Hoʻokiʻekiʻe wāwae pololei

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Iliopsoas
• Nā iwi ʻelua: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae pololei

ʻO ka Band Lying Straight Leg Raise kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa e hoʻopaʻa mua ana i nā flexors hip a me nā ʻiʻo o ka ʻōpū, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke maʻalahi ke hoʻololi ʻia e like me kona hiki. Makemake nā kānaka e hana i kēia hana e hoʻonui i ko lākou ikaika kumu, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe wāwae pololei

• E hoʻopaʻa i kou mau lima ma kou ʻaoʻao, e kū pono nā lima i lalo no ke kākoʻo, a pololei kou mau wāwae i mua ou.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau wāwae mai ka honua aʻe e hoʻopaʻa pololei iā lākou, e huki ana i ke kū'ē o ke kāʻei a hiki i kahi kihi 90-degere mai kou kino.
• Hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau wāwae i lalo i kahi i hoʻomaka ai, me ka pale ʻana i ka huki ʻana o ka hui.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hoʻopaʻa pono i ka hoʻopaʻa ʻana i kou poʻo a paʻa kou kua i ka honua a puni ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe wāwae pololei

• **Kūpono Pono**: E hoʻomaka me ka moe ʻana i lalo ma kou kua me ka pololei o kou mau wāwae. E hoʻopaʻa i ke kaula a puni kou mau kuʻekuʻe wāwae. Pono kou mau lima ma kou ʻaoʻao, e kulou i lalo. ʻO kēia kūlana e hōʻoia i ka paʻa a kōkua iā ʻoe e pale i nā pilikia pono ʻole ma kou kua i lalo.
• **Ka neʻe mālie a me ke kūpaʻa**: Hōʻalo i ka hoʻowalewale e holo wikiwiki i ka hoʻoikaika kino. E hoʻokiʻekiʻe pololei i kekahi wāwae i luna i ke kaupaku me ka mālama ʻana i ka wāwae ʻē aʻe ma ka honua. Pono e lohi a hoʻomaluʻia ka neʻeʻana, e nānā ana i ka maikaʻi o ka neʻeʻana ma mua o ka nui.
• **E hoʻopili i kāu Core**: ʻAʻole pili kēia hana i kou mau wāwae. He ala maikaʻi nō hoʻi ia e hoʻopili ai i kāu kumu. Ke hāpai ʻoe i kou wāwae, e hōʻoia

Hoʻokiʻekiʻe wāwae pololei Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae pololei?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Band Lying Straight Leg Raise. He hana maʻalahi ia e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi pūʻali kūʻē o ka ikaika kūpono a hoʻonui mālie i ke kūʻē ʻana i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika. He mea nui nō hoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo ʻoe pehea e hana ai i ka hoʻoikaika kino, e noʻonoʻo e ʻimi i ke alakaʻi mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae pololei?

• Band Lying Single Leg Raise: Ma kahi o ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i nā wāwae ʻelua i ka manawa like, e kālele ana kēia mana i ka wāwae hoʻokahi i ka manawa, e hoʻonui ana i ka ikaika o ka hoʻoikaika ʻana ma kēlā me kēia wāwae.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae pololei me ka Hip Thrust: Ma hope o ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou mau wāwae i luna, e hoʻohui i kahi ʻūhā e hoʻopili pono ai i kou mau ʻūhā a hoʻohaʻahaʻa i ka abs.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Band Lying Straight Leg me nā Ankle Weights: ʻO ka hoʻohui ʻana i nā kaumaha kuʻekuʻe wāwae e hoʻonui i ka paʻakikī a me ke kū'ē ʻana o ka hoʻoikaika kino, e hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae pololei me ka wili: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohui ʻoe i kahi wili ma ka piko o ka neʻe ʻana e hoʻopili i kou mau ʻiʻo oblique, e hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae pololei?

• ʻO ka Plank: Hoʻopiha ka Plank i ka Band Lying Straight Leg Raise ma ka hana ʻana i nā ʻiʻo koʻikoʻi ma ke ʻano hoʻopaʻa a me ka isometric, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui, pono no ka hana maikaʻi loa o ka hoʻoikaika wāwae.
• ʻO ka Glute Bridge: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka Band Lying Straight Leg Raise no ka mea e kuhikuhi ana i ka glutes a me ke kua i lalo, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke kūlana kūpono i ka wā e piʻi ai ka wāwae, a kōkua pū hoʻi i ka pale ʻana i ka ʻeha hope a i ʻole ka ʻeha.