Hoʻokiʻekiʻe wāwae wāwae

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae wāwae

ʻO ka Hanging Leg Hip Raise he hana koʻikoʻi koʻikoʻi e hoʻopaʻa mua i nā ʻōpū, nā ʻāʻī ʻāʻī, a me nā ʻiʻo haʻahaʻa hope, e paipai ana i ka ikaika a me ke kūpaʻa. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe ʻoliʻoli o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe holomua, ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika kumu a hoʻomaikaʻi i ka hoʻokele kino holoʻokoʻa. ʻO ka hana mau ʻana i kēia hoʻoikaika kino hiki ke hoʻomaikaʻi maikaʻi i ke kaulike, kōkua i ka hana ʻana i nā hana o kēlā me kēia lā me ka maʻalahi, a kōkua i ka hoʻokō ʻana i kahi midsection i wehewehe maikaʻi ʻia.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe wāwae wāwae

• E kau mai ka pā me kou mau lima i hohola piha, e mālama pono i kou mau wāwae a me kou mau wāwae mai ka honua e hoʻomaka i ka hana.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau wāwae ma ka hoʻoluli ʻana i kou pūhaka me ka kukuli ʻana i kou mau kuli a hiki i ka like ʻana o kou ʻūhā me ka papahele.
• E hoʻomau i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou mau kuli i kou umauma e like me kou hiki, e hōʻoiaʻiʻo i ka holo piha ʻana o kou abs i kou hāpai ʻana i kou mau wāwae.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou mau wāwae i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻopaʻa i kou abs a ʻaʻole e hoʻokuʻu i kou mau wāwae i ka papahele a hiki i ka pau ʻana o kāu hoʻonohonoho.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe wāwae wāwae

• E kāohi i kāu mau neʻe ʻana: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. He mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i kāu mau neʻe ʻana a mālama i ka wikiwiki paʻa. E kōkua kēia iā ʻoe e pale aku i ka ʻeha a hōʻoia ʻoe e hana pono ana i kāu mau ʻiʻo kumu. E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau wāwae ma hope o kēlā me kēia ala e hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.
• E hoʻomaha i kou mau poʻohiwi: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻopaʻa ʻana i nā poʻohiwi a i ʻole ka hoʻohana ʻana iā lākou e kōkua i ka hāpai ʻana i nā wāwae. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻāʻī a me ka ʻāʻī. E hoʻomaha i kou mau poʻohiwi a nānā i ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū e hana i ka hana.
• Hanu Pololei: He mea nui ka hanu kūpono no kēlā me kēia hoʻoikaika kino,

Hoʻokiʻekiʻe wāwae wāwae Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae wāwae?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Hanging Leg Hip Raise, akā hiki ke paʻakikī loa no ka mea e koi ana i ka nui o ka ikaika o ke kino a me ka ikaika o luna. Inā he mea hoʻomaka ʻoe, pono e hoʻomaka mālie a nānā i kāu ʻano. Hiki paha iā ʻoe ke hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e like me ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ke kuli a i ʻole ka hāpai ʻana i ka wāwae i kōkua ʻia ma mua o ka holomua ʻana i ka Hanging Leg Hip Raise. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ka hoʻomaha ʻana ma hope e pale ai i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae wāwae?

• Weighted Hanging Leg Hip Raise: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohui ʻoe i nā kaupaona i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a hoʻokūkū i kou ikaika kumu.
• Bent Knee Hanging Hip Raise: Ma kahi o ka mālama pono ʻana i kou mau wāwae, kukuli ʻoe i kou mau kuli i kēia ʻano hoʻololi, hiki ke maʻalahi ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no nā poʻe hoʻomaka a i ʻole ka poʻe me ka maʻalahi.
• ʻO ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka wāwae wāwae wāwae: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi wili ma ka piko o ka neʻe ʻana, ʻaʻole wale i kou abs haʻahaʻa akā i kāu obliques pū kekahi.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae wāwae hoʻokahi: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i hoʻokahi wāwae i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana a me ka nānā ʻana i kēlā me kēia ʻaoʻao o kāu abs haʻahaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae wāwae?

• Hiki ke hoʻohui pū i nā Crunches Paʻa Paʻa ʻo Hanging Leg Hip Raises ʻoiai lākou e pili ana i ka hoʻololi ʻana i ka ʻūhā like a me nā neʻe ʻana o ka ʻōpū, e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻōpū haʻahaʻa a hoʻomaikaʻi i ka ikaika kumu holoʻokoʻa.
• ʻO Russian Twists kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hiki ke hana i ka synergy me Hanging Leg Hip Raises. Hoʻolālā lākou i nā obliques, hoʻomaikaʻi i ka ikaika rotational a me ke kūpaʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka mana a me ka pono o ka neʻe ʻana o ka hip.