Thumbnail for the video of exercise: Hoʻokuʻu ʻia ʻo Lunge

Hoʻokuʻu ʻia ʻo Lunge

Kumu hoʻoholo

Ke kinoNā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
Kiko kāKūlawena
Nā iwi nui, Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps
Nā iwi ʻeluaAdductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae
AppStore IconGoogle Play Icon

E loa nā papa maʻi ma kou lima!

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo Lunge

ʻO ka Suspension Abduction Lunge kahi hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i ke kino haʻahaʻa, ʻoi aku ka nui o nā glutes, hamstrings, a me quads, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ke kūpaʻa kumu. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻoikaika kino o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e kūpono i nā pae kino like ʻole. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i loko o kā lākou hana maʻamau no kāna mau pōmaikaʻi i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, ka hoʻoikaika ʻana i ke kaulike maikaʻi, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokuʻu ʻia ʻo Lunge

  • E hoʻi i hope me kou wāwae ʻākau i kahi kūlana lunge, e hoʻopaʻa paʻa i kou wāwae hema i mua a kū pololei kou kino.
  • Ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i loko o ka lunge, e hoʻoneʻe i kou mau lima i nā ʻaoʻao i kahi neʻe ʻaihue, e hoʻolōʻihi i nā kaula hoʻomaha a hoʻokomo i kou kumu.
  • E kaomi ma kou wāwae hema e ala aʻe i kahi i hoʻomaka ai, e hoʻihoʻi i kou mau lima i mua ou.
  • E hana hou i ka neʻe ʻana me kou wāwae hema e hoʻi i hope a hoʻomau i nā wāwae ʻē aʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokuʻu ʻia ʻo Lunge

  • **E hoʻopili i kāu Core**: No ka mālama ʻana i ke kaulike i ka wā o kēia hoʻomaʻamaʻa, he mea koʻikoʻi ia e hoʻomau i kāu hana. ʻAʻole kēia e kōkua wale iā ʻoe e noho kūpaʻa akā e hoʻonui pū i ka pono o ka hoʻoikaika ʻana ma ka hana ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū.
  • **Nā Neʻe Kūleʻa**: Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. Akā, e hoʻomau i kou neʻe ʻana me ka lohi a me ka hoʻomalu ʻana e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hana ana i nā ʻiʻo i kuhikuhi ʻia a ʻaʻole hilinaʻi i ka manawa.
  • **Kūpono Pono**: E mālama pololei i kou kua a pale i ka hilinaʻi ʻana i mua a i ʻole ma ka ʻaoʻao. Hiki i ka hilinaʻi ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua a me kou ʻāʻī, e alakaʻi ana i nā ʻeha. 5

Hoʻokuʻu ʻia ʻo Lunge Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo Lunge?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Suspension Abduction Lunge. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo he hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku kēia a makemake paha i kahi ikaika, kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana. E hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ke kaumaha ʻoi aku ka māmā a i ʻole ke kaumaha o ke kino, a e kālele ana i ka haku ʻana i ke ʻano a me ka ʻenehana ma mua o ka hoʻonui ʻana i ke kaumaha a i ʻole ka paʻakikī. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e nānā e hōʻoia i ka hana ʻana o ka hoʻoikaika kino me ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo Lunge?

  • ʻO ka Suspension Abduction Lunge me ka Pulse: Aia kēia mana i ka hoʻohui ʻana i kahi neʻe pulsing liʻiliʻi ma lalo o ka lunge, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka hoʻomanawanui a me ka mana.
  • ʻO ka Suspension Abduction Lunge me Twist: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi wili ma lalo o ka lunge, kahi e hoʻopili ai i nā ʻiʻo kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike.
  • ʻO ka Suspension Abduction Lunge with Jump: Ma kēia mana, hoʻohui ʻoe i kahi lele ke piʻi mai ʻoe mai ka lunge, ka mea e hoʻonui ai i ka ikaika o ka naʻau a hoʻopaʻa ʻia i nā ʻiʻo ʻiʻo wikiwiki.
  • ʻO ka Suspension Abduction Lunge me Knee Lift: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i ke kuli o ka wāwae hope i kou kū ʻana mai ka lunge, kahi mea e hoʻokūkū ai i ke kaulike a hoʻoikaika i nā flexors ʻūhā.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo Lunge?

  • Nā Lunges ʻaoʻao: Hana pū nā ʻaoʻao ʻaoʻao i nā ʻūhā i loko a me waho, e like me ka Suspension Abduction Lunges, e hāʻawi ana i ke kaulike ma waena o nā neʻe ʻaoʻao a me nā laina laina e hiki ke hoʻomaikaʻi i ka pāʻani holoʻokoʻa a me ka hoʻoikaika kino.
  • ʻO Glute Bridges: Hiki i nā Glute Bridges ke hoʻokō i ka Suspension Abduction Lunges ma ke kuhikuhi pono ʻana i nā ʻiʻo glute, hoʻonui i ka hana i hana ʻia i ka lunge a me ka hōʻoia ʻana i ka hoʻomohala kaulike o ke kino haʻahaʻa.

He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo Lunge

  • Nā hana hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha
  • ʻO nā hana hoʻoikaika ʻana i nā quadriceps
  • Aʻoaʻo aʻoaʻo ʻo Suspension Abduction Lunge
  • Hoʻoikaika kino ʻūhā
  • Aʻo hoʻomaha no nā ʻūhā
  • ʻO nā hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha Quadriceps
  • ʻO nā ʻōlelo aʻoaʻo hoʻokuʻu ʻia ʻo Lunge
  • Nā hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha hoʻomaha
  • Nā hoʻomaʻamaʻa ʻūhā kūkulu hale
  • Pehea e hana ai i ka Suspension Abduction Lunge