Hoʻomoe pololei ʻana i ka wāwae

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Iliopsoas
• Nā iwi ʻelua: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻomoe pololei ʻana i ka wāwae

ʻO ka Lying Straight Leg Raise kahi hana koʻikoʻi e hoʻoikaika nui ai i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa, nā ʻūhā ʻūhā, a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i ko lākou pae kino. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻonui i ka paʻa paʻa, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻemi i ka hopena o ka ʻeha hope a me nā ʻeha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻomoe pololei ʻana i ka wāwae

• E hoʻopaʻa i kou kua i lalo i ka papahele, a laila e hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau wāwae mai ka honua me ka hoʻopaʻa pololei ʻana iā lākou a hiki i kahi kihi 90-degere mai kou pūhaka.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e hōʻoia i ka hoʻopili ʻana o kou mau ʻiʻo koʻikoʻi a pili mau kou kua i lalo me ka papahele.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou mau wāwae i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo ʻaʻole ʻoe e hoʻokuʻu i kou mau wāwae i ka papahele a pau kāu hoʻonohonoho.
• E hana hou i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana a i ʻole a ʻike ʻoe i kahi wela maikaʻi i loko o kou ʻōpū ʻōpū.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻomoe pololei ʻana i ka wāwae

• Ka neʻe lohi a me ke kūpaʻa: E hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi wāwae i ka manawa, e mālama pololei i ka hiki. Pono e lohi ka neʻe ʻana a mālama ʻia. E pale i ka hewa maʻamau o ka holo wikiwiki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i kou mau wāwae, no ka mea hiki ke alakaʻi i nā ʻeha a ʻaʻole e hoʻokō pono i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia.
• Hoʻopili i kāu Core: Ke hāpai ʻoe i kou wāwae, e hoʻopaʻa pono i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino akā hoʻonui pū i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka hana ʻana i kāu abs. ʻO ka hewa maʻamau ka hāpai ʻana i ka wāwae me ka hoʻohana ʻana i ka ikaika o nā ʻiʻo wāwae wale nō ma mua o ka hoʻopili ʻana i ke kumu.
• E mālama i kou kua i lalo: I ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono e hoʻopili ʻia kou kua i lalo

Hoʻomoe pololei ʻana i ka wāwae Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻomoe pololei ʻana i ka wāwae?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lying Straight Leg Raise. Eia naʻe, pono lākou e hoʻomaka me nā pūʻulu liʻiliʻi a hoʻonui mālie i ka helu ke kūkulu lākou i ka ikaika. He mea nui hoʻi e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā loaʻa kekahi ʻehaʻeha a ʻeha paha, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaha ʻana a kūkākūkā me kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻomoe pololei ʻana i ka wāwae?

• ʻO ka Bent-Knee Raise: Ma mua o ka mālama ponoʻana i kou mau wāwae, e kukuli i kou mau kuli a hāpai iā lākou i kou umauma, hiki ke maʻalahi ma ke kua lalo.
• ʻO ka Scissor Kick: Ma kēia hoʻololi, hoʻololi ʻoe i ka hāpai ʻana i kēlā me kēia wāwae i kēlā me kēia, hiki ke kōkua i ke komo ʻana i nā obliques.
• ʻO ka Flutter Kick: E like me ka Scissor Kick, hoʻololi ʻoe i ka hāpai ʻana i kēlā me kēia wāwae, akā i ka wikiwiki wikiwiki, hiki ke hana i nā flexors hip.
• ʻO ka Pōʻai wāwae ʻelua: Ma kēia hoʻololi, hāpai ʻoe i nā wāwae ʻelua a hana i nā neʻe pōʻai i ka lewa, hiki ke hoʻohālikelike i kou kūpaʻa a me ka mana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻomoe pololei ʻana i ka wāwae?

• ʻO nā papa he hana hoʻokō ʻē aʻe no ka mea ʻaʻole lākou e hoʻopaʻa wale i ke kumu holoʻokoʻa, me ka abs haʻahaʻa, akā hoʻomaikaʻi pū i ka paʻa kino holoʻokoʻa, hiki ke hoʻonui i ka pono o ka Lying Straight Leg Raises.
• ʻO ka Hanging Leg Raises kahi holomua holomua o Lying Straight Leg Raises, ke kuhikuhi nei lākou i nā pūʻulu ʻiʻo like akā hoʻohui i kahi mea o ka ikaika a me ka mana o ke kino kiʻekiʻe, e ʻoi aku ka paʻakikī a me ka maikaʻi o kāu hana.