Hoʻokuʻu lima kū i luna
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokuʻu lima kū i luna
ʻO ka Suspension Handstand Push-up kahi hoʻoikaika paʻakikī e kuhikuhi mua i nā poʻohiwi, triceps, a me ke kumu, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha. He kūpono kēia haʻuki pae kiʻekiʻe no nā poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika, kaulike, a me ka hoʻomalu kino. ʻO ke komo ʻana i kēia hana maʻamau ʻaʻole wale ke kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo a me ka toning akā hoʻomaikaʻi hoʻi i ka hoʻoikaika kino, e lilo ia i koho makemake no ka poʻe e ʻimi nei i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa a me ka hana haʻuki.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokuʻu lima kū i luna
- E hoʻonoho i kou kino i ke ʻano 'V' hoʻohuli ʻia, me kou pūhaka kiʻekiʻe, nā wāwae poʻohiwi ka laulā ma ka honua, a me nā lima e paʻa ana i nā kaula hoʻopaʻa i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe lima, e hoʻopaʻa iā lākou kokoke i kou kino, a hiki i kou poʻo ma luna pono o ka honua, e like me ka neʻe ʻana i lalo i kahi pahu kuʻuna.
- Ke hiki ʻoe i kahi haʻahaʻa loa, e hoʻihoʻi iā ʻoe iho i luna ma ka hoʻopololei ʻana i kou mau lima, e hoʻihoʻi i kou kino i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i kēia kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoia i ka mālama ʻana i ka mana a me ke kūpaʻa a puni ka hoʻomaʻamaʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokuʻu lima kū i luna
- Kūlana Kino: E hoʻomaka i kahi kūlana lima me kou mau wāwae i ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha. Pono ka laulā o kou mau lima ma lalo pono o kou poʻohiwi. E hōʻole i ka hoʻokuʻu nui ʻana o kou poʻo a i ʻole kou poʻo a me kou ʻāʻī e hāʻule i lalo, no ka mea, hiki i kēia ke hōʻeha a hōʻeha paha.
- Ka neʻe ʻana: E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka honua ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a kokoke e pili kou poʻo i ka papahele. A laila, e hoʻihoʻi i ke kūlana hoʻomaka me kou mau poʻohiwi a me kou mau lima. He mea nui ka mālama ʻana i ka mana i loko o ka neʻe holoʻokoʻa. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino, akā hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka hōʻeha.
- ʻO ke komo ʻana: E hoʻomau i kāu hana i loko o ka
Hoʻokuʻu lima kū i luna Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokuʻu lima kū i luna?
ʻO nā Push-up Hoʻokuʻu ʻia ʻo Suspension Handstand he hana holomua a paʻakikī e pono ai ka ikaika, ke kaulike, a me ka hoʻomalu. ʻAʻole ʻōlelo pinepine ʻia lākou no ka poʻe hoʻomaka. Pono ka poʻe hoʻomaka me nā hana hoʻoikaika ikaika a neʻe mālie i nā neʻe paʻakikī. Ma mua o ka ho'āʻo ʻana i ka hoʻokuʻu lima lima, he mea nui ka loaʻa ʻana o kahi kahua paʻa me ka hoʻokuʻi mau ʻana, ka hoʻokuʻi lima lima i ka paia, a laila e holomua mālie i nā ʻano ʻoi aku ka holomua. E hoʻomanaʻo, he mea nui ka loaʻa ʻana o ke ʻano kūpono a me ka hoʻomalu ʻana e pale aku i ka ʻeha, no laila e ʻōlelo ʻia e hana pū me kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino ke hoʻāʻo i nā hoʻomaʻamaʻa holomua e like me kēia.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokuʻu lima kū i luna?
- Nā Push-up Pahu lima pahu: Ma kēia hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻoikaika kino me kou mau wāwae i hoʻokiʻekiʻe ʻia ma luna o kahi pahu, e hōʻemi ana i ka nui o ke kaumaha o ke kino e pono ai ʻoe e hāpai.
- Pike Handstand Push-ups: Hana ʻia kēia ʻano mai kahi kūlana pike, me kou mau wāwae ma ka honua a me kou pūhaka i ka lewa, e lilo ia i mea ʻoi aku ka paʻakikī.
- Kipping Handstand Push-ups: Hoʻokomo kēia hoʻololi i kahi neʻe kipping, kahi āu e hoʻohana ai i kou mau wāwae e hoʻoulu i ka manawa a kōkua i ka pana ʻana.
- Nā Push-up Parallette Handstand: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa me ka hoʻohana ʻana i nā parallettes, kahi e hoʻonui ai i ka laulā o ka neʻe a me ka paʻakikī o ka hoʻomaʻamaʻa.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokuʻu lima kū i luna?
- Wall Walks: E kōkua ka Wall Walks i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka paʻa o ka poʻohiwi a me ka ikaika kumu, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke kaulike a me ka hoʻomalu ʻana i ka wā Suspension Handstand Push-ups.
- Dumbbell Shoulder Press: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā deltoids a me nā triceps, nā ʻiʻo mua i hoʻohana ʻia i ka Suspension Handstand Push-ups, a hiki i ka holomua holomua, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui no nā neʻe ʻoi aku ka holomua.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻokuʻu lima kū i luna
- Hoʻokuʻu lima kū i luna
- Hoʻoikaika kino Triceps
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻopaʻa lima luna
- Aʻo hoʻomaha no nā mea kaua
- Push-up Hoʻokuʻu ʻia
- Hoʻokuʻu lima lima me ka hoʻomaha
- Push-up i ke kaula hoʻokuʻu lima
- Hoʻomaʻamaʻa Triceps me nā kaula hoʻomaha
- Hoʻoikaika kino o luna
- Push-up Hoʻokuʻu ʻia i ka lima