Hoʻokiʻekiʻe ka wāwae moe i ke kuli
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe ka wāwae moe i ke kuli
ʻO ka Lever Lying Leg Raise Bent Knee kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, ʻo ia hoʻi ka abs haʻahaʻa, ʻoiai e hoʻopili pū ana i nā flexors hip a me nā ʻūhā. He kūpono ia no nā poʻe ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika kumu, kūpaʻa, a me ka maʻalahi. Makemake ʻia kēia hana no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ka toning a me ke kālai ʻana i ka ʻāpana o ka ʻōpū, akā kōkua pū kekahi i ka hoʻonui ʻana i ke kaulike a me ka posture, e hāʻawi ana i ka hana holoʻokoʻa o ke kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe ka wāwae moe i ke kuli
- E kau i kou mau lima ma kou ʻaoʻao, e kaomi i kou mau lima i ka papahele no ke kūpaʻa.
- E hoʻopili i kou poʻo a hāpai mālie i kou pūhaka mai ka papahele, e lawe mai i kou mau kuli i kou umauma.
- E hoʻomaha ma ka piko o ka neʻe ʻana, e hoʻopaʻa pono i ka hoʻopaʻa ʻana i kou poʻo a paʻa kou kua i ka moena.
- E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou pūhaka i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo iā ʻoe e mālama i ka mana a puni ka neʻe. E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe ka wāwae moe i ke kuli
- Knee Bend: E kukuli i kou mau kuli ma ke kihi 90-degere i ka hana. Hiki i kēia ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke koʻikoʻi o kou kua i lalo a hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻopololei i nā wāwae, hiki ke hoʻonui i ka pilikia o ka ʻeha hope.
- Ka Hoʻohui Nui: E hoʻopili i kou mau ʻiʻo ma mua o ka hāpai ʻana i kou mau wāwae. Kōkua kēia i ka pale ʻana i kou kua haʻahaʻa a ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hewa maʻamau ka hāpai ʻana i nā wāwae me ka ʻole o ka hoʻokomo ʻana i ke kumu, hiki ke alakaʻi i ka haʻahaʻa hope.
- ʻO ka neʻe ʻana: E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae ma ke ʻano lohi, hoʻomalu ʻia, me ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū ma mua o ka manawa. E hoʻohaʻahaʻa i lalo e like me ka mālie. E hōʻole i ka hāʻule koke ʻana o kou mau wāwae, no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i kou kua a hoʻemi i ka hana
Hoʻokiʻekiʻe ka wāwae moe i ke kuli Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe ka wāwae moe i ke kuli?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lever Lying Leg Raise Bent Knee. He hana maʻalahi ia e hoʻopaʻa ʻia i ka abs haʻahaʻa a me nā flexors ʻūhā. Eia nō naʻe, he mea nui e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ke kaumaha a i ʻole ka ʻeha. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me ka helu haʻahaʻa o ka hana hou ʻana a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. E like me kekahi hoʻoikaika kino, inā loaʻa kekahi ʻeha a ʻehaʻeha paha, ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻōki i ka hoʻoikaika kino a nīnau i kahi loea.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe ka wāwae moe i ke kuli?
- ʻO ka Hanging Knee Raise kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e kau ai ʻoe mai kahi pahu huki a hāpai i kou mau kuli i kou umauma, e hoʻopili ana i kou poʻo.
- He hoʻoikaika like ʻo Kāpena's Chair Leg Raise kahi e hoʻohana ai ʻoe i kahi mea hoʻoikaika kino kūikawā e kākoʻo i kou kaumaha ke hāpai ʻoe i kou mau kuli i kou umauma.
- He ʻano hoʻololi ka Seated Knee Raise i ka wā e noho ana ma ka lihi o kahi noho, e hāpai ana i kou mau kuli i kou umauma.
- ʻO ka Liing Leg Raise me ka Stability Ball kahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe kahi e paʻa ai ʻoe i ka pōleʻa kūpaʻa ma waena o kou mau wāwae i ka wā e hoʻāla ai i ka wāwae, e hoʻohui ana i kahi paʻakikī hou i kāu kumu.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe ka wāwae moe i ke kuli?
- Hoʻopiha ka hoʻomaʻamaʻa Plank i ka Lever Lying Leg Raise Bent Knee no ka mea e hoʻoikaika i nā ʻiʻo kumu, he mea koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ke kaulike i ka wā o ka hoʻoikaika wāwae.
- Hoʻokō ka hoʻomaʻamaʻa Bicycle Crunch i ka Lever Lying Leg Raise Bent Knee no ka mea e ʻimi ana i ka abs a me nā flexors ʻūhā, nā ʻiʻo i hana pū ʻia i ka wā hāpai wāwae, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika o ka ʻōpū a me ka ʻūhā a me ka maʻalahi.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe ka wāwae moe i ke kuli
- E hoʻoikaika i ka mīkini hana no ka pūhaka
- E hoʻokiʻekiʻe i nā wāwae kuli kūlou
- Lever moe wāwae hāpai maʻamau
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka mīkini no ka toning pūhaka
- E hoʻoikaika i ka hana pūhaka
- Hoʻokiʻekiʻe ka wāwae kuli i ka mīkini leverage
- Hoʻokiʻekiʻe ka wāwae moe no ka hana ʻana i ka pūhaka
- E hoʻohana i ka hana mīkini no ka abs
- Lever kuli kuʻekuʻe e moe wāwae hāpai alakaʻi
- Hoʻoikaika pūhaka me ka mīkini leverage.