E moe ana i ka hookiekie ana i ka wawae

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Iliopsoas
• Nā iwi ʻelua: , Adductor Longus, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka E moe ana i ka hookiekie ana i ka wawae

ʻO ka Lying Simultaneous Alternating Leg Raise he hana hoʻoikaika kino e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa a me nā flexors hip. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke maʻalahi ke hoʻololi ʻia e like me nā hiki o kekahi. Makemake ka poʻe e hana i kēia hana e hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa kumu, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hōʻemi i ka hopena o nā ʻeha hope, e lilo ia i mea hoʻohui waiwai i nā hana hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step E moe ana i ka hookiekie ana i ka wawae

• E kaomi paʻa i kou kua i lalo i ka moena, e hoʻokiʻekiʻe i kekahi wāwae mai ka honua aku, e hoʻopaʻa pololei, a hiki i ke kihi 90-degere mai kou kino.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona ma mua o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou wāwae i lalo i ka moena.
• I kou wā e hoʻohaʻahaʻa ai i kou wāwae mua, e hoʻomaka e hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae ʻē aʻe ma ke ʻano like, e mālama pololei a hāpai ʻia i kahi kihi 90-degere.
• E hoʻomau i nā wāwae ʻē aʻe, e hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no kahi helu o ka hana hou ʻana a i ʻole no kahi manawa kikoʻī, e hōʻoiaʻiʻo i ka mālama ʻana i kāu mau neʻe ʻana i ka maʻemaʻe a me ka mālama ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana E moe ana i ka hookiekie ana i ka wawae

• Ka neʻe ʻana: E hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi wāwae mai ka honua aku, e hoʻopaʻa pololei, a kū pololei i kou kino. E hoʻohaʻahaʻa i lalo ma ke ʻano hoʻomalu, a laila e hana hou me ka wāwae ʻē aʻe. Hōʻalo i ka luli ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i kou mau wāwae, no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha.
• Ka Hoʻohui Koʻikoʻi: Hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino, akā e hoʻonui pū i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO ka hewa maʻamau ka nānā ʻana i ka neʻe ʻana i nā wāwae me ka ʻole o ka hoʻokomo ʻana i ke kumu, hiki ke alakaʻi i nā hopena maikaʻi ʻole a hiki ke hoʻopaʻa i ke kua i lalo.
• Hanu: E hanu i kou wāwae i lalo a hanu i waho i kou piʻi ʻana

E moe ana i ka hookiekie ana i ka wawae Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka E moe ana i ka hookiekie ana i ka wawae?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Lying Simultaneous Alternating Leg Raise. He mea maʻalahi kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana a ʻaʻole koi i nā mea hana, kahi kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kekahi mau hana hou ʻana a hoʻonui mālie i ka helu ke hoʻomaikaʻi ʻia kou ikaika. E hoʻomanaʻo mau i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia, e hoʻōki i ka hoʻoikaika kino a kamaʻilio pū me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka E moe ana i ka hookiekie ana i ka wawae?

• Hoʻokiʻekiʻe wāwae ʻelua: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i nā wāwae ʻelua i ka manawa like mai ka honua, hiki ke ʻoi aku ka paʻakikī a hoʻoikaika i nā ʻiʻo kumu.
• Hoʻomoe Alternating Bent Knee Leg Raise: Ma kahi o ka mālama pono ʻana i kou mau wāwae, kukuli ʻoe i kou mau kuli a hoʻāla hou i kēlā me kēia wāwae, hiki ke maʻalahi ma ke kua lalo.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae moe me ka hoʻokiʻekiʻe ʻana: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i kou mau wāwae a laila hāpai i kou pūhaka mai ka honua ma ka piko o ka neʻe ʻana, hiki ke hoʻoikaika i ka abs haʻahaʻa.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻia nā wāwae ʻē aʻe me nā kaumaha kuʻekuʻe wāwae: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kau ʻana i nā paona kuʻekuʻe wāwae e hoʻohui i ke kūpaʻa, hiki ke hoʻoikaika i ka hoʻoikaika ʻana a kōkua i ka hoʻoikaika ʻana a me ke kani ʻana i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka E moe ana i ka hookiekie ana i ka wawae?

• Paʻa Paʻa Paʻa: He mea hoʻokō maikaʻi kēia mau hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea e ʻimi pū lākou i ka abs haʻahaʻa a me nā flexors ʻūhā, e like me ka Lying Simultaneous Alternating Leg Raise, akā hoʻohui i kahi mea rotational e hana i nā obliques a hoʻomaikaʻi i ka ikaika holoʻokoʻa.
• Nā Papahana: He hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ʻo Planks e hoʻoikaika ana i nā ʻiʻo koʻikoʻi, e hāʻawi ana i kahi kaulike maikaʻi i ka neʻe ikaika o ka Lying Simultaneous Alternating Leg Raise, a me ke kōkua ʻana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka paʻa a me ka hoʻomanawanui.