Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao ʻaoʻao Uea
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao ʻaoʻao Uea
ʻO ka Cable Side Lying Lateral Raise kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika nui ai i nā ʻiʻo poʻohiwi, ʻo ia hoʻi nā deltoids lateral. He kūpono ia no nā poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ka wehewehe ʻana o ka poʻohiwi, hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, a i ʻole e hoʻoponopono hou i nā ʻeha poʻohiwi. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻokō i ke kaulike ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa hui, a hoʻonui i kā lākou hana haʻuki holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao ʻaoʻao Uea
- E moe ma kou ʻaoʻao e kū pono ana i ka mīkini kelepona, me kou lima haʻahaʻa e kīkoʻo ʻia a paʻa i ke kaula kaula, e hōʻoia i ka pololei o kou mau wāwae, pūhaka, a me nā poʻohiwi.
- E hoʻopaʻa pololei i kou lima akā ʻaʻole i laka ʻia, e hāpai mālie i ka lima i luna a i waho i ka ʻaoʻao a pae i kou poʻohiwi.
- Hoʻomaha ma luna o ka neʻe ʻana no kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou lima i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia, a laila e hoʻololi i kekahi ʻaoʻao a hana i nā ʻanuʻu like.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao ʻaoʻao Uea
- Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E pale i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. Akā, e hoʻokiʻekiʻe i ke kaula me ka mālie a me ka hoʻomalu a hiki i ka lōʻihi o kou lima. E kōkua kēia i ka hoʻopili pono ʻana i kāu deltoids a hōʻemi i ka pilikia o ka ʻeha.
- Kau Pono: E mālama pololei i kou kino a pale i ka wili a i ʻole ke kulou ʻana ma ka pūhaka. He kuhi hewa maʻamau kēia e hiki ke alakaʻi i nā ʻeha hope a hoʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino. ʻO kou manaʻo pono e hoʻoneʻe i kou lima, ʻaʻole i kou ʻōpū.
- Kaumaha kūpono: E hoʻohana i kahi paona e hiki ai iā ʻoe ke hana i ka hana me ke ʻano kūpono. Inā kaumaha loa ke kaumaha, hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a
Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao ʻaoʻao Uea Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao ʻaoʻao Uea?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻoikaika i ka Cable Side Lying Lateral Raise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa mākaukau e nānā i nā manawa mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hana. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka mālie ka poʻe hoʻomaka a hoʻonui mālie i ka ikaika e like me ka ikaika a me ka hōʻoluʻolu me ka neʻe.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao ʻaoʻao Uea?
- ʻO ka Band Resistance Side Lying Lateral Raise: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi hui kūʻē ma mua o ke kaula, e hāʻawi ana i kahi ʻano kūʻē a me ka hoʻokūkū.
- ʻO ka Incline Bench Side Lying Lateral Raise: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma ka ʻaoʻao incline, e hoʻololi i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kuhikuhi i nā ʻiʻo i kahi ʻokoʻa.
- Kettlebell Side Lying Lateral Raise: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka kettlebell ma kahi o ke kaula, hiki ke hāʻawi i kahi paʻa ʻokoʻa a me ke kaulike.
- ʻO Stability Ball Side Lying Lateral Raise: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi pōpō kūpaʻa, e hoʻohui ana i kahi mea o ke kaulike a me ka ikaika kumu i ka hoʻoikaika.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao ʻaoʻao Uea?
- Nā Lālani Barbell Upright: Hoʻopiha nā lālani pololei i ka Cable Side Lying Lateral Raise i ko lāua hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo trapezius luna a me nā ʻiʻo deltoid, akā hana pū ka lālani pololei i nā biceps, e lilo ia i mea hoʻohui maikaʻi no ka hoʻomaʻamaʻa kino piha o luna.
- Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell mua: E like me ka Cable Side Lying Lateral Raise, hoʻāla ka dumbbell mua i ka ʻiʻo deltoid mua, akā komo pū lākou i nā ʻiʻo pectoral, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka paʻa a me ka ikaika o ka poʻohiwi.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao ʻaoʻao Uea
- Kauwa Lateral Raise Workout
- Hoʻomaʻamaʻa ʻaoʻao moe poʻohiwi
- Hoʻoikaika Uila no nā poʻohiwi
- Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao me ke kelepona
- Hooikaika Poohiwi me ke Uea
- Hoʻoikaika Uila no nā ʻiʻo poʻohiwi
- Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao Uwaula
- Hoʻomaʻamaʻa Uila Toning Poʻohiwi
- Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao ma ke kūlana moe ʻaoʻao
- Hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi i ka Mīkini Uila