Hoʻokiʻekiʻe wāwae moe pū
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae moe pū
ʻO ka Band Lying Leg Raise kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika kumu, hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki, a i ʻole e kani wale i ko lākou ʻōpū.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe wāwae moe pū
- E hoʻolōʻihi i kou mau wāwae a hui pū, a laila e hoʻokiʻekiʻe mālie iā lākou i ke kaupaku me ka paʻa ʻana o kou kua i lalo i ka moena.
- Ke kū pololei kou mau wāwae i ka papahele, e hoʻomaha iki no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo i lalo, me ka pale ʻana i ka huki ʻana o ke kaula.
- Mai hoʻokuʻu i kou mau wāwae i ka honua, akā e mālama iā lākou e lele i kahi mau iniha mai ka papahele ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka mea hou.
- E hana hou i kēia kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia o ka repetitions, e hōʻoia i ka mālama ʻana i ka mana a me ke kū'ē ʻana i ka neʻe ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe wāwae moe pū
- **Nā Neʻe Hoʻomalu:** E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau wāwae i ke kaupaku me ka hoʻopaʻa pololei ʻana a me ka ʻole o ka hāpai ʻana i kou pūhaka mai ka papahele. Pono ka band e hāʻawi i ke kū'ē i kou hāpaiʻana i kou mau wāwae. E hōʻalo i nā neʻe ʻana a me ka wikiwiki, hiki ke hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo a alakaʻi i nā ʻeha.
- **E hoʻopili i kāu Core:** Ke hāpai ʻoe i kou mau wāwae, e noʻonoʻo i ka hoʻopili ʻana i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi, ʻaʻole i kou mau ʻiʻo wāwae wale nō. E kōkua kēia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kūpaʻa a me ke kaulike, a e hōʻoia pū ʻoe e hana ana ʻoe i kou kino holoʻokoʻa, ʻaʻole i kou mau wāwae wale nō.
- **E kaomi i kou kua i lalo i ka papahele:** ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka ʻae ʻana i ke kua i lalo
Hoʻokiʻekiʻe wāwae moe pū Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae moe pū?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika wāwae lying leg raise. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka me kahi hui kūʻē māmā a me ka liʻiliʻi o ka hana hou ʻana i mea e pale ai i ka overstraining i ko lākou mau ʻiʻo. He mea nui hoʻi e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i nā ʻeha. Inā ʻike ʻia kekahi pilikia a ʻeha paha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻōki koke. E like me nā hoʻoikaika kino hou, pono e noʻonoʻo ka poʻe hoʻomaka e ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae moe pū?
- ʻO ke kāʻei moe wāwae e hāpai me ka wili e hoʻohui i ka neʻe ʻana i ka neʻe ʻana i kou hāpai ʻana i kou mau wāwae, e hoʻopili ana i kāu obliques a hoʻonui i kou kūpaʻa kumu.
- Hoʻokiʻekiʻe ka wāwae moe me ka hāpai ʻana i ka ʻūhā liʻiliʻi ma ka piko o ka neʻe ʻana, kahi e hoʻoikaika hou ai i kou abs a me nā glutes.
- Hoʻokiʻekiʻe ka wāwae moe me ke kuli kuli e pili ana i ka kukuli ʻana i kou mau kuli i kou hāpai ʻana i kou mau wāwae, hiki ke maʻalahi ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka poʻe hoʻomaka a i ʻole ka poʻe me nā pilikia hope.
- ʻO ke kāʻei moe wāwae e hoʻokiʻekiʻe me ka pulse ma luna e hoʻohui i kahi neʻe pulsing liʻiliʻi ma ke kiʻekiʻe o ka hāpai ʻana o ka wāwae, e hoʻonui ai i ka manawa ma lalo o ka haʻalulu a ʻoi aku ka paʻakikī o ka hana.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae moe pū?
- ʻO "Band Squats" kekahi hana hoʻokō maikaʻi loa no ka mea ʻaʻole lākou e hoʻoikaika wale i ka glutes a me nā ʻūhā e like me ka Band Lying Leg Raise, akā hana pū nō hoʻi i ke kumu a me ke kua i lalo, e hoʻonui ai i ka paʻa a me ke kaulike.
- Hiki i "Band Hip Thrusts" ke hoʻohui maikaʻi loa i ka Band Lying Leg Raise, no ka mea e hoʻopaʻa ʻia ana i nā glutes a me nā flexors ʻūhā, nā ʻiʻo i hana pū ʻia i ka wā hāpai wāwae, no laila e hoʻoikaika ai i ka ikaika a me ka maʻalahi i ka ʻāpana ʻāʻī.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae moe pū
- Haʻawina hoʻokiʻekiʻe wāwae wāwae
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻāʻī o ka pūhaka
- Hāpai ka wāwae me ke kāʻei
- Hoʻokiʻekiʻe ka wāwae i kākoʻo ʻia
- Hoʻomaʻamaʻa pūhaka me ka pūhaka
- Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae o ka pūhaka no ka pūhaka
- ʻO ka hana maʻamau e hāpai i nā wāwae wahaheʻe
- E hoʻoikaika i ka pūhaka
- Hāpai ka wāwae moe me ke kāʻei kūʻē
- Hoʻomaʻamaʻa band no nā ʻiʻo ʻūhā