Hoʻokuʻu ʻia ka wāwae hoʻokahi

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokuʻu ʻia ka wāwae hoʻokahi

ʻO ka Single Leg Push Off kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa paʻakikī e kuhikuhi mua i nā quadriceps, glutes, a me nā ʻiʻo bipi, hoʻonui i ka ikaika, ke kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a me ka poʻe i ka hoʻoponopono hou ʻana, no ka mea e hoʻoikaika ana i ka ikaika unilateral a me ke kūpaʻa, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki holoʻokoʻa a kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha. Makemake kekahi e komo i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻaʻole wale e kūkulu i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa akā e hoʻomaikaʻi pū i nā mana proprioceptive a hoʻoikaika i nā ʻano hana hana i kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokuʻu ʻia ka wāwae hoʻokahi

• E hoʻololi i kou kaumaha i kou wāwae ʻākau a hāpai mālie i kou wāwae hema mai ka honua, e kulou ma ke kuli e hana i kahi kihi 90-degere.
• Me ka hohola ʻana o kou mau lima i mua ou no ke kaulike, e kukuli iki i kou kuli ʻākau, me he mea lā e kokoke ana ʻoe e noho ma luna o kahi noho.
• E hoʻokuʻu i kou wāwae'ākau a hoʻopololei i kou wāwae, e hoʻi i kahi kū i ka wā e hoʻokuʻu ana i kou wāwae hema mai ka honua.
• E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i kekahi wāwae.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokuʻu ʻia ka wāwae hoʻokahi

• Palekana: Pono kēia hoʻoikaika kino i ke kaulike. E hoʻomaka me ke kū ʻana ma kekahi wāwae, a laila e hoʻokuʻu aku me kekahi. I mea e pale aku ai i ka nalo ʻana o ke koena, pono ʻoe e kālele i kou maka ma kahi kikoʻī i mua ou. Mai wikiwiki i ka hoʻoikaika kino; e lawe i kou manawa e mālama i ka mana a me ke kūpaʻa.
• E hoʻohana i kāu Core: Hoʻopili i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka wā e hoʻokō ana i ka Push Off Single Leg. ʻAʻole kōkua wale kēia i ke kaulike akā hoʻonui i ka pono o ka hoʻoikaika. ʻO kahi kuhihewa maʻamau ka hilinaʻi wale ʻana i nā ʻiʻo o ka wāwae, hiki ke alakaʻi i ka hoʻoikaika nui a me ka ʻeha.
• Hoʻololi maʻemaʻe: E hōʻoia i ka hoʻololi maʻemaʻe mai ka honua a i ka pae pana. E pale i ka neʻe ʻana

Hoʻokuʻu ʻia ka wāwae hoʻokahi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokuʻu ʻia ka wāwae hoʻokahi?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Hoʻokahi Leg Push Off. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi māmā māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ke kaulike. E like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono nā poʻe hoʻomaka e hoʻomaopopo i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokuʻu ʻia ka wāwae hoʻokahi?

• Hoʻohui ka Leg Push Off me kahi Hop i kahi mea plyometric i ka hoʻomaʻamaʻa, kahi e hoʻokuʻu ai i ka lepo a lele i luna o ka neʻe.
• ʻO ka Leg Push Off me ka Lateral Hop e pili ana i ka hoʻokuʻu ʻana a me ka lele ʻana i nā ʻaoʻao, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka mana lateral a me ka wikiwiki.
• ʻO ka Push Off Single Leg Push Off me ka Ball Medicine e hoʻohui i kahi mea ikaika i ka hana; paʻa ʻoe i ka pōpō lāʻau lapaʻau a hoʻokiʻekiʻe aʻe ma luna o ke poʻo i ka wā e hoʻokuke ai ʻoe i ka honua.
• ʻO ka Leg Push Off me ka Band Resistance e pili ana i ke kāʻei ʻana i ke kaula kūʻē a puni kou kuʻekuʻe wāwae a i ʻole nā ​​ʻūhā e hoʻohui i kahi paʻakikī hou aʻe i kou ʻūhā a me kou ʻūhā ke hoʻokuʻu aku ʻoe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokuʻu ʻia ka wāwae hoʻokahi?

• Lunges: E like me ka Single Leg Push Offs, hana nā lunges ma ka wāwae hoʻokahi i ka manawa, hoʻonui i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana i ka quadriceps, hamstrings, a me nā glutes, a laila e hoʻoikaika ai i ka ikaika a me ke kūpaʻa i koi ʻia ma Single Leg Push Offs.
• Hoʻokiʻekiʻe Pipi: Ke kau nei kēia hoʻoikaika ʻana i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo bipi, he mea koʻikoʻi ia i ka pae hoʻokuʻu ʻana o ka Single Leg Push Off, no laila, e hoʻomaikaʻi i ka hana holoʻokoʻa a me ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa.