Hoʻokuʻu ʻia i luna

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokuʻu ʻia i luna

ʻO ka Incline Push-Up kahi hoʻomaʻamaʻa kino kiʻekiʻe e kuhikuhi ana i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps aʻo ke komo pū ʻana i ke kumu no ka paʻa. He mea kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a i ʻole ka poʻe me ka ikaika o ke kino o luna, no ka mea ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka koi ma mua o ka push-up maʻamau, akā e hāʻawi mau ana i nā pono hoʻoikaika ikaika. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui ai i ko lākou ikaika kino o luna, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻonui mālie i nā ʻano hoʻololi paʻakikī.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokuʻu ʻia i luna

• E kū ma kahi mamao i kahi o kou kino ma kahi ʻano liʻiliʻi, me kou mau wāwae ma ka papahele, a pololei kou kino mai ke poʻo a hiki i nā kuʻekuʻe wāwae.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka noho ʻana ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe lima, e hoʻopaʻa pololei i kou kino a hoʻopaʻa ʻia ke kumu.
• E hoʻokuʻu i kou kino mai ka noho a hiki i ka hoʻopaʻa ʻana o kou mau lima, me ka ʻole o ka laka ʻana i kou mau kuʻe lima.
• E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i kēlā me kēia hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokuʻu ʻia i luna

• Hoʻoponopono kino: E hōʻoia i ka hana ʻana o kou kino i kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou kuʻekuʻe wāwae. E hōʻalo i ka hāʻule ʻana o kou pūhaka a i ʻole ka piʻi ʻana iā lākou i luna, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ke koʻikoʻi o ke kua. E hoʻopili i kāu kumu a e kaomi i kāu glutes e mālama i ka alignment kūpono.
• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: pale i ka holo wikiwiki ʻana i kāu reps. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke ʻano hoʻomalu a kokoke e pā kou umauma i ka noho a i ʻole ke kahua, a laila e hoʻihoʻi i luna i ke kūlana hoʻomaka. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ai ʻoe e hoʻopili pono i kou mau ʻiʻo a ʻaʻole hilinaʻi i ka manawa.
• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e ʻike pono ʻoe e hele ana i ka holo holoʻokoʻa. ʻO ia ke ʻano o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino a kokoke e pā kou umauma i ke kahua a

Hoʻokuʻu ʻia i luna Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokuʻu ʻia i luna?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika ʻana i ka incline push-up. Manaʻo ʻia ia no ka poʻe hoʻomaka no ka mea ʻoi aku ka paʻakikī ma mua o ka push-up maʻamau. ʻO ka incline push-up e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo like akā pono ka liʻiliʻi o ka ikaika, e lilo ia i wahi hoʻomaka maikaʻi no ka poʻe hou i ka hoʻoikaika kino a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. He mea nui i nā manawa a pau e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokuʻu ʻia i luna?

• Push-Up Wide Grip Incline: Ma kēia ʻano hoʻololi, kau ʻoe i kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laula poʻohiwi ma ka ʻaoʻao incline, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o kou umauma.
• Hoʻopili i ka Grip Incline Push-Up: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻopili ʻana i kou mau lima ma luna o ka ʻili incline, e hoʻololi i ka manaʻo i kou triceps a me nā poʻohiwi.
• Hoʻokahi-Legged Incline Push-Up: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i hoʻokahi wāwae mai ka honua i ka wā e hoʻokō ai i ka pahu-up ma kahi incline, kahi e hoʻohālikelike ai i kou kaulike a me ka ikaika kumu.
• E hoʻokuʻu i luna me ka hoʻololi ʻana: Ma hope o kēlā me kēia pana ʻana, hoʻohuli ʻoe i kou kino i kekahi ʻaoʻao, e hoʻolōʻihi i ka lima ʻaoʻao i ke kaupaku. ʻAʻole hoʻohana wale kēia ʻano i kou kino luna akā i kāu obliques a me ke kumu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokuʻu ʻia i luna?

• Lele Dumbbell: Hoʻopiha ʻo Dumbbell Flyes i nā Incline Push-Ups ma o ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma, hiki ke alakaʻi i ka hoʻonui ʻana i ka hypertrophy a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ka umauma holoʻokoʻa.
• Overhead Tricep Extension: Hoʻopiha kēia hana i ka Incline Push-Up ma ka nānā ʻana i nā triceps, kahi ʻiʻo i hoʻohana nui ʻia i nā pana-ups, a laila e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o kēia mau ʻiʻo no ka hana maikaʻi ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa push-up.