Hoʻokuʻu ʻia ʻo Lunge
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo Lunge
ʻO ka Suspension Abduction Lunge kahi hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i ke kino haʻahaʻa, ʻoi aku ka nui o nā glutes, hamstrings, a me quads, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ke kūpaʻa kumu. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻoikaika kino o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e kūpono i nā pae kino like ʻole. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i loko o kā lākou hana maʻamau no kāna mau pōmaikaʻi i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, ka hoʻoikaika ʻana i ke kaulike maikaʻi, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokuʻu ʻia ʻo Lunge
- E hoʻi i hope me kou wāwae ʻākau i kahi kūlana lunge, e hoʻopaʻa paʻa i kou wāwae hema i mua a kū pololei kou kino.
- Ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i loko o ka lunge, e hoʻoneʻe i kou mau lima i nā ʻaoʻao i kahi neʻe ʻaihue, e hoʻolōʻihi i nā kaula hoʻomaha a hoʻokomo i kou kumu.
- E kaomi ma kou wāwae hema e ala aʻe i kahi i hoʻomaka ai, e hoʻihoʻi i kou mau lima i mua ou.
- E hana hou i ka neʻe ʻana me kou wāwae hema e hoʻi i hope a hoʻomau i nā wāwae ʻē aʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokuʻu ʻia ʻo Lunge
- **E hoʻopili i kāu Core**: No ka mālama ʻana i ke kaulike i ka wā o kēia hoʻomaʻamaʻa, he mea koʻikoʻi ia e hoʻomau i kāu hana. ʻAʻole kēia e kōkua wale iā ʻoe e noho kūpaʻa akā e hoʻonui pū i ka pono o ka hoʻoikaika ʻana ma ka hana ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū.
- **Nā Neʻe Kūleʻa**: Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. Akā, e hoʻomau i kou neʻe ʻana me ka lohi a me ka hoʻomalu ʻana e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hana ana i nā ʻiʻo i kuhikuhi ʻia a ʻaʻole hilinaʻi i ka manawa.
- **Kūpono Pono**: E mālama pololei i kou kua a pale i ka hilinaʻi ʻana i mua a i ʻole ma ka ʻaoʻao. Hiki i ka hilinaʻi ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua a me kou ʻāʻī, e alakaʻi ana i nā ʻeha. 5
Hoʻokuʻu ʻia ʻo Lunge Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo Lunge?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Suspension Abduction Lunge. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo he hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku kēia a makemake paha i kahi ikaika, kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana. E hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ke kaumaha ʻoi aku ka māmā a i ʻole ke kaumaha o ke kino, a e kālele ana i ka haku ʻana i ke ʻano a me ka ʻenehana ma mua o ka hoʻonui ʻana i ke kaumaha a i ʻole ka paʻakikī. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e nānā e hōʻoia i ka hana ʻana o ka hoʻoikaika kino me ka palekana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo Lunge?
- ʻO ka Suspension Abduction Lunge me ka Pulse: Aia kēia mana i ka hoʻohui ʻana i kahi neʻe pulsing liʻiliʻi ma lalo o ka lunge, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka hoʻomanawanui a me ka mana.
- ʻO ka Suspension Abduction Lunge me Twist: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi wili ma lalo o ka lunge, kahi e hoʻopili ai i nā ʻiʻo kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike.
- ʻO ka Suspension Abduction Lunge with Jump: Ma kēia mana, hoʻohui ʻoe i kahi lele ke piʻi mai ʻoe mai ka lunge, ka mea e hoʻonui ai i ka ikaika o ka naʻau a hoʻopaʻa ʻia i nā ʻiʻo ʻiʻo wikiwiki.
- ʻO ka Suspension Abduction Lunge me Knee Lift: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i ke kuli o ka wāwae hope i kou kū ʻana mai ka lunge, kahi mea e hoʻokūkū ai i ke kaulike a hoʻoikaika i nā flexors ʻūhā.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo Lunge?
- Nā Lunges ʻaoʻao: Hana pū nā ʻaoʻao ʻaoʻao i nā ʻūhā i loko a me waho, e like me ka Suspension Abduction Lunges, e hāʻawi ana i ke kaulike ma waena o nā neʻe ʻaoʻao a me nā laina laina e hiki ke hoʻomaikaʻi i ka pāʻani holoʻokoʻa a me ka hoʻoikaika kino.
- ʻO Glute Bridges: Hiki i nā Glute Bridges ke hoʻokō i ka Suspension Abduction Lunges ma ke kuhikuhi pono ʻana i nā ʻiʻo glute, hoʻonui i ka hana i hana ʻia i ka lunge a me ka hōʻoia ʻana i ka hoʻomohala kaulike o ke kino haʻahaʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo Lunge
- Nā hana hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha
- ʻO nā hana hoʻoikaika ʻana i nā quadriceps
- Aʻoaʻo aʻoaʻo ʻo Suspension Abduction Lunge
- Hoʻoikaika kino ʻūhā
- Aʻo hoʻomaha no nā ʻūhā
- ʻO nā hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha Quadriceps
- ʻO nā ʻōlelo aʻoaʻo hoʻokuʻu ʻia ʻo Lunge
- Nā hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha hoʻomaha
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻūhā kūkulu hale
- Pehea e hana ai i ka Suspension Abduction Lunge