paʻa e nānā hou aku i nā ʻiʻo o loko.
• ʻO ka Single Arm Pulldown kahi hoʻololi kahi e hoʻohana ai ʻoe i hoʻokahi lima i ka manawa e hoʻonui ai i ka ikaika a hoʻokaʻawale i kēlā me kēia ʻaoʻao o ke kino.
• ʻO ka V-Bar Pulldown kahi hoʻololi kahi e hoʻohana ai ʻoe i kahi pā ʻano V e hoʻololi i ke kihi o ka huki, hana i nā ʻiʻo like ʻole ma kou kua a me kou mau lima.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻohaʻahaʻa lima pololei uwea?

• Tricep Pushdowns: Hoʻopiha kēia hana i nā Cable Straight Arm Pulldowns no ka mea e hoʻokaʻawale i nā triceps, ʻo ia nā ʻiʻo lua i hoʻohana ʻia i ka neʻe ʻana i lalo. ʻO ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana a me ke kūpaʻa i ka wā o ka hoʻoikaika huki.
• Nā Lālani Uila Noho: Hoʻopiha kēia hana i nā Cable Straight Arm Pulldowns e like me ka hana ʻana i nā hui puʻupuʻu nui like, me nā lats, biceps, a me nā rhomboids. Ma ka hoʻololi ʻana i ke kihi o ka huki ʻana, hiki i nā lālani uwea noho ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke koena o ka ʻiʻo a me ke kūlana, e hoʻonui ai i nā pono o ka hoʻoikaika huki.