Hoʻokiʻekiʻe Hip Hiki

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus
• Nā iwi ʻelua: Hamstrings

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe Hip Hiki

ʻO ka Band Hip Lift kahi hoʻoikaika maikaʻi e hoʻoikaika nui i nā glutes, lalo hope, a me ke kumu, e kōkua ana e hoʻoikaika i kēia mau wahi a hoʻomaikaʻi i ka paʻa holoʻokoʻa. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa a hoʻoponopono hou paha mai nā ʻeha. ʻO ka hana mau ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kūlana, e hōʻemi i ka ʻeha hope, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana haʻuki, e lilo ia i mea hoʻohui waiwai i kekahi papa hana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe Hip Hiki

• E hoʻopaʻa i kou mau lima ma kou ʻaoʻao, nā poholima e kū ana i lalo, a e hoʻopaʻa pono i kou mau wāwae i kūlike a kūlike me kou pūhaka.
• E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae a hoʻohana i kou glutes e hāpai i kou pūhaka mai ka papahele a hiki i kou kino ke hana i kahi laina pololei mai kou poʻohiwi a hiki i kou mau kuli.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e hōʻoia i ka paʻa ʻana o ke kāʻei kū'ē a ʻike ʻoe i ka haʻalulu i loko o kou glutes a me nā hamstrings.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou pūhaka i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe Hip Hiki

• **E hoʻopili i kāu Core a me nā Glutes**: Hoʻokahi hewa maʻamau ʻaʻole i hoʻokomo pono i ke kumu a me nā glutes i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke kaumaha o ke kua i lalo. No ka pale ʻana i kēia, e hōʻoia ʻoe e ʻomi ana i kou mau puʻupuʻu a hoʻopaʻa i kou ʻōpū i kou hāpai ʻana i kou pūhaka mai ka honua.
• **Hōʻalo i ka Knee Buckling**: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka ʻae ʻana i nā kuli e kuʻe i loko ma muli o ke kūpaʻa ʻana o ka hui. No ka pale ʻana i kēia, e hoʻokuke ikaika i kou mau kuli i waho i ka hui i ka wā holoʻokoʻa. E hoʻopili maikaʻi kēia i kou ʻiʻo ʻūhā.
• **Nā neʻe i hoʻomalu ʻia**: He mea nui e hana i ka hoʻoikaika kino me nā neʻe lohi a hoʻomalu ʻia. E holo wikiwiki ana

Hoʻokiʻekiʻe Hip Hiki Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe Hip Hiki?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Band Hip Lift. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo gluteus, ke kua lalo, a me ke kumu. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi pūʻali pale māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe Hip Hiki?

• Hoʻokiʻekiʻe ʻia ʻo Banded Hip me ka Abduction: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻokiʻekiʻe ʻāʻī a laila hohola i kou mau kuli e kūʻē i ke kūʻē ʻana o ka hui, e kuhikuhi ana i nā ʻūhā waho a me nā ʻūhā.
• Hoʻokiʻekiʻe Hip Hoʻopaʻa ʻia me kahi Poʻe Paʻa Paʻa: No kēia hoʻololi ʻana, kau ʻia kou mau wāwae ma luna o ka pōleʻa kūpaʻa ma mua o ka papahele, e hoʻonui ana i ka paʻakikī i kāu kaulike a me ka paʻa kumu.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻia ʻo Band Hip me nā wāwae kiʻekiʻe: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka kau ʻana i kou mau wāwae ma luna o kahi paepae i hoʻokiʻekiʻe ʻia, e hoʻonui ai i ke ʻano o ka neʻe ʻana a hoʻopaʻa ikaika i nā glutes a me nā hamstrings.
• ʻO Banded Hip Lift me ka Pulse: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohui ʻoe i kahi neʻe pulsing liʻiliʻi ma luna o ka hāpai ʻana, e mālama ai i nā ʻiʻo ma lalo o ka haʻalulu mau a hoʻonui i ka ikaika o ka hana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe Hip Hiki?

• Clamshells: Hoʻohana ʻia kēia mau hana i nā ʻiʻo glute, ʻoi aku ka nui o ka gluteus medius, i hoʻohana ʻole ʻia i nā hana ʻē aʻe. Ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia ʻiʻo, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa o kou ʻūhā a me ka hana holoʻokoʻa ma Band Hip Lifts.
• Squats: ʻO Squats kekahi hana hoʻokō maikaʻi loa i ka Band Hip Lifts i kā lākou hana ʻana i ke kino haʻahaʻa holoʻokoʻa, me nā glutes, hamstrings, a me nā quads. Kōkua kēia i ka hana ʻana i ka ikaika kaulike i kou kino haʻahaʻa, e hoʻonui ai i ka pono o ka Band Hip Lifts.