Hoʻokiʻekiʻe wāwae kū

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Iliopsoas
• Nā iwi ʻelua: Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae kū

ʻO ka Band Standing Leg Raise kahi hoʻoikaika maikaʻi e hoʻoikaika nui i nā flexors hip, glutes, a me nā ʻiʻo koʻikoʻi, e hāʻawi ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, ikaika, a me ka maʻalahi. He mea kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, e komo pū me nā mea haʻuki e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana a me ka poʻe e ʻimi nei i ka neʻe maikaʻi a me ke kūpaʻa. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka mea e kōkua ana i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa, e hōʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha, a me ka hoʻonui ʻana i nā neʻe hana i ke ola o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe wāwae kū

• E hoʻoneʻe i kou kaumaha i ka wāwae hoʻokahi, e hoʻopaʻa pono i kou poʻo a hoʻi pololei.
• E hāpai mālie i ka wāwae ʻē aʻe ma ka ʻaoʻao, e kuhikuhi i kou manamana wāwae i mua a ʻaʻole i luna, a e hoʻopaʻa pono i ka neʻe ʻana a ʻaʻole he kowali.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana no kekahi mau kekona ke hoʻonui piha kou wāwae i ka ʻaoʻao.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou wāwae i kahi hoʻomaka, e mālama i ka mana o ka neʻe ʻana, a e hana hou no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana ma mua o ka hoʻololi ʻana i nā wāwae.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe wāwae kū

• ʻO ka neʻe ʻana: E hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae i ka ʻaoʻao me ka mālama pono ʻana i kou ʻōpū. E hōʻalo i ka hoʻoluli ʻana i kou wāwae a i ʻole ka hilinaʻi ʻana i kou kino ma ka ʻaoʻao, no ka mea hiki ke hōʻemi i ka maikaʻi o ka hoʻoikaika ʻana a hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha. Pono e hoʻomalu a noʻonoʻo ka neʻe.
• Hoʻopili i kāu Core: E hoʻomau i nā ʻiʻo o kou ʻōpū i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke kūpaʻa a me ke kaulike, a e hana pū i kāu mau ʻiʻo kumu. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻomaha ʻana i ke kumu, hiki ke hopena i kahi kūlana kūlike ʻole a me ka hoʻoikaika ʻole ʻana.
• E hōʻalo i ka laka ʻana i kou kuli: I ka wā e hoʻokiʻekiʻe ai ka wāwae, e hōʻoia ʻaʻole e laka i ke kuli o ka wāwae kū. Hiki i kēia ke hoʻokau i ke koʻikoʻi pono ʻole i ka hui a hiki ke alakaʻi i ka ʻeha. Akā, e mālama iki

Hoʻokiʻekiʻe wāwae kū Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae kū?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika ʻana i ka Band Standing Leg Raise. He hana maʻalahi ia e kuhikuhi ana i nā flexors hip, glutes, a me nā ʻiʻo kumu. Eia naʻe, pono lākou e hoʻomaka me kahi pūʻali pale māmā a hoʻonui mālie i ke kū'ē i ko lākou ikaika. He mea nui nō hoʻi i ka poʻe hoʻomaka ke nānā aku i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae kū?

• Hoʻokiʻekiʻe Puʻe wāwae i hope: Ma kēia ʻano hoʻololi, kū ʻoe i mua o ka paia a i ʻole ka noho no ke kaulike, kau i ke kāʻei a puni kou mau wāwae, a hāpai pololei i kekahi wāwae i hope i ke kūpaʻa o ka hui.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae kū i ka puʻe me ka wili: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i ka wili i ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau ma o kou hāpai ʻana i kou wāwae i ka ʻaoʻao a laila wili i kou kino i ka wāwae hāpai.
• Hoʻokiʻekiʻe Puʻuwai Kūʻai Kūʻai: No kēia ʻano hoʻololi, kū pololei ʻoe me ke kāʻei a puni kou mau kuʻekuʻe wāwae, a laila e hāpai i kekahi wāwae ma ka diagonal ma luna o kou kino, e hana ana i nā ʻiʻo o loko a me waho.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae kū me ke kuli kuli: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kū pololei me ke kāʻei a puni kou mau kuʻekuʻe wāwae, e hoʻokiʻekiʻe i kekahi wāwae i luna a laila e kukuli i ke kuli ma kahi kihi 90 degere, e hoʻonui i ka nānā ʻana i ka hamstring a me ka gl.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae kū?

• ʻO Glute Bridges: Hoʻopili pū ʻo Glute Bridges i nā glutes a me nā hamstrings, e like me ka Band Standing Leg Raises, no laila hiki iā lākou ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o kēia mau ʻiʻo, e maʻalahi ai ka hoʻokō ʻana i ka hāpai wāwae me ke ʻano kūpono a no ka lōʻihi lōʻihi.
• Nā Lunges ʻaoʻao: Ke hana nei nā ʻaoʻao ʻaoʻao ma nā ʻūhā o loko a me waho, a me nā glutes, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa i hoʻopuni maikaʻi ʻia ke hui pū ʻia me Band Standing Leg Raises, ʻo ia ka mea e kuhikuhi nui ai i nā flexors hip a me nā glutes. Mālama kēia hui i ka hoʻoikaika kaulike o nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa.