Hoʻokuʻu ʻia ka lima

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kūlawena
• Nā iwi nui: Brachialis
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachioradialis

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokuʻu ʻia ka lima

ʻO ka Suspension Arm Curl kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika a kani i ka biceps a me nā ʻiʻo kino o luna. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi i ka paʻakikī ma ka hoʻololi ʻana i ke kūlana kino. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e hoʻomaikaʻi wale i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kūpaʻa a me ka hoʻokele kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokuʻu ʻia ka lima

• E hoʻopaʻa i nā lima me kou mau lima e kū pono ana i luna a hilinaʻi i hope a hiki i kou kino i kahi kihi liʻiliʻi, e hoʻokaʻawale i kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea, a e hoʻopaʻa pono i kou mau lima i mua ou.
• E hoʻopaʻa i kou poʻo a mālama i kahi laina kino pololei mai kou poʻo a hiki i kou mau kuʻekuʻe wāwae.
• E kuʻekuʻe i kou mau kuʻekuʻe a huki i kou kino i luna ma ka huki ʻana i nā lima i kou poʻohiwi, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima a hoʻoneʻe wale i kou mau lima.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima, a e hana hou i ka neʻe no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokuʻu ʻia ka lima

• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka Suspension Arm Curl, e hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa. E hoʻomaka me ka hohola piha ʻana i kou mau lima, a laila e wili iā lākou i luna a hiki i kou mau lima kokoke i kou poʻohiwi. E hōʻalo i ka hapa-reps no ka mea ʻaʻole lākou e komo piha i kāu biceps.
• E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. Pono e hoʻomalu a noʻonoʻo ʻia kēlā me kēia neʻe. ʻO ia ke ʻano o ka pale ʻana i ka makemake e hoʻohana i ka manawa e hoʻoluli i kou kino i luna a i lalo. Akā, e nānā i ka hoʻohana ʻana i kāu biceps e huki i kou kino i luna a hoʻohaʻahaʻa mālie i lalo.
• Paʻa kūpono: He mea nui hoʻi kou paʻa ʻana i nā kaula hoʻomaha. E hōʻoia i kou mau lima

Hoʻokuʻu ʻia ka lima Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokuʻu ʻia ka lima?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Suspension Arm Curl. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi pale māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia ʻoe e hana pololei ana. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻoikaika kino a hoʻomaha ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokuʻu ʻia ka lima?

• Supine Suspension Arm Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, e moe ana ʻoe ma kou kua me nā kaula hoʻomaha ma luna ou, e huki ana iā ʻoe iho e hana i kāu biceps.
• Nā Hammer Curls Hoʻokuʻu: Hoʻololi kēia ʻano hoʻololi i ka paʻa i kahi paʻa kūʻokoʻa a i ʻole ka hāmare, hiki ke kōkua i ka hana ʻana i nā ʻāpana like ʻole o ka bicep a me ka lima.
• Standing Suspension Arm Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi ke kū pololei a hilinaʻi i hope, huki iā ʻoe iho i nā kaula e hana i kāu biceps.
• Suspension Arm Curl me Squat: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi kuʻekuʻe i ka curl lima, e hana ana i kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e kuhikuhi ana i nā biceps, nā wāwae, a me ke kumu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokuʻu ʻia ka lima?

• Tricep Dips: Hoʻopili kēia i nā ʻiʻo kū'ē i nā mea i hana ʻia i ka wā Suspension Arm Curls, e kōkua ana i ka mālama ʻana i ke kaulike i ka hoʻomohala ʻana i ka ʻiʻo a pale i ka hōʻeha, ʻoiai e hoʻoikaika ana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe.
• Hammer Curls: E like me ka Suspension Arm Curls, Hammer Curls e kuhikuhi ana i ka biceps a me ka brachialis, kahi ʻiʻo o ka lima luna, akā hoʻopili pū lākou i ka brachioradialis, kahi ʻiʻo o ka forearm, e hoʻomaikaʻi i ke koena a me ka nui o nā ʻiʻo lima.